Zobacz pełną wersję : Pomoc w zmianie diety
A więc przybrałem sobie jedną z diet zamieszczonych na forum dla 74-80 kg.
6.20 120g platki owsiane , 2 jaja
10.30 ser biały półtłusty 80g , ryż brązowy 100g, 25g orzechów, warzywo
13.25 80g tuńczyk w oleju ,ryż brązowy 100g ,warzywo
16.00 100g piers z kuraka, 100g ryż brązowy, 15g oliwy z oliwek
17.30 trening, po treningu 2 banany
19.30 ryż biały 100g ,piers z kuraka 100g
22.30 120g ser biały półtłusty, 15g oliwy z oliwek
A wiec posiłki o godz 10.30 i 13.25 bede musial jesc w szkole a wiec musze zastapic czyms tuńczyka w oleju. Będe tez zadowolony jeżeli powiecie mi co moge zastąpic odżywka białkowa , która pije w pierwszym i ostatnim posiłku
Jeszcze jedno pytanko - ta piers z kuraka ma byc pieczona?/gotowana?
Pierś najlepiej gotowana.Ja bym proponował odżywke białkowa pić w szkole bo wtedy ciężej jest zjeść jakies białko z pożywienia a W domu unikaj odżywki białkowej tylko naturalne produkty stosuj.Pozdro
o 22.30 zamiast sera moge pic odzywke? a rano zamiast jajek? juz wpadlem na pomysł po prostu bede sobie robił do szkoły sałatke na ta 13.30 z tunczyka,ryzu i jakiegos warzywa
Na noc białeczko jak najbardziej wskazane. Pierś najlepsza smażona. Oczywiście każdy ma inne podniebienie, więc próbuj i zobacz co Ci lepiej zasmakuje. A co do śniadania to nic go nie zastąpi!!!
Do posiłków dodaj warzywa.
Zależy jak smażysz. Jeśli tak jak każda przeciętna matka-polka, to źle. Smażenie w panierce i na oleju podnosi kaloryczność, no i jest ciężej strawne niż gotowane. Co do smaku to... mam kolegę, który nie lubi ryby gotowanej tylko smażoną. Na pytanie dlaczego tak jest, odpowiada: "Bo ja nie lubię ryby". Wychodzi na to, że smakuje mu tylko panierka:D
Polecam więc gotowanie.
a wiec jeszcze raz zapytam - rano mam jesc platki + 2 jajka + odzywka białkowa czy platki + odzywka tylko? co do smazenia chodziło mi dokładnie '' na czym powinienem smazyc'' ? wiadomo ,że bez panierki itd..
najlepiej smażyć na pam, dość drogi ale wydajny.
na śniadanie płatki i 4 jajka (2 za mało), Jeśli dasz te 4 jaja, to odżywka nie będzie już potrzebna. Najlepszy na smażenie... smalec. Oleju ani oliwy nie polecam, szkoda poprzez smażenie niszczyć takie tematy ;) Lepiej gotuj (na parze najlepiej).
ok, dzieki za sensowna i na temat odpowiedz, czy te 4 jaja rano moge zastapic odzywka? o 6.50 codziennie musze wychodzic z domu a wiec niemam za bardzo czasu zeby je usmazyc, jedynie dzien wczesniej moglbym je zagotowac, ale narazie póki co mam biała na 3 tyg. i chciałbym je jak najszybciej wykorzystac - 1 porcja odzywki jest to jakies 25g białka - czy to zastapi białko z jaj?
Podobno białko w odżywce najlepiej brać godzinę przed treningiem i od razu po treningu. Więc może trzymaj się tego schematu, a rano jedz gotowane jajka.
Ale ja nigdy nie brałem odżywek, może ktoś kto się na tym zna lepiej ci doradzi.
jeżeli nigdy nie miałes stycznosci z białkiem to nie opowiadaj bajek..
To co zjesz na śniadanko ma wpływ czy będziesz mieć siły do pracy. Nie zaniedbuj go. Ugotuj dzień wcześniej jajca i problem z głowy.
ok, dzieki za sensowna i na temat odpowiedz, czy te 4 jaja rano moge zastapic odzywka? o 6.50 codziennie musze wychodzic z domu a wiec niemam za bardzo czasu zeby je usmazyc, jedynie dzien wczesniej moglbym je zagotowac, ale narazie póki co mam biała na 3 tyg. i chciałbym je jak najszybciej wykorzystac - 1 porcja odzywki jest to jakies 25g białka - czy to zastapi białko z jaj?
Możesz zamiast jajek jeść białko - odżywke. 25g może być za mało. Podałes diete na 74 - 80kg. Więc przyjmując ze będziesz jadał ok 2,2g B na KMC... Staraj się zjeść na śniadanie tej odżwyki tyle, zeby było 30g białka + ilość białka niepełnowartościowego z płatków (ok 14g), będzie gitara.
okej, wiec problem z głowy, w dni nietreningowe to samo?
jeżeli nigdy nie miałes stycznosci z białkiem to nie opowiadaj bajek..
Powodzenia w dalszej karierze kulturysty :D
ser biały półtłusty 80g , ryż brązowy 100g, 25g orzechów, warzywo - czy moge to zastapic odzywka białkową + chleb razowy z indykiem i jakims warzywem + orzechy?
80g tuńczyk w oleju ,ryż brązowy 100g ,warzywo - a to chlebem razowym z serem zółtym + warzywo?
Pytam bo opcja ktora wybralem wyzej jest niemozliwa - po prostu nie zdaze tego zjesc w czasie przerwy.