kinderek3
26-01-07, 16:37
waże53kg i mam170cm wzrostu co powiecie na tą diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
30-40minut przed treningiem 300g bananow (okolo 3 banany obrane)
4 posiłek(potreningowy)
100 gram gainera
5 posilek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
30-40minut przed treningiem 300g bananow (okolo 3 banany obrane)
4 posiłek(potreningowy)
100 gram gainera
5 posilek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g