Poczatkujacy

[snake007]

Witam
jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny? Czy podczas 3 treningow tygodniowo trzeba na kazdym treningu cwiczyc wszystkie miesnie?
Prosze o odpowiedz.

[Tadel]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu i rozkładasz tak partie aby na każdą ćwiczyć 1 w ciągu całego TYGODNIA (poza brzuchem bo jego możesz ćwiczyć na wszystkich treningach)
Przykładowo
PN: klata+tric (opcjonalnie brzuch)
Wt: placy+bic+kaptury (opcjonalnie brzuch)
Pt: Barku+nogi+przedramię (opcjonalnie brzuch)

Co do tych powtórzeń dobierasz takie obciążenie by każde powtórzenie wykonać technicznie - wyciskasz ciężar 1s opuszczasz 2-4. Dlaczego 12-10-8-6? A no dlatego, że w każdym kolejnym dokładasz sobie obciążenie ale nie powiem Ci ile bo to musisz sobie sam zobaczyć ile dasz rady ;)

[maly25]

a jeszcze prosciej;
12 ostatkami sil 10 ostatkami sil 8.......sil 6 ......sil
pozdro