Zobacz pełną wersję : Prosze o ocene zestawu
mike.raszyn
24-01-10, 15:27
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i przyrost masy.
Na silownie chodze regurnie 5 raz w tygodniu trzymam diete.
Chcialbym zrzucic jeszcze 6kg i zaczac pracowac nad masa.
Dzisiaj szukalem dla siebie odrzywek i stworzylem taki zestaw:
HYPERDRIVE VENOM 3.0+ /
OLIMP 100% Natural WPI
AMINOSTAR Creatine Monohydrate
Prosze o ocene czy jest odpowiedni i czy cos jeszcze dolozyc lub cos zmienic. Pozdrawiam
Wiek:?
Wzrost:?
Waga:?
Staż:?
Dieta:?
Cel:?
albo redukujesz albo masujesz!
witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia.
Dzień 1 klatka+obrecz barkowa
-wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p.
-wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p.
-rozpiętki na maszynie 12/12/12 p.
-wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke
-wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke
-kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar
Dzień 2 plecy+nogi
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie
-przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p.
-wioślarz 12/10/8 p.
-przysiady ze sztanga 12/10/8 p.
-wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p.
-spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar
Dzień 3 biceps+triceps+przedramie
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke
-uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p.
-wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p.
-wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p.
-pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze sztangielka 12/10/8 p.
mike.raszyn
24-01-10, 18:22
Wiek 21
Wzrost 180
Waga 80
Staz miesiac
Dieta niskoweglowodanowa
Cel 74 kg
wlasnie najpierw chcem spalic tkanke a pozniej zajac sie masa
Jak masz dobra dietę to dodaj aeroby 3 razy w tygodniu. 6kg to nie dużo do zrzucenia ale jak się uprzesz to dodaj L-Carnitine.
ps. 5 razy w tygodniu to zbyt dużo ćwicz 3 razy
ps 2. mzietek5 (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=17719) załóż temat w odpowiednim dziale a na pewno ci ktoś pomoże.