PDA

Zobacz pełną wersję : Jestem leniem ale się staram [I]



szampon87
23-01-10, 23:46
Witam wszystkich nazywam się Szymon, mam 23 lata, ważę 79 kg, wzrost 187 cm. Obwody jutro po południu. Dlaczego zacząłem pisać relację bo wiem że to pomoże mi systematycznym treningu, a jednocześnie dowiem się o błędach które robię ćwicząc.

Staż mogę powiedzieć że długo na pewno jakieś 3-4 lata lecz były to treningi krótkie i zachwiane, często zdarzało się nie pójść na siłownie z jakiegoś powodu, lecz teraz wziąłem się za siebie. Przed przerwą świąteczna 3 miesięczny trening na sucho zaś teraz po sylwestrze zmieniłem całkiem trening i dorzuciłem kilka supli.

Co chcę osiągnąć, oczywiście masę bo kolosem nie jestem.

Dieta, niestety takowa nie jest ułożona staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie czasami zdarza się 4.

Suplementacja

Xpand recovery, tribulus TRIB-650, mass 5100 20% białka.

Dni treningowe: xpand przed treningiem, tribulus 2 tabletki po pierwszym posiłku, mass 3 razy dziennie - [rano, południe, po treningu]

Dni nietreningowe: xpand na czczo, tribulus 2 tabletki po śniadaniu, 2 razy dziennie mass.

Trening 2-1-1-1

I dzień treningowy:

Klatka – skos ujemny, sztangielki: 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10
Klatka - płasko, sztanga: 51kgx12, 56kgx10, 61kgx8
Klatka – skos dodatni, sztanga: 43kgx12, 48kgx10, 53kgx8
Klatka - rozpiętki: 3 serie 20kgx10
Triceps - szwedki: 3 serie max powtórzeń
Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 12kgx10
Triceps - Wyciąg stojąc: 25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

II dzień treningowy:

Nogi - przysiady: 3 serie 80kgx10
Nogi – prostowanie nóg w siadzie: 40kgx12, 45kgx10, 50kgx8
Nogi – uginanie nóg leżąc: 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8
Barki – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 11kgx10
Barki - Arnoldki: 3 serie 18,kgx10
Barki - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie 19lgx10
Barki – Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 23kgx10

III dzień nietreningowy

IV dzień treningowy:

Plecy - podciąganie szeroki chwyt: 3 serie max
Plecy – wiosłowanie sztangą: 3 serie 63kgx8
Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie: 3 serie 35kgx10
Plecy – martwy ciąg: 3 serie 68kgx10
Biceps – uginanie ramion siedząc (gryf łamany modlitewnik): 3 serie 36kgx10
Biceps – uginanie ramion siedząc (sztangielka, młotkowy): 3 serie 17kgx12

V dzień nietreningowy ... i tak od nowa.

Wiem że ciężary nie są największe, ale na pewno z czasem podskoczą. Proszę o sugestię oraz pytania, jutro mam plecy i barki - napiszę jak było po południu bo o 12 trening.

Pozdrawiam wszystkich.

Paker666
23-01-10, 23:49
Zycze powodzenia, Rozumiem ze robisz cykl ? Ile ma trwac ?
Fotki by sie jakieś przydały :)
Wytrwałości :)

szampon87
23-01-10, 23:57
Takim treningiem mam zamiar ćwiczyć 50 dni, wyjdzie po 10 treningów na każdą partie mięśni, czy to nie za długo?

Fotki oraz wymiary pojawią się jutro wieczorem.

Giro
24-01-10, 00:13
3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

fallenursus
24-01-10, 00:19
3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

4-3 razy :twisted:
i jak czujesz tego triba? rosnie poziom tescia?:twisted:

szampon87
24-01-10, 00:37
3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

czasami jak zjem 4 posiłki i wypiję 2 razy mass, to nie mam apetytu na więcej.


4-3 razy :twisted:
i jak czujesz tego triba? rosnie poziom tescia?:twisted:

Wiesz co szczerze to nie czuję żadnej zmiany :errf: jem 2 tabletki i nic, powinienem zwiększyć ilość tabletek?
Zaznaczę że tribulusa stosuję pierwszy raz.

fallenursus
24-01-10, 00:42
a jakie masz aspiracje co do tego triba?

szampon87
24-01-10, 00:56
Wiesz mój kolega stosował extreme men's formula treca, zmianę poczuł po kilku dniach. Mówił że czuje się jakoś lepiej, sam zauważyłem, że wygląda jakby był bardziej ożywiony trochę inny człowiek. Po miesiącu widoczny u niego był dość duży wzrost siły.

Czego ja oczekuję, wzrostu siły, prowadzę tabelę treningową i zobaczę po 25 dniach co i jak zmieniło się z moją siła.

fallenursus
24-01-10, 01:04
co oprucz tego bral, i ile ma lat?placebo takze bardzo dobrze dziala. znam ludzi co brali ''mete'' (wit d)i jak dojebali z dieta i treningiem bo przeciez byli na saa to szlo :) trib nie ma nic zwiazanego z podwyzszaniem jakiego kolwiek tescia. nawet u komara.

4 posilki +2 gainer'y ujdzie. celuj w gainer po przebudzeniu+po treningu.
trening nogi/barki zmienilbym na barki/nogi.

szampon87
24-01-10, 01:15
trening nogi/barki zmienilbym na barki/nogi.

Możesz się trochę rozwinąć, dlaczego taka propozycja? Z tego co wiem to podczas ćwiczenia nóg do organizmu wysyłany jest bodziec, dzięki któremu zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu, chyba że się mylę.

fallenursus
24-01-10, 01:23
90% ''kulturystow'' po treningu nog na nic wicej nie ma ochoty i zostawiaja trening drugiej czesci ciala na ''potem''. pocisniesz dobrze nogi to juz nie bedziesz mial sily na barki, a tak to bedzie 50/50
przysiady i martwy maja najiecej do powiedzenia jesli chodzi o podwyzszanie GH,IGF-1, i Testosteronu. ale rowniez kazde inne cwiczenie wplywa na poziom ww hormonow.

szampon87
24-01-10, 23:49
Oto moje foty, nie najlepszej jakości. Wiem że mały jestem, ale na pewno podrosnę w najbliższym czasie.

http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-01/1787f23e.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/1787f23e/012410222416.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-01/91f97540.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/91f97540/012410222428.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-01/7b1ace0f.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/7b1ace0f/012410223528.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-01/0318572c.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/0318572c/012410222502.jpg.html)

D3
25-01-10, 00:01
Trening jest ok.
Suplementacja... dodałbym jakieś witaminki.
Jakieś szczegóły co do diety (jeśli w ogóle jest?)

szampon87
14-02-10, 00:21
Mija już prawie miesiąc, więc napiszę jakie zmiany u mnie.

Przekroczyłem magiczne 80 kg wagi, po miesiącu to nie dużo lecz jestem zadowolony, ponieważ mnie cieszy każdy kg który uda mi się złapać.
Wielkich zmian w wyglądzie nie ma, lecz mogę powiedzieć że siła podskoczyła na wielu ćwiczeniach.
Klatka płasko +5kg
Skos dodatni +5kg
Rozpiętki +2kg

Podczas ćwiczenia tricepsa nastąpiła zmiana, nie wiem czy poprawna, lecz przymusowa. Nie mogę robić francuskiego bo boli mnie nadgarstek.

Teraz ćwiczę w następujący sposób
-szwedki
-wyciąg
-prostowanie sztangielki w obadzie

Przysiady +10kg
Prostowanie nóg +5kg
Uginanie leżąc +5kg

Ponieważ podczas supinacji przy arnoldkach skacze mi prawy bark robię normalne wyciskanie sztangielek. +2kg
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia +3kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą +5kg

Wiosłowanie sztangą +15kg
Wiosłowanie sztangielką +3kg
Martwy +10kg

Co mogę jeszcze powiedzieć, ostatnimi czasy miałem trochę więcej czasu ponieważ zakończyłem sesję i przykatowałem trochę więcej biceps bo 2 ćwiczenia które robiłem nie męczyły mnie tak chciałem.
Bicho ćwiczyłem w 1 dzień nietreningowy:
-uginanie ramion sztanga 5 serii po 12
-młotkowy siedząc skos 5 serii po 12
-uginanie sztangielki siedząc w podporze 5 serii po 10
-stojąc supinacja 5 serii po 12
Może za dużo, ale byłem zadowolony, pompa jakiej się spodziewałem, po pierwszym treningu łapy mi odpadały ale po drugim nie czułem już takiego bólu więc jakoś jest.

Ogólnie trening którym ćwiczę oceniam na dobry, lecz małe zadowolenie z barków, muszę coś zmienić.

Ten tydzień mam przerwę miedzy semestralną i trochę zmieni styl ćwiczenia, będę ćwiczył jedną partię dziennie lecz bardzo intensywnie z krótszymi przerwami między seriami, a po przerwie wracam do starego treningu.

Aha pytanie co do diety niestety nie mam ustalonej, jem 3-4 razy dziennie dość obwicie na razie musi wystarczyć.

Pozdrawiam.

jaca666
14-02-10, 00:42
Od tyłu wyglądasz jak Micek :)

szampon87
20-02-10, 23:14
Dzisiaj była klatka plus triceps:
2 drugi trening w którym nie robię skosu ujemnego, na rzecz większego ciężaru na płasko.

Klatka - płasko, sztanga: 60kgx12, 65kgx10, 70kgx8 - 2 z pomocą, jestem zadowolony bo nigdy nie kończyłem 70, są ćwiczenia w których mogę popisać się większą siłą.
Klatka – skos dodatni nie było żadnego progresu.
Klatka - rozpiętki [ tu również nastąpiła zmiana robię je w skosie]: 3 serie 22kgx8 - 2kg progresu dało o sobie znać i dałem radę zrobić jedynie 3 razy 8

Po klatce zrobiłem triceps:

Triceps - szwedki: 3 serie max powtórzeń
Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 13.5 kg [1.5 kg skok w górę]
Triceps - Wyciąg stojąc: 25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

Trening uważam za udany, szczególnie udany triceps.

Od poniedziałku zaczynają się studia i powrót na uczelnie, nie jestem z tego tak zadowolony ale jest plus dorzucono mi w-f na który z miłą chęcią pójdę.
Nie wiem czy dobrze robię ale właśnie na tym w-f będę robił dodatkowy trening obwodowy, siłownia na uczelni ma większy wybór sprzętu. Jutro napiszę jakim treningiem chciałbym dodatkowo ćwiczyć.

szampon87
02-03-10, 19:56
Dawno tu nie byłem, ach ta neostrada :/

Wczoraj miałem w-f na uczelni i oczywiście skoczyłem na siłkę. Ćwiczyłem same nogi i tu mam pytanie - ćw. na suwnicy trener od w-f powiedział mi że ruch z powrotem powinien wyglądać tak że moje kolana będą dotykać barków czy powiedział mi dobrze czy to zły pomysł?

Mój trening prawie się nie zmienia, czasami kombinuje coś ze zmianą ćwiczeń żeby zobaczyć jak na mnie oddziałują.

Aha i waga nie spada poniżej 80 kg z czego jestem zadowolony.

Śnieg już prawie stopniał i od następnego tygodnia zaczynam biegać :]