Zobacz pełną wersję : dobór diety
Witam, jestem nowy ponieważ nie znam się na tym więc zwracam się do was :-P
Jak dobrać dietę :?: jak ułożyć w ogóle :?: chodzi mi o przyrost mięśni , bo jak wiecie dieta niezbędna jest do tego
staram się jeść dużo ryżu białego ,( po treningu brązowy ) jogurty , płatki z mlekiem , ale bym chciał mieć ułożoną dietę i sprawdzoną przez specjalistów
na poczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne...
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10625 tutaj masz linki do kalkulatorow do obliczenia zapotrzebowania
"Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 66 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 379 kcal
Nie ma obecnie propozycji diety o takiej kaloryczności."
Napisz ile ważysz, wzrost, wiek, staż i takie tam.
15 lat rocznikowo 16 63kg 1,78cm kiedys cwiczylem 2 miesiace ale przestalem ze wzgledu na wiek . Teraz zaczynam są to początki zaledwie 3 tyg FBW ale warto juz od poczatku diete miec
pzdR
Napisz coś więcej o sobie, produkty które lubisz, których nie lubisz, produkty na które jesteś uczulony, produkty do których masz dostęp, ograniczenia finansowe. Im więcej napiszesz tym łatwiej będzie coś ułożyc.
za miesem nie przepadam takto co jadalne to zjem ;) bardzo lubie ryż ; d i jajka na twardo , sadzone , jajecznica
na zadne nie jestem uczulony z finansami nie powinno byc problemu
fallenursus
23-01-10, 22:29
staram się jeść dużo ryżu białego ,( po treningu brązowy )
tu cos na odwrot:)
przyzwyczaj sie pozatem do miesa.bo na samych serkach i jajeczkach to marnie to widze
Tak ja falen prawi, mięso musi w diecie być. Na jutro coś Ci ułoże.
Mięcho wujek to podstawa. Nie jesz nie rośniesz.
;( czyli miesko musi byc .. no jakos zaczne jesc :evil:
ok czekam na plan ; )
wlasnie skonczylem jesc MIESO !! ;p noge z kurczaka wydziobalem ponad polowe nogi ;p jadlem ile moglem jaknajwiecej !!
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Jaja na miękko – 180g
Sok pomarańczowy – 150ml
Papryka czerwona – 100g
II Śniadanie - 10.00
Bułka grahamka – 100g
Masło orzechowe – 10g
Pierś z kurczaka – 80g
Pomidor – 80g
Morele – 100g
III Posiłek - 13.00
Jaja na twardo – 120g
Pomidor – 60g
Cebula – 30g
Ogórek – 60g
Majonez – 15ml
Kuskus – 60g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 80g
Fasola szparagowa – 60g
Pestki dyni – 10g
Jabłko – 100g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Ryż biały – 80g
Pierś z kurczaka – 100g
Kapusta pekińska – 60g
Por – 20g
Kalafior – 60g
Marchew – 30g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 100g
Jaja na miękko – 60g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko: 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,6g na KMC
2640 kcal
Wstawiałem taką diete w podwieszonych, zapotrzebowanie na energie mniej więcej takie jak potrzeba dla Ciebie. Jak coś nie pasuje to pisz.
I
----------------------------------------------------------------------------
II
pierś z kurczaka , morele <-- ponieważ jestem w szkole i za bardzo nie mam jak
III
kuskuks
cebula
IV
pestki dyni
fasola szparagowa
V
----------------------------------------------------------------------------
VI
Por
Kapusta Pekinska
--------------------------------------------------------------------------
Mam to wszystok jesc w okreslonej porze czy wybrane rzeczy ?
I ta dieta w dniu treningu ? a jak np we wtorek (dzien bez treningu) to nie stosuje sie do niej tylko jem co chce ?
I
----------------------------------------------------------------------------
II
pierś z kurczaka , morele <-- ponieważ jestem w szkole i za bardzo nie mam jak - kup sobie pojemniki na żywność i w nich noś żarcie do szkoły
III
kuskuks - reszta tutaj wymieniona nie pasuje??
cebula
IV
pestki dyni
fasola szparagowa
V
----------------------------------------------------------------------------
VI
Por
Kapusta Pekinska
--------------------------------------------------------------------------
Mam to wszystok jesc w okreslonej porze czy wybrane rzeczy ? - masz jeść w określonych porach.
I ta dieta w dniu treningu ? - tak w dniu treningowym.
a jak np we wtorek (dzien bez treningu) to nie stosuje sie do niej tylko jem co chce ? - w dni nie terningowe, odstaw tylko ten miód, reszta podobnie. Mięśo możesz wymieniać na jaja i na odwrót, poczytaj które produkty są dozwolone i jazda.
Pozdro
Panowie poóżcie i dla mnie dietke określic
26lat 177wz. 93kilo jem wszystko i wszystko lubie;)
Jak stwierdzili koledzy z tego forum potrzebuje diety z ujemnym bilansem kalorycznym tylko jaka to? chodzi o zgubienie brzucha i nabranie masy mięśniowej
BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY ZAPOMOC