pomoc- plan cwiczeń klatki

[tom333]

witam i mam pytanie odnośnie cwiczeń klatki-mój plan to
-wyciskanie na ławeczce prostej - 4serie(ostatnia seria cięzarem max)
-wyciskanie na ławeczce skośnej do góry-4 serie
-ściąganie w bramie z góry i z dołu po 4 serie
-wyciskanie siedząc- 4 serie
-rozpiętki na ławce skośnej do góry -4 serie
Moje pytanie dotyczy tego czy ten plan jest dobry( bo po skończeniu cwiczen nie czuje bólu w klatce tak jak to się ma np z bicepsem-gdzie czuję jakby mi go rozrywało)?

[Arni49]

Witaj.
Po pierwsze masz za dużo ćwiczeń na klatke: max 4 ćwiczenia ja bym na Twoim miejscu zrobił taki układ:
1.Wyciskanie płasko 4s. 12,10,8,6.
2.Wyciskanie skos 3s. 12,10,8,6.
3.Rozpiętki 4s. 12,10,8,6
ewentualnie przynosy jako 4 ćwiczenia, dobrze rozciaga klatke 3s. 12,10,8.

Ćwiczenia wykonuj dokładnie, ruch powinien być płynny, musisz wyczuć mięśnie. Wycisk rób nieco szybciej,a opuszczaj wolno. Nie prostuj rąk w łokciach;) Ja w przerwach pomiędzy przynosami robie 2,3 serie zwykłych pompek. Możesz też spróbować takiego sposobu wycisku: Delikatnie wyciskasz sztange na odległość od klatki 30cm. robisz przytrzymanie kilka sekund, po czym powtarzasz czynność. Jak poczujesz ból w klatkce robisz wycisk.;) Powinno pomóc.

[Micek185]

-wyciskanie na ławeczce prostej - 4serie(ostatnia seria cięzarem max)
-wyciskanie na ławeczce skośnej do góry-4 serie
-ściąganie w bramie z góry i z dołu po 4 serie
-rozpiętki na ławce skośnej do góry -4 serie
tak będzie ok

przy cwiczeniach takich jak brama albo rozpietki załóż mniejszy ciezar i staraj sie jak najmocniej spinac miesnie musisz to czuć w miesniach,na koniec mozesz wskoczyc na poręcze i zrobic pare pompek z mocnym wychyleniem do przodu.

[Arni49]

Pytałeś o przynosy http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b tutaj masz wszystko opisane, pozdro;)