Zobacz pełną wersję : Środkowe mięśnie klatki piersiowej
Witam, jak trenować te mięśnie:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:zgWIswXyx1iFHM:http://f2.***.pl/file/1/images2006/20060624202803.gif
Hmm?
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej.
Wyciskanie sztangielek na skosie, z tym,że u góry przekręcasz dłonie wew. do siebie.
Rozpiętki.
Wąsko na maszynie.
Wyciskanie sztangielek na skosie, z tym,że u góry przekręcasz dłonie wew. do siebie.
A jest jakaś różnica czy to będzie skos ujemny czy dodatni, ja taki sposobem robię na ujemnym.
a ja się dołączę ;D Czym owocuje rozwój dolnych cz. klatki piersiowej (ćwiczenia na skosie dolnym) chodzi o o efekt wizualny ;D
nyctrainer
26-01-10, 19:23
czesto faceci robia podczas treningu plaska, decline oraz incline bench press - i bardzo dobrze - choc to wcale nie oznacza, ze moze zrobic target konkretnych miesni klatki przez zmina ustawienia lawki.. szczegolnie nie ma to znaczenia kiedy chcesz trenowac sternal pectorial muscle..
rozpietki to bardzo dobry pomysl - szczegolnie jesli pojdziesz droga - cardiovascular - czyli min 15 reps na 1 set - i do tego 4 sety
Ja robię rozpietki, wyciskanie sztangi na płaskiej "szeroko" i wyciskanie hantelek na skosie w gorę heh. A daja cos rozpietki w druga strone? Tzn. lezymy i hantelki ida za glowe i potem na proste rece w gore heh
A jest jakaś różnica czy to będzie skos ujemny czy dodatni, ja taki sposobem robię na ujemnym.
Wiekszy nacisk na środek.
Masz ma myśli przenoszenie za głowę? Na klatę i najszerszy. Zależy czy ręce ugięte czy proste.
Owszem mam na myśli przenoszenie za głowę heh :)
Tzn. na klate proste , ugięte na najszerszy czy odwrotnie?
Nie zupełnie o to mi chodziło:lol: Przy prosty rękach bierzesz mniejszy ciężar a przy ugiętych większy.
www.kfd.pl/przenoszenie-sztangi-sztangielki-za-glowe-34220.html