Movalis
24-01-10, 21:37
Witam,
mam 18lat, 190cm wzrostu, 93kg wagi(w tym trochę za dużo tłuszczu zwłaszcza brzuch).
Trenowałem systematycznie około pół roku, ale zrobiłem przerwę przed świętami, teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń i zastosować do nich dietę wysokobiałkową. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i uwidocznienie 'mięśni', a raczej ich rozbudowa.
I tu pojawia się moje pytanie o jadłospis...czytałem na forum, że dla mojej grupy krwi to jest ''0rh +/-'', najlepiej powinny przyswajać się produkty mięsne ze względu na genezę tej gr. krwi. Próbowałem coś ułożyć to jest(podam 1 dzień)
Śniadanie:
-musli z mlekiem 631kcal
II śniadanie:
-chleb żytni pełnoziarnisty+ polędwica sopocka 390kcal
Obiad:
-zupa pomidorowa+2xpierś z kurczaka z ziemniakami i jakąś surówką 1160kcal
Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty+ser żółty+ polędwica +kakao 450kcal
Suma: 2631kcal
Jest to przykładowy rozkład. Chciałbym abyście mnie poprawili i udzielili jak najbardziej profesjonalnej podpowiedzi co powinienem zmienić jak/a powinna być przykładowa dieta dla mojej osoby(tzn do wagi wzrostu i wieku). Może jakiś przykładowy jadłospis byłbym bardzo wdzięczny. Czytałem tematy w dziale 'diety', ale ułożenie tego wszystkiego i obliczenie to nie jest prosta sprawa zwłaszcza dla mnie 'laika' w tej dziedzinie(liczyłem jakieś PPM, ale tak naprawdę nie wiem czemu ma to służyć i jak to wykorzystać, wyszło mi około 2146kcal, jeśli to w czymś pomoże).Mam nadzieje, że przeczytacie ten post w całości i doradzicie mi, będę ogromnie wdzięczny. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi oraz z góry dziękuję.
mam 18lat, 190cm wzrostu, 93kg wagi(w tym trochę za dużo tłuszczu zwłaszcza brzuch).
Trenowałem systematycznie około pół roku, ale zrobiłem przerwę przed świętami, teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń i zastosować do nich dietę wysokobiałkową. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i uwidocznienie 'mięśni', a raczej ich rozbudowa.
I tu pojawia się moje pytanie o jadłospis...czytałem na forum, że dla mojej grupy krwi to jest ''0rh +/-'', najlepiej powinny przyswajać się produkty mięsne ze względu na genezę tej gr. krwi. Próbowałem coś ułożyć to jest(podam 1 dzień)
Śniadanie:
-musli z mlekiem 631kcal
II śniadanie:
-chleb żytni pełnoziarnisty+ polędwica sopocka 390kcal
Obiad:
-zupa pomidorowa+2xpierś z kurczaka z ziemniakami i jakąś surówką 1160kcal
Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty+ser żółty+ polędwica +kakao 450kcal
Suma: 2631kcal
Jest to przykładowy rozkład. Chciałbym abyście mnie poprawili i udzielili jak najbardziej profesjonalnej podpowiedzi co powinienem zmienić jak/a powinna być przykładowa dieta dla mojej osoby(tzn do wagi wzrostu i wieku). Może jakiś przykładowy jadłospis byłbym bardzo wdzięczny. Czytałem tematy w dziale 'diety', ale ułożenie tego wszystkiego i obliczenie to nie jest prosta sprawa zwłaszcza dla mnie 'laika' w tej dziedzinie(liczyłem jakieś PPM, ale tak naprawdę nie wiem czemu ma to służyć i jak to wykorzystać, wyszło mi około 2146kcal, jeśli to w czymś pomoże).Mam nadzieje, że przeczytacie ten post w całości i doradzicie mi, będę ogromnie wdzięczny. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi oraz z góry dziękuję.