Maxi90
27-01-10, 17:23
Witam!
Jak w temacie mam pytanko co do treningu na redukcje/rzezbe...Kiedy najlepiej go zaczac?Teraz kiedy skoncze cykl na mase i odzywki-chwile po tym z miesiac normalnego treningu(planuje FBW 5x5 czy jakos tak) czy lepiej to zostawic na maj/czerwiec(okres bardziej cieply)?Czy np po moich cyklach(X-Treme Creatine Ico Spor,Jakies tam HMB:D(nie wiem sam po co),2x Storm+Shock,Clout+No-Xplode)bedzie dobre wziecie jakiegos spalacza jak Animal Cuts?
Wiek:19
Wzrost:179cm
Waga:88kg moze wiecej troche
Staz:ponad 1,5 roku
Wymiary:nie znam ale nie sa zbyt wielkie(ale mimo to chcialbym zrobic redukcje taka mala zeby spalic oponke i cycki(lipomastia raczej bo gineko raczej to nie jest bo zadnych koksow nie bralem ani nic)
Trening Hi-Tec'a(wybrany przez wpisanie w Google)
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Czy bedzie to dobry trening?Prosilbym was o porady bo co do tego jestem zielony,poraz pierwszy bede chcial zaczac taki trening...do tego jakies aeroby(bieganie,rowerek,6tka weidera moze)po tym treningu albo np w dni nietreningowe... Wszystkie(konkretne)odpowiedzi beda nagradzane SOG'aczem xD
Jak w temacie mam pytanko co do treningu na redukcje/rzezbe...Kiedy najlepiej go zaczac?Teraz kiedy skoncze cykl na mase i odzywki-chwile po tym z miesiac normalnego treningu(planuje FBW 5x5 czy jakos tak) czy lepiej to zostawic na maj/czerwiec(okres bardziej cieply)?Czy np po moich cyklach(X-Treme Creatine Ico Spor,Jakies tam HMB:D(nie wiem sam po co),2x Storm+Shock,Clout+No-Xplode)bedzie dobre wziecie jakiegos spalacza jak Animal Cuts?
Wiek:19
Wzrost:179cm
Waga:88kg moze wiecej troche
Staz:ponad 1,5 roku
Wymiary:nie znam ale nie sa zbyt wielkie(ale mimo to chcialbym zrobic redukcje taka mala zeby spalic oponke i cycki(lipomastia raczej bo gineko raczej to nie jest bo zadnych koksow nie bralem ani nic)
Trening Hi-Tec'a(wybrany przez wpisanie w Google)
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Czy bedzie to dobry trening?Prosilbym was o porady bo co do tego jestem zielony,poraz pierwszy bede chcial zaczac taki trening...do tego jakies aeroby(bieganie,rowerek,6tka weidera moze)po tym treningu albo np w dni nietreningowe... Wszystkie(konkretne)odpowiedzi beda nagradzane SOG'aczem xD