Zobacz pełną wersję : amatorska dieta;d
siema postanowilem sobie ulozyc diete jestem w trakcie jej poprawiania itd
pewno bedziecie co niektorzy marudzic zeby np. nie jesc bulek czy cos, no ale staram sie jesc normalnie!! tzn to co czlowiek ;d
wyglada ona tak:
Produkt B T W KCAL
Płatki owsiane 100g 14 8 55 348
Mleko 300ml 9 9 12 165
0
4 kajzerki 7,5 3,9 66 329,1
Ser 60 g 12 12 1,8 163,2
Kielbasa 30g 6 6 0 78
Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55
Ryż 100g 6 0 78 336
Banan 100g 0,9 0,3 17 74,3
0
Makaron 100g 12 3 72 363
Bialko 30g 26 0 0 104
Mleko 200ml 6 6 8 110
0
Chleb psz-razowy 200g 12 2,3 80 388,7
Jajka 120g 14,4 12 1 169,6
------------------------------------------------------
Razem 155,8 64,45 390,8 2766,45
Cel oczywiście masa
w sumie brakuje 5g białka, 15g tluszczu, 10 wegli i 200kcal
ale to cos sie doda:D:D
mnniej wiecej dobrze ??
chcialem zaznaczyc ze jestem sucharem ;D
oczywiście wszelkie porady mile widziane! jestem raczej poczatkujacy w diecie ! ale zauwazylem ze cos daje! :D otoz mialem zastoj i zaczalem trzymac (inna niz ta) diete no i sila ruszyla ;D i troche kg tez.
ten drugi posilek(kajzerki) to jem w budzie ;)
dlatego kajzerki ;D
siema postanowilem sobie ulozyc diete jestem w trakcie jej poprawiania itd
pewno bedziecie co niektorzy marudzic zeby np. nie jesc bulek czy cos, no ale staram sie jesc normalnie!! tzn to co czlowiek ;d
wyglada ona tak:
Produkt B T W KCAL
Płatki owsiane 100g 14 8 55 348
Mleko 300ml 9 9 12 165
0
4 kajzerki 7,5 3,9 66 329,1
Ser 60 g 12 12 1,8 163,2
Kielbasa 30g 6 6 0 78
Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55
Ryż 100g 6 0 78 336
Banan 100g 0,9 0,3 17 74,3
0
Makaron 100g 12 3 72 363
Bialko 30g 26 0 0 104
Mleko 200ml 6 6 8 110
0
Chleb psz-razowy 200g 12 2,3 80 388,7
Jajka 120g 14,4 12 1 169,6
------------------------------------------------------
Razem 155,8 64,45 390,8 2766,45
Cel oczywiście masa
w sumie brakuje 5g białka, 15g tluszczu, 10 wegli i 200kcal
ale to cos sie doda:D:D
mnniej wiecej dobrze ??
chcialem zaznaczyc ze jestem sucharem ;D
Ile ważysz??
Jaka kiełbasa w drugim posiłku??
Z czego ten kotlet??
Jakie białko w przedostatnim posiłku??
W kolacji wywal ten chleb. Dodaj do jajek twarogu.
1)waze 80kg przy wzroscie 188 ;/ tluszczu prawie nie mam:D
2)Toruńska(wartosi sprawdzalem na http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/)
3)kotlet to jest tak na prawde kurczak, zawsze ojciec kupuje i robi kotlety z niego:D chyba z piersi, nie wiem bo to on rządzi w kuchni :[!:D
4)a białko to biore łowickie i mieszam z mlekiem
5)
hmm chleb wywalic? myslalem ze ten czarny zdrowy jest, a do jajecznicy bym sobie wzial 2kromi i potem np. 2 kromki z jakas wedlina(tej wedliny juz nie licze)
no i wlasnie myslalem o twarogu/serku wiejskim na dobranoc. no musialbym wymieszac z dżemem bo normalnego smaku za bardzo nie lubie : )
Wychodzi Ci:
B: 1,93g na KMC, możesz dodać tak na 2,2 - 2,3 na KMC.
T: 0,8g na KMC, dodaj na jakieś 1,0 - 1,2, dobre źródło tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy...
W: 4,87g na KMC - możesz dodać na 5,5 i potem obserwuj organizm, czy nie zalewa Cie tłuszcz. Źródła: ryż brązowy (biały po treningu), makaron...
Kiełbasa toruńska w ostateczności może być. Jeśli kotlety są z kuraka to ok (najlepiej z piersi). Chleb z kolacji wywal, daj go wcześniej w ciągu dnia. Jeśli go zostawisz w kolacji, możliwe że węgle z niego odłożą Ci sie w postaci tłuszczu. Na kolacje do jajek możesz dodać jeszcze twarogu.
ok w takim razie przerzuce 2 kromki z ostatniego posilku do pierwszego no i potem zobacze ten twarog w sklepie i go dolicze :)
dzieki za pomoc, jak cos to tu jeszcze napisze :)
To u góry nie ma nic wspólnego z dietą kulturystyczna...
Kiełbasa,kajzerki tragedia!!!
Chłopak napisał, że chce jeść jak człowiek, więc nie każ mu wpieprzać ryżu z kurczakiem bo i tak nie wytrzyma długo na takiej diecie i po tygodniu zadzwoni do telepizzy.
A tak to jest możliwość, że coś z niego będzie :P
Chłopie więcej mięcha, bo jeden kotlecik to mało.:pray: