Zobacz pełną wersję : biceps
słabo u mnie z bicepsem nibu cwiczenia wykonuje w miare dobrze ale cos rosnać nie chce, co radzicie robic zeby go pogonic troche??
obecny trening to:
hantelki na przemian 2s 12-10
modlitewnik sztanga 12-10-8
sztanga na stojąco 12-10-8
Na kazde ćwiczenie robisz dwie serie?
3 ćwiczenia po 4 serie. proponuję zacząć od uginania o udo. wolne pełne ruchu z napinką w szczycie i wolnym kontrolowanym opuszczaniem. do zesrania z bólu.
później stań tyłem do dolnego wyciągu i uginaj. łokieć przy ciele odchylony do tyłu, ciało może być lekko pochylony do przodu. wchodzi w górne partie obu głów. na koniec dowal łamanym na modlitewniku wąsko i szeroko,. również do zesrania.
proponuję układ 12-10-10-8. i na koniec piąta wymuszona albo niepełne seria. możesz też spróbować bez progresu, tj. tym samym ciężarem 4 serie po 8 powt.
jak ci biceps spuchnie, że środkowym palcem nie sięgniesz do barku. to jest ok. chyba, że maasz już taką łapę że na sucho nie sięgasz.
3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie. + po min jednej rozgrzewkowej. na koniec możesz dopompować młotkami do srania z bólu. jeśli lubisz ;)
xD mozesz to porostrzym jezykiem napisac?? :D no lape juz mam taka ze nie odstane ;D
pierwsze cwiczenie
o kolno 4 s 12-10-10-8
2
dolnym wyciag-musze zmienic bo dolnego wyciagu nie mam niestety
3 sztanga na modlitewniku wąsko i szeroko na przemian 12-10-10-8
ale o co ci chodzi z tym do zestrania?? jak napisales ze powtorzenia 12-10-10-8
do zesrania - ja tak nazywam gdy jedziesz serię i ostatnie powtórzenia robisz z bólem tak przenikającym, że masz wrażenie, iż jelita się samowolnie opróżnią ;)
jak nie masz dolnego wyciąga a masz regulowaną ławkę, to ustaw skos, przodem na ławce (klata na oparciu) i hantlami jedziesz.
ja modlitewnik jak robię to albo 2 serie wąsko i 2 szeroko albo na przemian; wąsko, szeroko, wąsko, szeroko. jeden ciul. choć może wymienić gryf na hantle i jechać jednorącz ma modlitewniku ......
w każdym razie najlepiej wyszukaj ćwiczenia, których jeszcze nie robiłeś.
zastanawialem sie jednoracz na gornym wyciagu dobre cwiczenie??
rób jeśli nie robiłeś. pamiętaj, każde ćwiczenie, każdy kąt, to inny szlif mięśnia
obwodu ramienia zbytnio nie zmienisz na bicepsie,bardziej do trica sie przyloz
3 ćwiczenia po 4 serie. proponuję zacząć od uginania o udo. wolne pełne ruchu z napinką w szczycie i wolnym kontrolowanym opuszczaniem. do zesrania z bólu.
później stań tyłem do dolnego wyciągu i uginaj. łokieć przy ciele odchylony do tyłu, ciało może być lekko pochylony do przodu. wchodzi w górne partie obu głów. na koniec dowal łamanym na modlitewniku wąsko i szeroko,. również do zesrania.
a to przypadkiem nie sa cwiczenia, ktore powodują na uwypuklenie kulki ? lepiej cos zeby lapa masywnie wygladala jak młotki albo uginanie szeroko
obwodu ramienia zbytnio nie zmienisz na bicepsie,bardziej do trica sie przyloz
nie pisz głupot ;))
bull, owszem młotków dużo co by rozwalić łapsko
ruznicoj cwiczenia ,nie powtarzaj treningow.