czy to dobry trening?

[xzibit15pl]

co myslicie o tym treningu ktos mi go tutaj kiedys zapodal jaka wasza opinia?


Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej - 3x12-6p
3. Rozpietki na laweczce skosnej – 3x12-6p

1. Uganianie ze sztanga – 4x12-6p
2. Uginanie o kolano – 3x10p

Wtorek – wolne

Sroda – barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p


1. Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p
3. Martwy ciag na prostych nogach – 3x12-6p
4. Wspiecia na palcach – 5x20p

Czwartek – wolne

Piatek – plecy + triceps
1. Podciagnie na drazku – 3xmax
2. Wioslowanie sztanga – 3x12-6p
3. Wioslowanie z hantelka – 3x12-6p
4. Martwy ciag ze sztanga – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie lezac do czola 3x12-6p
3. Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

[Kakashi]

kolego nie wiem czy wiesz ale ty masz 15 lat a nie 35:| martwy ciag?? w twoim wieku??? do tego na prostych nogach? skad ty wyciagnołes te cwiczenia he?:>

ten martwy na prostek wyrzuc
szrugsy daj w czwartek z plecami
na bica bym cos dorzucił...np sztangielkami naprzemian stojac??

[xzibit15pl]

ktos je tu zapodal kiedys juz niepamietam kto, jak mozesz to zmodyfikuj go i podaj mi juz poprawiony z gory thx

[Kakashi]

Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej - 3x12-6p
3. Rozpietki na laweczce skosnej – 3x12-6p

1. Uganianie ze sztanga – 4x12-6p
2. Uginanie o kolano – 3x10p
3. naprzeminne uginanie ramion z hantlami 3x10

Wtorek – wolne

Sroda – barki + nogi

1. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
2. Unoszenie hantelek do boku – 3x12-6p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie do boku – 3x12-6p


1. Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztanga z tylu – 4x12-6p
3. Wspiecia na palcach – 4x12p

Czwartek – wolne

Piatek – plecy + triceps
1. Podciagnie na drazku – 3xmax
2. Wioslowanie sztanga – 3x12-6p
3. Martwy ciag ze sztanga – 3x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie lezac do czola 3x12-6p
3. Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne


tak powinno byc dobrze:D pozdro:D

[xzibit15pl]

thx wielkie, pozdro :)