Dieta dla ucznia i osob pracujacych

[vip365]

DLA OSOBY 60-65 kg
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

WSZYSTKIE SWOJE UWAGI I ZASTRZEZENIA PROSZE ODRAZU PISAC
MOZE SIE CZEGOS DOWIEM CO ZMIENIC

[KowalX]

Diet nie układa się do masy ciała więc masa nic nie mówi ,bo nikt nie wie czy masz 150cm czy 180 ,a wtedy są spore różnic biorąc jeszcze inne czynniki.
Dieta jest bardzo uboga.Coś tam jest ,ale ryż dał bym brązowy będziesz miał i błonnik nierozpuszczalny i dużo witamin w szczególności z grupy B i trochę minerałów.Płatki możesz zamienić na owsiane oprócz witamin dodasz błonnik rozpuszczalny.Zresztą takie płatki są dobre bez względu czy ćwiczysz czy nie.Margarynę zamień na masło chyba ,że masz oliwkową.Możesz dodawać gdzieś rośliny strączkowe np aminokwas walina znajduje się w nich w ilości znacznie przewyższającej zawartość każdych mięs nawet dwukrotnie.Dodatkowym plusem są witaminy,minerały oraz kilka substancji ,których nie znajdziesz w innych źródłach białka oraz to ,że w mięsie przeważają tłuszcze nasycone.Jeden,dwa razy w tygodniu warto wrzucić tłustą rybę,świeżą.Do posiłków dodawaj warzywa i nie żałuj ich sobie.Najlepiej różnicuj ,bo jedzenie na okrągło tego samego też nie jest korzystne dla zdrowia,przynajmniej nie dzień w dzień.Ryby świeże są bardziej wartościowe niż puszkowane.Do kanapek możesz wymiennie stosować różne produkty.

[vip365]

Mam zamiar barac do tego witaminy
gdzie jedna tabletka to prawie 100 procent GDA wiekszosci witamin

[KowalX]

Nie uzupełnisz tego witaminami z tabletek...
samych substancji aktywnych masz ponad 7000,a wszystkich ponad 50 000 i nie znajdziesz ich w proszku.Nie zastąpią Ci naturalnego jedzenia...

[Giro]

Dodaj dużo warzyw do diety.

[vip365]

Ale ogolnie dieta luz ???Gdybym jeszcze warzwyka dal