Zobacz pełną wersję : Poczatkujacy
Witam
jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny?
Prosze o odpowiedz.
Nie jestem specjalista ale z tego co wiem to :
12-10-8-6 - trening na mase,
Serie przy 12 powtorzeniach traktuj jako rozgrzewkowa i zaloz 'luzackie' obciazenie
Na 10-8-6 zakladasz wieksze ciezary i z kazda nastepna seria gdzie jest mniej powtorzen, zwiekszasz obciazenie
dokladnie jw,masz trenowac tak zeby kazde powtorzenie bylo udane,jesli czujesz,ze moze byc za duzo zmniejsz a najlepiej zaczynaj zawsze od mniejszego,bo dolozyc zawsze mozna i wtedy bedziesz mogl sobie regulowac o ile zwiekszyc obciazenie.
Mowiac jeszcze prostszym jezykiem:
Przykadowo Twoje maksymalne obciazenie to 80kg przy 6 powtorzeniach to robisz tak:
50kg(albo mniej)-12 powtorzen
60kg-10powtorzen
70kg-8 powtorzen
80kg-6 powtorzen
Mozesz tez oczywiscie zwiekszac o 5kg przy kazdej serii albo i mniej...ja zwiekszam co serie o 10kg bo tak jest łatwiej ze tak powiem "liczyc" to wszystko...