ektomorfik

[MASA]

Tak ZIZU mash rację raczej na 100 % jestem ektomorfikiem nie wiem czy to jest takei dobrze jak Ty to uwarzash no ale :P
Mowiles zebym zamieścił tu swoja diete a Ty ja lekko skorygujesh jesli to bedzie konieczne otoz postanowilem nie tworzyc nic samemu i skorzystac z jednej z Twoich porad a mianowicie z tej( sa w niej male zapytania) :

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr <--- czy takie sniadanko to nei za malo??
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml <--- i to takze chcialbym ewentualnie zamienic
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok <-- co to jest CARBO ??
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g <-- to chcialbym zamienić na inna rybke tylko nie wiem jaką?
Slonecznik 30g

Chyba ze bedziesh tak dobry i ułozysh coścalkiem nowego specjalnie dla mnie choc ten jest spox przynajmniej tak mi sie zdaje:P

[zizu]

płatki owsiane 90gr <--- czy takie sniadanko to nei za malo??

no fakt, jestes ektomorfikiem dlatego dodal bym tutaj jeszcze jakis tluszczyk zdrowy,i sera bialego z 50 gr wystraczy :)
45g Carbo,bądź kakao.sok

nic innego jak gainer :)

jutro bede w domu chyba to Ci rozpisze nowa,bo jestes ektomorfikiem i pasowalo by wiecej wegli w twojej diecie,ale jak nie rozpisze to tutaj sobie dodaj po pare gramow do kazdego posilku i zobaczysz w tydzien jak to bedzie szlo jak za ciezko bedzie sie jesc no to zmiejszysz ilosc wegli w diecie
narazie poczekaj :)
pozdro

[MASA]

No widze ze nie rozpisałeś mi diety :sad: no ale coz jakoś sobie poradze sam :lol: ale mam jeshcze kilka pytań moze smieshnych no ale coż jakoś mnie nurtują i chcialbym uzyskać na nie odpowiedz :cool:
Co z uzywaniem produkt&#243;w typu mushtarda ,"keczup", majonez itp. A także s&#243;l, pieprz i inne ostre przyprawy tak jak papryka ostra?!
Jak to jest z tym cukrem ??CZy budując mase powinienem całkowicie pozbyć sie tego cukru czy jakos go ograniczyc czy zastapić?Konkretnie chodzi mi tu o słodycze :mrgreen: !!
I co z serem z&#243;łtym ??
Z gory dzieki za odpowiedz:)

[zizu]

ja bym unikal :),ale na smak mozesz sobie dodac do posilku, w koncu jestes ektomorfik wiec sie nie obtluscisz :)

sol pieprz, dzialaja niegatywnie na gospodarke wodna i cere :) unikac.do jajecznicy soli mozna wsypac a tak to raczej do niczego juz

ser zolty, mozessz sobie pozwolic w pierwszej polowie dnia, ale nie za duzo :) zalezy tez jak masz rozpisana diete :)

trzeba jesc cukry zlozone pochodzenia z kaszy ryzu,makaronu.ziemniakow ( chodz ziemniaki nie sa zabardzo polecane, ja jednak dal bym je chodziaz raz w tygodniu)
a unikac curkow porstych pochodzacyk z cukierkow,ciastek,ciast,poczakow,batnow.czekolad itp