Proszę o Ocene Mojego Planu !!

[Muzyk @?]

Proszę o Ocenę mojego planu treningowego na masę.

PON : KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE
CZW : PLECY, TRICEPS, KAPTURY
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10
4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10

Triceps :
1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10
3.Francuskie pompki 4 serie po 8

Kaptury :
1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15

Plecy :
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 10

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie x 10

Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8
2. Suwnica 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce 4 serie x 25

[maly25]

kaptury rob po barkach,a tak to ok

[kubaCK]

Klatka :
1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10
4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10
klata na upartego niech bedzie
Triceps :
1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10
3.Francuskie pompki 4 serie po 8
hantla daj 3 serie a pompki odwrotne 2
Kaptury :
1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15

Plecy :
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 10

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie x 10
dodaj cos na przod barkow
Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8
2. Suwnica 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce 4 serie x 25
prostowanie daj jako pierwsze potem siady i dopiero suwnica

szrugsy nie musisz robic z barkami.....

[Muzyk @?]

A co proponujesz na barki ?

[jaca666]

Wznosy przodem ze sztangą mogą być...

[Muzyk @?]

Dzięks za odpowiedź clap