FAZI 48
26-01-07, 09:24
Witam!!!
Chciałbym byście ocenili plan treningowy mojego ziomuli ( nie ukrywam ,że ostatnio sam go też robie ) ... i ewentualnie pomogli mi coś zmienić .
PEACE.
Poniedziałek i Czwartek:
KLATA
-Wyciskanie sztangi 4x10
-Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10
-Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x15
-Rozpiętki 4x10
TRICEPS
-uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 4x10
-wyciskanie sztangielki za głowę 4x10
-na ławce uginanie przedramion do głowy 4x15
-( zabardzo nie wiem jak to opisać ) 4x15 :mrgreen:
Wtorek i Piątek:
BARKI
-wyciskanie sztangi za głowę 4x10
-wyciskanie sztangi przed głowę 4x10
-wyciskanie sztangielek w górę 4x10
KAPTURY
-podnoszenie sztangi do szyi 4x10
-wznoszenie sztangi z tyłu 4x15
GRZBIET
-martwy ciąg 4x(?)
-trzymając sztangę na barkach pochylanie ciała w przód 4x(?)
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-siedząc uginanie przedramion 4x10
Środa i Sobota:
NOGI
-przysiady ze sztangą 6x10
-wspinanie się na palcach stojąc 4x20
-wykrok ze sztangą 4x10
PRZEDRAMIE
-(zabardzo nie wiem jak to opisać) :mrgreen: 4x15
Chciałbym byście ocenili plan treningowy mojego ziomuli ( nie ukrywam ,że ostatnio sam go też robie ) ... i ewentualnie pomogli mi coś zmienić .
PEACE.
Poniedziałek i Czwartek:
KLATA
-Wyciskanie sztangi 4x10
-Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10
-Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x15
-Rozpiętki 4x10
TRICEPS
-uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 4x10
-wyciskanie sztangielki za głowę 4x10
-na ławce uginanie przedramion do głowy 4x15
-( zabardzo nie wiem jak to opisać ) 4x15 :mrgreen:
Wtorek i Piątek:
BARKI
-wyciskanie sztangi za głowę 4x10
-wyciskanie sztangi przed głowę 4x10
-wyciskanie sztangielek w górę 4x10
KAPTURY
-podnoszenie sztangi do szyi 4x10
-wznoszenie sztangi z tyłu 4x15
GRZBIET
-martwy ciąg 4x(?)
-trzymając sztangę na barkach pochylanie ciała w przód 4x(?)
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-siedząc uginanie przedramion 4x10
Środa i Sobota:
NOGI
-przysiady ze sztangą 6x10
-wspinanie się na palcach stojąc 4x20
-wykrok ze sztangą 4x10
PRZEDRAMIE
-(zabardzo nie wiem jak to opisać) :mrgreen: 4x15