Zobacz pełną wersję : plecy
ostatnio nie mam dostępu do sprzętu i ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to w kolejności
mc-10-8-6-3
wiosło sztangą 10-8-6
wiosło pół sztangą 12-10-8
wiosło hantlem 8-8-6
czy takie ćwiczenia wystarczą? za jakieś 2 miech będą miał dostęp do lepszego sprzętu a tak o tylko sztanga i hantle
wioslo pol sztanga bym wywalil o dal podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem i ja osobiscie robie 4 serie
Zmieniaj kolejność ćwiczeń a mc rób na końcu.
sry - nie wiem nawet czy masz drążek ale skoro o nim nie wspomniałeś to mozna uznac za jedno znaczne
właśnie nie mam drążka dopiero gdzieś za 2 miechy będę miał co do mc to są rożne szkoły niektórzy twierdzą żeby robić pierwszy
szkoly nie szkoly. nie rozumiem po co targac duze ciezar w mc jak nie masz plecow rozgrzanych. rob na koncu....
Sztanga i hantle to Twoim zdaniem kiepski sprzęt? Hehe, przyłóż się do martwego ciągu, a plecki zaczną rosnąć.
Koleś kiedyś dał mi radę bo plecy mi nie rosły że jak zacznę w martwym brać po 200kg w serii i wiosłować ze 150kg sztangą to same plecy zaczną rosnąc bo lubią duży ciężar...
Dokładnie sam zmniejszyłem na rzecz techniki i czekam na efekty...
robby nie wiem o co ci wogule chodzi po prosu nie mam drążka wciągów itp dobra wy tu sobie piszecie a nikt nie napisze czy można takim planem ćwiczyć
ok ale bym proponowal 12-10-8-8
Jak nie masz drążka, wyciągów itp. (swoją drogą - co masz na myśli pisząc "itp"? :D) to nie możesz broń boże ćwiczyć:D Stary ćwicz na tym co masz, przecież my ci drążka nie wyczarujemy. Mówię tylko, że robiąc same martwe ciągi i wiosłowanie sztangą jesteś w stanie zwiększyć masę pleców - i nie tylko! Jak nie potrafisz podziękować za radę to się chociaż nie odzywaj.
To zróbcie na początek treningu podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie po 20ruchów to zobaczycie co to jest pompa najszerszych...
On nie może, więc go nie pogrążaj :P
Swoją drogą - co to za siłownia bez drążka? U mnie jest taka jedna... za to jest maszyna do wyciskania siedząc :o
robby mam drążek i wyciągi ale przy -20 stopniach nie da się ćwiczyć i przeniosłem część sprzętu do domu
No tak, bo mając kupę ciuchów na sobie ciężko się ćwiczy.
Spoko, ociepli się to dorwiesz drążka. Uważaj z ciężarem przy wiosłowaniu i ciągach, ale też nie przesadzaj w drugą stronę - masz się porządnie zmęczyć i czuć mięśnie, byle nie kręgosłup :D