Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
Witam ,
Zakładam swoją relacje spędzam tu trochę czasu , myślę że dam rade ; Może bardziej doświadczeni coś małolatowi podpowiedzą ..
Czyli tak ;
Trening
1 Triceps .
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8
-wyciskanie hantla zza głowy 3x 10,8,8
-dipsy 3x 10,10,8
Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 4x 12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x 12,10 ,8
(Super Seria Bi-Tri)
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 3x X ogień
3 serie podchwytem 3x X ogień
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8
-Mitary Press 3x 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski)/power clean 3x10,8,6
3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie
Nie trzymam sie kurczowo planu zmieniam powtórzenia , ćwiczenia w zależności od dnia ...
Suplementacja:
No cóż biednie .
Bazuje na białku , bulkach .
wygląda to tak :
Rano ok. 30 g białka +
a)banan
b)szklanka miodu
Po treningu :
ok. 60 g bulka + 10g białka do tego banan + szklannica miodu
Noc ;
Staram sie nie używać prochu na noc ; czasami ok. 20 g biała
Białko - PVL Whey Maxx
Bulk - TREC Hard Mass
Dieta
Wygląda mniej więcej tak :
pobudka ok.7
rano , białko (ok.30g + ten banan czy miód)
1 Posiłek ok.8-9
Płatki owsiane + musi ( do tego dosypuje rodzynek) + serek wiejski
2 Posiłek 11-12
Pół paczki ryżu (biały)+ tuńczyk w sosie własnym
3 Posiłek ok.16
Pierś z kury ( gotowana ) + ryż(biały) + brokuły , papryka , pomidory z cebulą
godzina 18
ok. 30-40 g Bulk'a
4 Posiłek (po treningowy)
standard cycek + ryż
( trening kończę ok. 21,22)
Po tem zasadniczo nic już nie jem bo nie czuje się głodny , w DNT
posiłek w godzinach treningowych
Jajecznica/ Omlet (min.6 jaj )
5 Posiłek
tu najczęściej Serek wiejski + oliwa z oliwek / olej lniany bądź wędzona makrela
Fotki wstawię z czasem , Wymiary dodam w poniedziałek , mierzymy co miesiąc .
Dziś obiad wyglądał tak :
Sandacz gotowany na parze do tego paczka ryżu + wymyślna sałatka( pomidor, ogórek, papryka, marchew, sałata )
sogacz na zachete, bede sledzil ;)
PS czemu nikt w relacjach nie podaje kg? tylko ilosc powtorzen? hm?
jak będa dziewczyny to bede sledzil a nawet sog poleci :D
Według mnie przydałby sie wyciąg aby urozmaicić te plecy. Na kaptury piszesz ;podnoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem; ja bym to robił wąskim, raz z przodu raz z tyłu ale to zerżnąłem od Sosny i działa. Będe zaglądał, Sog na dobry początek.
Szrugsy 4x15 w domyśle sztangielkami?
Napinacz01
22-01-10, 18:21
to jak ciezko ci sie dorobic drazka, to mozesz robic na wyciagu o ile masz.
bo te 3 wioslowania moim zdaniem to troche dublowanie cwiczen, nawet jak stosujesz różne chwyty...
robisz cos na brzuch, :smile:?
powodzenia, bede sledzil :rockon:
Podaj kilogramy ? Żeby było progres widać chociaż :> Plan treningowy mi się nie podoba.
Na plecy praktycznie tylko wiosłowanie.
Jak masz dostęp do linek, to urozmaić trening, odkąd zacząłem robić sporo ćwiczeń na linkach mięśnie bardziej się pompują i generalnie urozmaicony trening lepiej mi podchodzi.
burn kazdy musi patrzec po sobie:) zgadzam sie ze trzeba urozmaicac, ale osobiscie duzo bardziej pompuje mnie wolny ciezar niz linki...
jak jak mialbym sie przyczepic to moze do tych lydek... "150-200 palenie"
nie lepiej sztange na plery i 30 reps'ow ? :) oszczednosc czasu i wieksza sila, szczegolnie jak lubisz grac w kosza sie przydaje ;)
Wiadomo, że każdy patrzy po sobie ale przyznać trzeba, że ćwiczenia na partie są mało urozmaicone.
Według mnie przydałby sie wyciąg aby urozmaicić te plecy. Na kaptury piszesz ;podnoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem; ja bym to robił wąskim, raz z przodu raz z tyłu ale to zerżnąłem od Sosny i działa. Będe zaglądał, Sog na dobry początek.
Niestety ale nie mam wyciągu (Ćwicze w domu) .
Co do podnoszenia sztangi to daje szeroki i wąski chwyt na zmienię .Ucięło niechcący ..
Szrugsy 4x15 w domyśle sztangielkami?
Sztangą
to jak ciezko ci sie dorobic drazka, to mozesz robic na wyciagu o ile masz.
bo te 3 wioslowania moim zdaniem to troche dublowanie cwiczen, nawet jak stosujesz różne chwyty...
robisz cos na brzuch, :smile:?
powodzenia, bede sledzil :rockon:
No dublowanie , ale napisałem że to chwilowo i zdaje sobie z tego sprawę że plecy nie dotyrane są.
Brzuch to u mnie oddzielny trening
jade 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłki ...
trening to
a) 8ABS
b) http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
c) Ćwiczenia bardziej masowe typu ; spięcia , wznosy nóg 4s.20/30 reps
burn kazdy musi patrzec po sobie:) zgadzam sie ze trzeba urozmaicac, ale osobiscie duzo bardziej pompuje mnie wolny ciezar niz linki...
jak jak mialbym sie przyczepic to moze do tych lydek... "150-200 palenie"
nie lepiej sztange na plery i 30 reps'ow ? :) oszczednosc czasu i wieksza sila, szczegolnie jak lubisz grac w kosza sie przydaje ;)
Nie lepiej , ok. 100 powtórzeń bez ciężaru , ze zmiennym rozstawieniem nóg .
slim shady
22-01-10, 19:45
ak jak mialbym sie przyczepic to moze do tych lydek... "150-200 palenie"
nie lepiej sztange na plery i 30 reps'ow ? :)
Nie lepiej, może dlatego widzę, że większość osób ma słabo rozwinięte łydki. Jak ktoś ma problemy z łydkami to może 2 x w tygodniu ćwiczyć. Jeden trening do palenia z mniejszym ciężarem a drugi z dużym ciężarem kilka ruchów.
Oczywiście te 100-200 to z obciążeniem robisz ?
Co do pleców przydałby się drążek, ale tymczasowo wszelkiego typu wiosłowania dadzą radę, Branch Warren robi wszelakimi sposobami i jego plecy są świetnie rozwinięte. Spróbuj jeszcze robić wiosło podchwytem, mozna coś pomyślec o zastosowaniu techniki izometrycznej.
Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to polecam na zmiane wąskim i szerokim chwytem i odrazu mamy przećwiczoną całą obręcz barkową i nie musimy bawić się w szrugsy. Podciągaj do wysokości mostka(bo często ludzie ciągną aż po samą brodę).
Co do diety to mało warzyw, lipa z tłuszczami.
Szrugsy rób sztangielkami, bo już podciąganie sztangi do brody robisz sztangą, więc chociaż odrobinę zróżnicuj.
Oczywiście te 100-200 to z obciążeniem robisz ?
Co do diety to mało warzyw, lipa z tłuszczami.
Oczwiście bez po ok.100 powtórzeniach prawie nogi mi się zginają i elegancko piecze :twisted:
W sprawie tłuszczów co mogę dodać ?
11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) zależy Ci, żeby mieć masywne łydy czy tylko mocno wyrzeźbione?
slim shady
22-01-10, 19:59
Staraj się dokładać obciążenie, jak czujesz palenie np. po 50 to dobrze to nie rób dalej. Po jakimś czasie 50 nie będzie Cie ruszać i będziesz musiał więcej robić powtórzeń.
Co do tłuszczy to rano do owsianych siemie lniane. Moje ulubione orzechy włoskie (z tego co orientuje się to są drogie, ja mam z działki więc mam za darmo). Oliwa z oliwek, olej lniany (najlepiej kupować w sklepach ze zdrową żywnością), olej rzepakowy (tylko ten dobrej jakości (ciężko dostać), Omega 3, ziarna słonecznika, inne orzechy.
Raczej rzeźba narazie średnio jest , przypadkiem znalazłem zdjęcie z wakacji .:twisted: To stan kiedy byłem na tyle mądry gdy nóg nie było w planie ...
Super zdjęcie.Kawałek łydki i zamazane...a gdzie czwórki?Co to za relacja bez zdjęć?
będą będą zdjęcia , a zdjęcie to przypadkiem znalezione ...
Dziś zjadłem po obiedzie :
0k.19
Omlecika z 6 jajek + pokrojony banan do tego
Następnie 21-22
Tune (2 puszki)+ Makaron brązowy + kukurydza, ogórek
Z v takim planem daleko nie zajedziesz plecy po co ci przedramię w planie masowym nie lepiej zrobic młotki i zaliczone?albo zamiast prostej sztangi w bicepsie weź kratownice
łydki zrób do palenia z obciążeniem stojąc
i zaraz po tym wspiecia z sztanga na kolanach
plecy dlaczego tak wiosłujesz ciągle?
to ma byc masa!
No wiosłuje bo nie mam sprzętu , a co wiosło kole w oczki masie ?
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
własnie nie wiem czy ty pływasz czy chcesz robic mase,wiosło to jak najbardziej cwiczenie masowe ale bez przesady
nie masz wyciągu?drążek ok jak nie masz,maszyny t-bar nie masz?jak nie to sztanga w róg pomieszczenia i jedziesz z ciężarem na jednym koncu gryfu,wiesz moze i tak ze wiosło to dobre cwiczenie ale wolał bym chyba zamiast 4serii jednego wiosła zrobic dodatkowe dwie mc takie moje zdanie a ty możesz z tego wyciągnąć wnioski po za tym sprawdz reszte cwiczen ale rób jak wolisz twja relacja:)
pozdro
Nie pływam .
Narazie pojade tak jak cuś nie przypasi to sie zmieni :twisted:
dawaj foty i wymiary i zmierz sobie rekordy teraz zobaczymy jaka będzie różnica po czasie:)będę śledził!
mierze sie co miesiąc 23'ego wszystko będzie ... :twisted:
slim shady
23-01-10, 02:44
na plecy możesz jeszcze dodać przenosy
fallenursus
23-01-10, 05:00
Witam ,
Zakładam swoją relacje spędzam tu trochę czasu , myślę że dam rade ; Może bardziej doświadczeni coś małolatowi podpowiedzą ..
Czyli tak ;
Trening
1 Triceps .
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8 zamiast tego wypych sztangi podchwytem.jak przestalem robic francuza tric zaczal rosnac.
-wyciskanie hantla zza głowy 3x 10,8,8 dalbym to jako pierwsze cwiczenie(jak robisz francuza) i jak najciezej,oczywiscie po dobrej rozgrzewce. moim zdaniem o wiele lepsze masowe cwiczenie niz francuz
-dipsy 3x 10,10,8
Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 4x 12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x 12,10 ,8
(Super Seria Bi-Tri)
a gdzie budujaca mase prosta ciezka sztanga?
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 3x X ogień
3 serie podchwytem 3x X ogień
wypierdzielic to calkowicie
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8
-Mitary Press 3x 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski)/power clean 3x10,8,6
2 pierwsze cwiczenia na te same czesci barek, tylko innym sprzetem? doloz podoszenie lap na boki i w opadzie,zamiast tej sztangi-hantle wspaniala rzecz!
3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
sprubuj calkowiecie zostwic sztange w spokoju i robic te cwiczenia hantlami. zacznij od skosu w gore.wieksza wolnosc ruchu jak robisz hantlami.
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
jakis uchwyt mozna sobie zrobic samemu do sztangi zeby mozna bylo robic t-bar rows,pomysl nad tym.wiosluj jeden trening podchwytem, nastepny nachwytem
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycieto nie jest cwiczenie na kaptory
Nie trzymam sie kurczowo planu zmieniam powtórzenia , ćwiczenia w zależności od dnia ...
Suplementacja:
No cóż biednie .
Bazuje na białku , bulkach .
wygląda to tak :
Rano ok. 30 g białka +
a)banan
b)szklanka miodu szklanka?!
Po treningu :
ok. 60 g bulka + 10g białka do tego banan + szklannica miodu ?? nie za duzo tych cukrow?
Noc ;
Staram sie nie używać prochu na noc ; czasami ok. 20 g biała
Białko - PVL Whey Maxx
Bulk - TREC Hard Mass
Dieta
Wygląda mniej więcej tak :
pobudka ok.7
rano , białko (ok.30g + ten banan czy miód)
1 Posiłek ok.8-9
Płatki owsiane + musi ( do tego dosypuje rodzynek) + serek wiejski
2 Posiłek 11-12
Pół paczki ryżu (biały)+ tuńczyk w sosie własnym
3 Posiłek ok.16
Pierś z kury ( gotowana ) + ryż(biały) + brokuły , papryka , pomidory z cebulą
godzina 18
ok. 30-40 g Bulk'a
4 Posiłek (po treningowy)
standard cycek + ryż
( trening kończę ok. 21,22)
Po tem zasadniczo nic już nie jem bo nie czuje się głodny , w DNT
posiłek w godzinach treningowych
Jajecznica/ Omlet (min.6 jaj )
5 Posiłek
tu najczęściej Serek wiejski + oliwa z oliwek / olej lniany bądź wędzona makrela
Fotki wstawię z czasem , Wymiary dodam w poniedziałek , mierzymy co miesiąc .
Dziś obiad wyglądał tak :
Sandacz gotowany na parze do tego paczka ryżu + wymyślna sałatka( pomidor, ogórek, papryka, marchew, sałata )
suniesz mlody!clap
slim shady
23-01-10, 11:23
podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie to nie jest cwiczenie na kaptoryFallen cała obręcz jest przy tym ćwiczeniu zaangażowana nawet tył barków, tylko polecam robić na zmianę wąski i szeroki chwyt
a nie ma potrzeby dokładania unoszeń na boki w opadzie jak zrobi podciąganie wzdłuż tułowia/power clena
co do francuza to nie lubię tego ćwiczenia bo nigdy mi tric po tym nie rósł, ale przy załapaniu podchwytem czułem wreszcie jego pracę
Elo,
Dziś rano wstałem ok. 10 walnąłem shek'a + miód .
Następnie drzemka do 12 .
Po czym ;
Owsianka + garstka słonecznika +g. siemię lniane + migdały
Do tego 3 jajka gotowane na miękko .
fallenursus
23-01-10, 17:51
Fallen cała obręcz jest przy tym ćwiczeniu zaangażowana
no wlasnie, wiec ine rozumiem ludzi robiacych te cwiczenie ''na kaptory'':smile::smile:
slim shady
23-01-10, 18:00
no wlasnie, wiec ine rozumiem ludzi robiacych te cwiczenie ''na kaptory'':smile::smile:
hehe
MTM wrzuć witamine C po treningu
może być z cytryny , czy tabsy ?
Akurat mam w domu bo chorują i jest .
Dziś na obiad poszła znów ryba na parze
a na podwieczorek omlecik z 6 jaj + brzoskwinie z puchy .
Napinacz01
23-01-10, 21:31
w tabsach łykaj
pokazuj brzuch :D
spokojnie , zorbie sesje i wrzucę :D
pokazuj brzuch :D
Widzisz przecież w avatorze :D
Również czekam na fotki, Bede śledzil :)
Elo , dziś robiłem pomiary :
waga - 73 :cry: Miesiąc temu więcej było ...
łapa prawa - 36.4
lewa - 35
przedramie - 30.3
udko - 56
łydka - 37.5
klata - 105
z nózkami też widze masz problemy tak jak ja,no i sucho strasznie pewnie krata na brzuchu jest skoro taka mała waga,dajesz z jakimiś fotami!
Dziś poszło , zaraz po przebudzeniu
shek'e białkowy + pomarańcza
drzemka
1 śniadanie 6 tostów (jajko,ser,szynka) w niedziele można :twisted:
następnie drzemka 2 godziny
Owsiane + siemie lniane + słonecznik do tego 3 jajka gotowane
A u nas tak sie je !
ty jestes jak borsuk tylko śpisz:yawn: a szaszłyczka sam bym zjadł:lol:
wpadaj do Świnoujścia w wakacje best szaszlik in the world :twisted:
ooo guziec taka swinia z afryki :lol:
witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia.
Dzień 1 klatka+obrecz barkowa
-wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p.
-wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p.
-rozpiętki na maszynie 12/12/12 p.
-wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke
-wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke
-kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar
Dzień 2 plecy+nogi
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie
-przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p.
-wioślarz 12/10/8 p.
-przysiady ze sztanga 12/10/8 p.
-wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p.
-spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar
Dzień 3 biceps+triceps+przedramie
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke
-uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p.
-wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p.
-wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p.
-pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze sztangielka 12/10/8 p.
prośba o ocene.
miej czelność i to usuń :whistle:
fallenursus
24-01-10, 18:40
twoj temat? won stad!
11 te foty to chyba z lata:)
yop z lata :twisted:
kolego idź do treningu a nie tu spamujesz ....
He he świnka pierwsza klasa.Ostatni raz jadłem taka na swoim weselu :)
Masz taka w domu 11mtm?Pomysleć że mieszkamy z 2km od siebie hi hi to jak coś może wpadnę na grilla?
Koleś z tym treningiem wygrał...władował go do Twojej relacji jak nie powiem co...
wpadaj Jaca w sezonie do Świnoujścia; może zdołamy cie wykarmić :rockon:
Elo ,
dziś odrabiałem piątkowy trening tak wyszło , szmula przyjechała i nie było kiedy.
3Klatka Tu poleciałem regresją
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 60,55 kg.
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 55,50
- pompki z nogami u góry , korpus przy ziemi 4x10,8
w zamian skosu dolnego
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10 20kg
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie lub 12/10/8/6 Tu poszło do klaty ,z pasem 30 kg.(nad chwyt)
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8 (pod chwyt) ok.30
-wiosłowanie hantlem 3x10-8 24kg
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
Na razie szlifuję technikę - 30kg .
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15,12 Nie robiłem podnoszenia sztangi dodałem 1 serie na szrugsy
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie
Po treningu ;
1 kiwi + shek'e( bulk ok.60 g + białko 10-15g (czekolada + banan :happy:)
+ 2 łyżki miodu + 200mg wit.C
Troszkę rozciągania i za parę minut zabieram sie do białego ryżu i rybki .
3Klatka Tu poleciałem regresją
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 60,55 kg.
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 55,50
- pompki z nogami u góry , korpus przy ziemi 4x10,8
w zamian skosu dolnego
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10 20kg
.
klatke na płaskiej lecisz 60kg a robisz rozpiętki po 20kg na łapę?skad taka rozbieżność?łatw sobie ten drążek albo chociaz jedno wiosło zamień na t-bar.
a i foty w koncu wstaw nie bądź cipa!:)
klatke na płaskiej lecisz 60kg a robisz rozpiętki po 20kg na łapę?skad taka rozbieżność?łatw sobie ten drążek albo chociaz jedno wiosło zamień na t-bar.
Właśnie nie wiedziałem czy pisać wagę 1 hantli czy 2 , jedna hantla -10 jak cuś,
przejdę sie na złom i zobacze czy są materiały na drążek , a jak nie to trzeba dać marbo zarobić :cry:
11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) - pamiętaj jedno stary. Dużej masy nie zbudujesz na ciężarach typu 30kg...
Właśnie nie wiedziałem czy pisać wagę 1 hantli czy 2 , jedna hantla -10 jak cuś,
przejdę sie na złom i zobacze czy są materiały na drążek , a jak nie to trzeba dać marbo zarobić :cry:
no własnie coś mi nie pasowało.
Powiem i tak siedze w tym temacie bardzo długo i na bieżąco jestem z cenami bo mój ojciec ma firmę związaną z metalem nie opłaca się kupować stali ze złomu bo w tej chwili są takie ceny złomu że kupisz za to nowy materiał i zyskasz i na wytrzymałosci i na estetyce wiec nie zawracaj sobie tym dupy,jak masz spaware to rób sam z nowego materiału!
11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) - pamiętaj jedno stary. Dużej masy nie zbudujesz na ciężarach typu 30kg...
To co mam na chama szarpać i "psuć" technikę ?
jeśli chodzi ci o MC to dopisałem że szlifuję technikę .
pozdro .
Co do tej stali to u mnie najbliżej w szczecinie w castoramie coś dostane .
To co mam na chama szarpać i "psuć" technikę ?
jeśli chodzi ci o MC to dopisałem że szlifuję technikę .
pozdro .
Martwy martwym, ale jak chcesz zbudować konkretną masę to technika będzie musiała siłą rzeczy ucierpieć. Im prędzej to zrozumiesz tym lepiej. Machając najpoprawniej na świecie ciężarem 30kg wiosłując nie będziesz miał pleców jak ziomek co targa 100kg wiosłując i zarzucając lekko barkami. Koniec kropka.
slim shady
24-01-10, 21:56
11mtm spróbuj przytrzymywać ciężar na 3-4 s po fazie ekscentrycznej (np. wyciskasz płasko to przy klatce przytrzymujesz ciężar te kilka sekund w napięciu mięśni, albo przy wiośle przytrzymujesz kilka sekund sztangę u góry gdy dotkniesz klatki/brzucha) - do tej techniki bierz mniejszy ciężar.
co do wielkich ciężarów to jesteś jeszcze młody więc doszlifuj technikę potem będziesz pakował aż sztanga będzie się uginała, ale pamiętaj że ostatnie powtórzenie ma sprawiać Ci wielką trudność niemalże ostatkami sił je wykonasz.
fotki !!! gdzie te fotki sie pytam
stary w castoramie to z ciebie zedrą jak za zeszłoroczne zboże,jedz gdzies do hurtowni stali tam jest najtaniej.do martweego dorzuć na ostatnią serię lub na dwie ostatnie tyle żelastwa żeby zrobic max 3ruchy zobaczysz co to znaczy czuć prostowniki,tylko zakładaj pas!:twisted:
Wszystko Narq rozumiem ,ale to pierwsze moje treningi z MC na poważnie .Stopniowo zwiększę kg,
dzisiaj po tych 30 kg. wystarczająco plery bolały .
Pas jest .
3 ruchy są dobre dla siłaczy a dla kulturysty to minimum 6 musi być...
Obecnie nie schodzę poniżej 8 no chyba że sił nie starczy to zrobię 5-6 i 2-3 wymuszone...
3 ruchy są dobre dla siłaczy a dla kulturysty to minimum 6 musi być...
Obecnie nie schodzę poniżej 8 no chyba że sił nie starczy to zrobię 5-6 i 2-3 wymuszone...
Ale jak będzie się sztywno trzymał tej reguły to nigdy "nie wskoczy" na większy ciężar... chociaż w jego przypadku może masz rację. W końcu zaczyna przygodę z mc.
Dziś tyramy krate ;
spięcia , wznosy nóg 4x20,30
Stwierdzam że już robi mi sie przestój waga stoi ,- 1 cykl :
Creapure - TREC
wit. Olimp Wita-min plus / Orange Triad
do tego AAKG ?
co sądzicie ?
rano
poszła owsianka + siemie lniane + serek wiejski z warzywami (papryka , ogórek, pomidor )
następnie sandacz z ziemniakami
drzemka
obiad cyc + kasza + sałatka (marchew , pomidor , papryka , i jakaś sałata z torby )
Orange Triad bym zostawił na jakiś grubszy cykl...
tzn. Zamierzam to kupić .
Za dobry i za drogi suplement na takie coś. Starcza w ogóle na 45dni ino. Zrób takie combo (ja tak obecnie kończę)
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/159/products_id/752/products_name/hi-tec-vitamin-a-z-120-kap550mg.html
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/159/products_id/1685/products_name/olimp-vita-min-plus-30-kaps-promocja.html
Kup sobie 2xHi-teca + 4x Olimpa i Ci starczy na 4 miechy :). Bierzesz 2 kapsy Hi-Teca rano i wieczorem + 1xOlimp w środku dnia. Wychodzi 94zł :)
Co do samej kreatyny , może być ?
niby mono byle jakie dobre .
Co do AAKG ? polecacie do 1 cyklu ?
Mono polecam z TREC'a VIP 200 mesh (czy jakoś tak się nazywa). Zraziłem się bardzo do zielonego z Vitalmax'a i tego odradzam. Pierdy nie z tej ziemi :). AAKG bym olał na pierwszy cykl może bardziej celuj w L-cytruline (taniej i podobne działanie)? AERO2 z BIOGENIX'a
jeden z modów doradził mi CREAPURE
zastanawiałem się nad :
- http://allegro.pl/item870555966_trec_creapure_ala_b1_mocna_kreatyna_ 240kaps_k_ce.html
Widzę że nikt prawie nie zagląda .:cry:
Dzisiejszy trening :
1 Triceps .
-wyciskanie w wąskich chwycie 4x10,8,8 (40kg
-wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x 10,8,8 (8kg
-dipsy 3x 10,10,8 (początkowo 15 - 17.5 - 20kg na udach
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12,10 ,8(17kg
- uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 4x 12,10,8 (8kg
- unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8 (12kg
Dziś Obiad kurwa z wody +ryż biały
po treningu kiwi + shek'e + szklanka miodu+wit.C
O to fotki ,
spoko Jaca wrzucę nogi tylko musze się zebrać i brzuch oczywiście :twisted:
2xbic przodem + klata bokiem .Foto robione z 15/20 minut po treningu .
Bary, klata, łapa ogólnie cała góra na plus. Mięśnie zębate b. fajnie uwidocznione. Nie jesteś zalany tłuszczem praktycznie, więc żyłki się bardzo ładnie prezentują. Trzymaj tak dalej ziomek jest very good!
wujek.maciek
26-01-10, 21:37
ladna sylwetka, chudo, ale beda z ciebie ludzie clap
ja aktualnie mam na stanie jednowodzian universala, ale ten treca tez powinien byc ok.
pozdro
na 3 zdjęciu mina konkret. sylwetka bardzo ładna. możne na zawody się wybierz
Co sądzicie o Creapure na 1 cykl ?
z trec'a czy universal , do tego AAKG czy nie ?
dziś zostałem u szmulki w domu , więc z obiadem słabo
chińszczyzna + brązowy ryż , następnie spaghetti,
po powrocie do domu
kura + gotowana marchew + biały ryż
A tu zdjęcie mojej bidnej siłki :
Złom do olimpijki 110 kg ,
Napinacz01
27-01-10, 20:58
ee no fajna silka na poddaszu, dziwne ze olimpijke masz ;p no i mnie troche by ten parkiet denerwowal bo jak cos upuscisz to bida :rockon:
za co te puchary?
dziwne ze olimpijke masz ;p :
Co w tym dziwnego ?
Parkiet poryty trochę już
Złoto z biegów , stare czasy ...
Też kiedyś biegałem, zwody te sprawy :P Jakie dystanse?
300,500, ewentualnie 800 . Szkoda że tak sie skończyło , po części się zniechęciłem jak tworzyli kategorie z odchyleniem 2-3 lat , Inni zawodnicy przyjeżdżali z klubów całe ekipy , trenerzy itp .
Ja po prostu wstawałem rano jechałem i było złoto , zabrakło mi jakiegoś doświadczonego biegacza co bym pomógł małolatowi . W podstawówce w-f'y miałem z Henrykiem Nogalą , mega koleś lecz nie poprowadził mnie do celu ...
Wstawię może kiedys jakies foto z podium ..
Co do dawkowania
DT - 5g rano , 30 minut przed 1 posiłkiem
- 5g po treningu
DNT
- 5 g rano , + w godzinach treningowych
yes ?
a za pucharami co ? browarek po treningowy chyba byl :D
slim shady
27-01-10, 23:23
w Dt
5 g rano i 5 g po treningu
w DNT
5 g
co do AAG jak czujesz że tego potrzebujesz ... możesz też wziąć po cyklu na krecie. Co do zdjęć to na jednym widać, że nie masz problemu z waskularyzacją ;)
w Dt
5 g rano i 5 g po treningu
w DNT
5 g Bez znaczenia czy rano czy w okolicy godzin treningowych ?
co do AAG jak czujesz że tego potrzebujesz ... możesz też wziąć po cyklu na krecie. Co do zdjęć to na jednym widać, że nie masz problemu z waskularyzacją ;)
:twisted:
fallenursus
27-01-10, 23:47
w Dt
5 g rano i 5 g po treningu
w DNT
5 g
co do AAG jak czujesz że tego potrzebujesz ... możesz też wziąć po cyklu na krecie. Co do zdjęć to na jednym widać, że nie masz problemu z waskularyzacją ;)
musial duzo waskuliny jesc....
Dopiero fotki zauważyłem.Ładnie wyglądasz.Niski bf% i żyłki.Widać twardy mięsień to dobrze ale szczerze to Cię nie znam i nigdy na oczy nie widziałem a mieszkamy może z 2km od siebie...
Ja ciebie też nigdy nie widziałem , tylko co słyszałem :)
A to nawet o mnie słychać?
pod Warszawą, nawet o Tobie głośno :lol:. hehe.
@11mtm
już teraz wyglądasz jak trzeba i powodzenia w dalszej drodze :smile:
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12,10 ,8(17kg
- uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 4x 12,10,8 (8kg
- unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8 (12kg
.
to są ciężary jakimi robiłeś biceps??
to są ciężary jakimi robiłeś biceps??
A co ku*wa ?
fallenursus
28-01-10, 17:58
to są ciężary jakimi robiłeś biceps??
tu nie chodzi oto zeby podniesc tone
tu chodzi oto zeby wygladac ze sie podnosi dwie tony
Na plazy nikt sie Ciebie nie bedzie pytac ile bierzesz na klate :)
A co ku*wa ?
heh nic ku*wa ! pytam tylko :>
tez jestem zdziwiony ze takie male ciezary a lapka jakos wyglada
tu nie chodzi oto zeby podniesc tone
tu chodzi oto zeby wygladac ze sie podnosi dwie tony
wygladac jakby podnosilo sie 2 tony a mame prosic o otwarcie sloika z ogorkami :>
wygladac jakby podnosilo sie 2 tony a mame prosic o otwarcie sloika z ogorkami :>
brak mi slow. co nie ktorzy maja predyspozycje do innych parti ciala. ja osobiscie mam klate slaba jak dziewczynka a barki w porownaniiu z klatka silne. on moze miec lichy biceps ale na klate targa duzo. moze male ciezary lepiej dzialaja na jego biceps niz ciezki zlom... czasami trzeba myslec to naprawde nie jest duzo...
Bic woli mniejsze ciężary , więcej powtórzeń . W sumie brakuje mi pośrednich talerzy 1, 1.5 , 2 ale daje rade ;) w niektórych cw. dało by rade dołożyć .
Dzisiejszy trening
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6zrobiłem powtórzenia kolejno 12,12,12,12 regresja start od 60kg ledwo co wstawałem pomiędzy seriami z pufy , także fajnie poszło .
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 3x50 ze ciężarem , 1x max
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8
- Mitary Press 3x 12,10,8
- wznosy na boki 3x12,10,8
+
Przedramie
4x nadchwyt do palenia .
4x podchwyt
Po treningu standard , Bulk powoli się kończy a białka jeszcze w huy ,chyba zakupie carbo do tego i będę mieszać .
fallenursus
28-01-10, 21:45
zmiel platki +miod:headbang:
Lepszy pomysł z tymi płatkami , ale wtedy nie ustalę dokładnych proporcji ...
a huy z tym carbo , wezme jak mówisz , miodu mam z 15 słoików w domu więc :twisted:
Dzisiaj ostatni trening przed feriami , po jutrze świętuje imieniny więc odkładam treningi na 2 tygodnie ...
A po feriach ogień z dupy !
Łeee już wymiękłeś...Szkoda :(
Jade w góry , pozatym tydzień przerw sie przyda .
wrócę chyba odwodniony i wysuszony :yawn:
bez diety , treningów a same % .
Pij duzo wody, i lykaj 2x wiecej witamin + herba z cytryna przyjacielem Twoim.
Po co marnowac to co sie buduje z wielkim trudem?
Elo , miał być mój ostatni trening przed feriami ale zdołam zrobić jeszcze Klate + Plecy , w sumie jutro wyjazd a ja nic jeszcze nie spakowałem ale co tam , relacja po 22 .
Elo ,
Dziś poszło :
3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 z regresją
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 tu dałem hantle 4x12,10
- pompki z nogami u góry 4x12,12
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
Zrobiłem 2 serie + ostatnia z większym ciężarem , plecy bolały :errf: szczególnie w odcinku lędźwiowym .
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15 średnio poszło z kapturami , plecy bolały i nie dałem z siebie tyle ile oczekiwałem
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie
Po treningu szklana miodu + wit.C 200mg + bulk z białkiem , zaraz zasiadam do kury i ryżu .
Po feriach zmieniam plan na push pull + zapodamy tą kreatynę , zobaczymy czy czegoś warte ...
Ta szklanka miodu mnie rozwala :-D
Ta szklanka miodu mnie rozwala :-D
Cała prawda o szklance miodu :
No chyba nie ma kota we wsi co jebnie 250 ml czystego miodu na raz:happy:
Elo, opierdalałem sie przez tydzień ale wracam .
W ferie troche pomachałem na ławce i atlasie w hotelu ,
głównie klata + brzuch .
poszedł mały rekordzik - 90 na płaskiej.
OD dziś jazda z dietą , koniec % i ogień
Tu daje zdjęcie z basenu , + do porównania
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8899&page=74 (3mc'e temu )
+ śniadanie
halo zagląda ktoś tu jeszcze ?:silenced:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/pro...-kap550mg.html x2
http://www.kulturystyka.sklep.pl/pro...-promocja.html x4
+
http://www.kulturystyka.sklep.pl/advanced_search_result.php?keywords=creapure&x=0&y=0
Co z tej beczki ?
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1949/products_name/fitmax-kreatyna-creapure-600g.html czy
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/140/products_name/olimp-creapure-monohydrate-powder-600-g-120-porcji.html
+ coś z tego
http://www.kulturystyka.sklep.pl/advanced_search_result.php?keywords=AAKG&x=0&y=0
Cykl na 6 tyg, co brać , jutro zamawiam , pomóż ktoś .
+ obiadek
Cycki + marchew + paczka ryżu + multiwitamina
Mati199314
08-02-10, 14:28
plecki mi sie podobają :) i widac sporą różnice
Dzisiejszy trening
1 Triceps .
wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8
-wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x 10,8,8
-dipsy 3x 10,10,8
Biceps
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x12,10,8
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano l 4x 12,10,8
- młotki 4x 12,10 ,8
(Super Seria Bi-Tri)
waga z rana naczczo 73.5 kg
Po treningu miód , wit.C + bulk , za 20 minut kura + ryż biały .
odpuściłem dziś przedramię , zrobię na następnym treningu .
Zaraz postawią mi zarzuty że mało złomu , ale ok dopisze następnym razem .
Dziś na śniadanie poszła Owsianka z rodzynkami i musli + serek wiejski ,
po czy tuńczyk z puszki + biały ryż .
Wreszcie potyrałem brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Fajnie poczułem , po ćwiczeniach banan
A następnie
zrobiłem shek'a :
2x banan , 2x jabłko argentyńskie , maślanka , 3 żółtka , 4 białka (jedno jajko 2 żółtka ) , garstka owsianych , pół miarki białka z 20-30 g .25812582
fallenursus
09-02-10, 22:27
lol, pierwsza fota jkabys w wiadrze mieszal :)
http://www.youtube.com/watch?v=40-Oskte2uQ&feature=popular
o tego mi brakowalo:rockon:
http://www.youtube.com/watch?v=xlqIkwhgbVQ&feature=related
to te wiadro
Elo dziś zaraz po przebudzeniu ;
z 30-40 g białka (PVL whey maxx - banan (chuyowa rozpuszczalność nie wiem czemu , vanilia ma dobrą rozpuszczalność )) + szklanka miodu .
za pare minut ide robić musli + serek wiejski .
Wczoraj zamówiłem taki zestawik :
1 x TREC AAKG Mega Hardcore 120 kap. 7.00% 45.00 zł 1 x OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g (120 porcji) 22.00% 80.89 zł 1 x HI-TEC Vitamin A-Z 120 kap./550mg 7.00% 23.99 zł 2 x OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. [promocja] 7.00% 22.98 zł Skoro już zdjęcia można w "normalny" sposób dodawać :2590
Elo,
Dziś były Nogi + Barki + Przedramię
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6 5x12,12,12,12 z regresją ciężaru , start od 60kg .
-przysiady wykroczne 3x10 40kg
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie początkowo z zakresu 2x 30-50 , następnie 2x max .
Między nogami a barkami zrobiłem ok.5 minut przerwy .
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8 4x12,12,12,12 8kg
-Mitary Press 3x 12,10,8 3x12,12,12 20kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski) 3x10,8,6 3x12,10,10 20kg
Przedramię :
- nadchwyt 1x ogień
- podchwyt 1x ogień
Po treningu standard białko+bulk+miód+wit.C , za chwile siadam do kury z ryżem i brokułem .
2595
Elo zagląda ktoś tu jeszcze ?
Dziś był brzuch
w superseriach ;
a) wznosy nóg leżąc
b) spięcia leżąc
Liczy serii nie liczyłem , powtórzenia w granicach 30,20 reps'ów . Nieźle dobity pod koniec ciężko szło nawet 15 powtórzeń .
Na śniadanie owsiane z rodzynkami + s.wiejski , 2 śniadanie kasza z tuńczykiem i skrojona papryka .
Na obiad poszła jajecznica z 6 jaj + pomidor x2 i cebula , po treningu szklanka miodu . Następnie indyk +biały ryż z papryką . Dojechała dostawa sandacza to przez pare dni będzie ryba .
2601
Sog za moją nową miłość , pokazałem tą fotę mojej pannie i oświadczyłem że teraz już jej nie kocham tylko ta blondi :)
Widzę że podpasowała szmulka w żółtym :)
Dziś zrobiłem dzień wolny od treningu , już tłumacze ;
Byłem u szmuli i prawie nic nie jadłem konkretnego , organizm dostał mniej kcal niż zapewne potrzebował , więc przekładam na niedziele .
Zaraz po powrocie do domu walnąłem bulk'a z 50g a chwile po Omlecika z 6 jaj posmarowanego miodem chciałem dać foto ale jebane SE C905 zamula strasznie :( .
Cześć 11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?13523-11mtm)
co tam w relacji ciekawego słuchac?:D
tak patrze na te twoje obciążenia i widzę prawdziwy przykład na to że dieta to 90%sukcesu w tym sporcie,pewnie wszystko technicznie co?apteke też widzę że niezłą otworzyłeś kurwa no...
11mtm sorki ale ja nie zaglądam od kiedy wstawiłeś małpę na zdjęciu tym ostatnim.
co tam w relacji ciekawego słuchac?:D
a lipa , miałem robić trening w piątek nie robiłem bo PKS sie zakopał na trasie i późno w domu byłem , dziś nie zrobie bo ide na kolacje ze szmulą ,a w niedziele jade do kina :(
Wkurwia mnie to ale cóż od poniedziałku zapier*alam :twisted:
tak patrze na te twoje obciążenia i widzę prawdziwy przykład na to że dieta to 90%sukcesu w tym sporcie,pewnie wszystko technicznie co?
Nie potrzebuje więcej złomu , jak pisałem wcześniej nie mam ciężarów pośrednich typu 2.5 ,1.5 , 1 , 0.5 , a więc robie z mniejszym ciężarem a więcej reps'ów . Może jak dorwę jakiś pośredni złom to zwiększe . Jaca nie wiesz gdzie u nas ktoś może mie opierdolić złom do olimpijki ? A na duży złom jeszcze jest czas :P
apteke też widzę że niezłą otworzyłeś kurwa no...
A tam , biednie jak zawsze że niby ten 1 cykl ? :yawn:
11mtm sorki ale ja nie zaglądam od kiedy wstawiłeś małpę na zdjęciu tym ostatnim.
Nie mów Jaca że byś pogardził :) , co z nią nie tak :pray: ?
2629
hehe ja w niedziele ide ze swoja,mamy zarezerwowane jacuzi,saune i masaz na koniec taki prezent na walentynki:D pewnie i coś niezrdowego się zje na kolacji:D a co do apteki to stary spojrz na moją mam tylko białko łowickie i do tego witaminy Vigor+ że też kurwa nie urodziłem sie jako syn jakiegos potentata odżywkowego:(
Ps,odstrasza mnie jej zmiażdżone oko w pgotoshopie :D
Takie życie studenta chyba nie za bardzo jeśli chodzi o siłownie , głownie % lecą pewnie , a ty siedzisz ze szklanką wody :P
zobaczymy co te Mono zdziała , szczerze mówiąc nie wiem "co z czym jeść" jeśli chodzi o ten cykl , może jakieś wskazówki ?
ps. A kij jej w oko.
No powiedzmy że coś w ten desen cos tam sie wypije raz w czas ale to raczej sporadycznie i to browarki ostatnio tylko ostro się polało bo sesja zaliczona!!!
Co do twojej mii apteki
z AAKG nie wiem nigdy nie stosowałem,witaminy zaczynaj po opakowaniu i na koniec posiłku szamaj nie spożywaj witamin na pusty żołądek,kreatyna po treningu a w dni nie treningowe rano na czczo polowe tego co bierzesz w dni treningowe.
A ta lala mi sie kiedys podobał jak jakis serial z nią leciał:D
Czemu te wszystkie kobiety są takie sztuczne?
Bez Photoshopa by straszne były.
w DNT dam rano zaraz po przebudzeniu , jakieś 20 minut przed posiłkiem , 5g
w DT rano naczczo + po treningu (zaraz po ? razem z węglami prostymi ?) , 10g
oczywiście wlewać w siebie będę ok.4 litry wody ,
Zakupie jakąś oliwkę do cery + cynk , na te rozstępy :( jakieś inne propozycje ?
No fakt te fotoczop wszędzie jest ale co poradzisz :(
(zaraz po ? razem z węglami prostymi ?) , 10g
(
tak jak tylko skonczysz trening nawet mozesz po ostatniej serii łykac
na rozstępy jakies maści masz ale to raczej nie jest skuteczne juz takie pajączki Ci zostaną:)
co do wody musisz liczyć też takie rzeczy jak mleko herbaty,kawy wszystko co w płynach więc nie szalej zbytnio z ilościa wody 4l to max
Kurwa chujo*a sprawa z tymi rozstępami ...
Myślisz że są koniecznością ?
+ doliczę wode z parówek oczywiście :)
Czemu te wszystkie kobiety są takie sztuczne?
Bez Photoshopa by straszne były.
One teżchciałyby tak wyglądać :>
Kurwa chujo*a sprawa z tymi rozstępami ...
Myślisz że są koniecznością ?
+ doliczę wode z parówek oczywiście :)
jeśli nie bedziesz zbyt szybko nabierał masy a skóra będzie maiła czas na przystosowanie sie i na rozrost to nie będziesz maił rozstępów,dobrze sie odżywiaj dbaj o skórę aby nie była sucha.
woda z parówek tak!a smalec też topisz do sheka?:D
Co sądzicie aby zacząć od dawaki 3g w DNT , a 7 w DT i stopniowo zwiększyć do 5 i 10 , może to jakoś doprowadzi do wolniejszego rozrostu na początku , tym samym nie zaszokuje skóry właściwej aż tak drastycznie .
Nudzi mi sie w domu , miałem iść na kolacje z szmulą ale przełożone na jutro , na zwykły trening już za pużno ide porobić pompki .
jak widać trening trwał jakieś +20 minut , mega intensywny z przerwami mniejszymi niż 30 s.
na początku poszły :
pompki , potem leciało w ss pompki , wyciskanie leżąc , pompki na skosie - , pod koniec skos + na ławce ,
Fajnie spompowało klatkę , myśle że od czasu do czasu fajnie tak zaszokować mięśnie .
Zlany potem byłem jak nigdy myślałem że pod koniec wykorkuje :)
Zaraz po , jak to Nol mówi poleciała "potreningówka" ( bulk 40g + białko15 z wodą i wit.C 200mg ) i szklanka miodu .
Co sądzicie aby zacząć od dawaki 3g w DNT , a 7 w DT i stopniowo zwiększyć do 5 i 10 , może to jakoś doprowadzi do wolniejszego rozrostu na początku , tym samym nie zaszokuje skóry właściwej aż tak drastycznie .
Nudzi mi sie w domu , miałem iść na kolacje z szmulą ale przełożone na jutro , na zwykły trening już za pużno ide porobić pompki .
jeśli boisz sie o zbyt duże przyrosty to stosuj się do ulotki zamieszczonej na opakowaniu jesli masz w gramach to odejmij od tej dawki gram i masz z bani dawki które są zalecane przez producenta są najbezpieczniejszymi często przekracza się dzienną zalecaną dawkę.dużych rozstępów się nie nabawisz gdybyś jechał na koksie gdzie mięsnie dużo szybciej nabierają masy to byś mógł się martwić.
Ps co to za babska zabawa w pompki?w chuja sobie lecisz z tymi treningami?:D
No dziś taka mała odmiana od normalności , z tymi pompkami . Nie narzekaj student !
Bo ci wypomne jak zupki chińskie jeszcze niedawno jadłeś :) !
Ty skurwibąku!!!masz pamięć nie powiem!:D
teraz mamy po równo sogów:D
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Co sądzicie apropo tego planu ? planuje zmienić tego Split'a , a Push-Pull nigdy nie próbowałem :)
jako urozmaicenie dobra sprawa ale nie na długo bo jest za mało intensywny max 3tyg bym tym poleciał
no 3x tydzień mam zamiar nim pojechać , a może coś innego Micek polecisz do 1 cyklonika ? w sumie dawno FBW nie katowałem :P
Wole normalne splity teraz wole nie praktykować i bedę cwiczył sprawdzonymi sposobami,fbw na siłe dobre na mase niezbyt leciałem kiedys tym treningiem i zadna rewelka jak dla mnie oczywiście inni moga miec inne opinie.
Skoro mówisz to polece tym splitem jeszcze , a po cyklu na tego P&P wskocze .
przy okazji napisze co szamałem żeby nie spamować
rano po przebudzeniu
- białko + szklanka miodu
- (owsianka, z musli i rodzynkami ) + 3 jajka
- obiad - Sandacz z wody + kasza + ogórek ze słoika :P
drzemka
- sandacz z kaszą + sałatka (pomidory + cebula)
- po pompkach potreningówka + miód
- Omlet z 5 jaj posmarowany miodem
Gdzie i za ile sandacza kupujesz?
Gdzie i za ile sandacza kupujesz?
Mam w rodzinie smażalnie ryb , więc nie martwię sie o te sprawy rybne , kupują z hurtowni ze Swinoujścia , jak chcesz to sie zapytam ile za kg wołają ...
Zapytaj się to może bym wciągnął od Cibie kilka kg ryby bo obecnie nie mam dostępu do niczego poza puszkami i filetami.
Ok, jutro dam ci znać . Co i jak ..
I jak sytuacja z rybką?
Jaca , sandacz prosto z hurtowni - 28zł/kg
dorsz bodajrze 13zł/kg
Łosoś jakoś ponad 30zł/kg
z tym że to tylko czyste mięso -filet (a nie cała tyba)
Dziś poszło na śnaidanie
Owsianka z musli + serek wiejski
tuńczuk z puszki + Ryż biały
obiad Sandacz z wody + ryż + witaminy
2666
Dziś Bic + tric
Szczerze to ceny z kosmosu a nie z hurtowni to już w pierwszym lepszym super markecie dostane taniej. Łosoś normalna w miarę cena ale ten sandacz mnie zabił.
Zostaje przy kurze :(
No fakt ceny konkretne :(
O jakim konkretnie supermarkecie mówisz ? Netto ?
O jakiej ty rybie dokładnie mówisz , filet czy cała ?
Dzisiejszy trening
Bic+ Tric
- wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x12,10,10 40kg
-dipsy 3x 14,12,14( start od 17.5 do 12.5 na kolanach )
- francuz stojąc łamaną 3x 12,12,12 17kg
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10 17kg
-młotki 3x 12,10,8 13kg
- modlitewnik jednorącz 3x 12,10 ,8 8kg
Po treningu ;
Bulk(60g) + izolat (10g) + wit.C 200 mg + szklanka miodu
zaraz zasiadam do ryby i ryżu białego .
Bardziej mi chodziło o cała rybę bo w filecie nigdy nie wiadomo ile jest białka.
Nie o Netto tylko w Szczecinie gdzieś podjechać na większe zakupy.
A filet z kury skąd bierzesz i za ile?
Kure byle gdzie ,
Dziś przyszedł stuff ,
skasowali mnie 20 zł kurwa za przesyłkę :(
2671
Zaraz po przebudzeniu ,
Szklanka miodu +jabłko + izolat
owsianka + wiejski serek
kura + ryż na 2 śniadanie .
Zawsze kasują :)
Niepotrzebnych rzeczy nakupiłeś.Daj znać czy te AAKG coś Cie rusza...
Zawsze kasują :)
Niepotrzebnych rzeczy nakupiłeś.Daj znać czy te AAKG coś Cie rusza...
Jak sie pytałem co mam zamówić to mało kto pomógł :)
Do do AAKG zaczne brać 2 tygodnie od rozpoczęcia bo inaczej mi nie starczy ,
Wiadomo dam znać co to za shit :)
Przypuszczam że drogie nie było ale czy da rade?
Mnie raczej by nie ruszyło a dziś mi Napalm przyszedł...:)
miałem te z trecka które masz na fotce i te olimpwskie i musze przyznać ze jak na mnie to olimpowskie było o niebo lepsze
Przypuszczam że drogie nie było ale czy da rade?
190 zl z przesyłką , A rade dać musi !
2672
Dzisiejszy obiad ;
cyce z grill'a + ryż biały + sałatka ( czarne pomidory + papryka + sałata + pieprz czerwony ) do tego multiwitaminka + jabłko
Co sądzicie żeby na noc walnąć ,
izolat z 30-40 g +
a) oliwa z oliwek
b) słonecznik z poł szklaneczki .
Izolat na noc odpada to tak jakbyś rano kazeinę brał...
I nawet tłuszcze tu nic nie pomogą jak już coś to blend z izolatu,koncentratu,albuminy i kazeiny...
Swego czasu sam tak robiłem: 20g odzywki izolat+koncentrat do tego 2 surowe jaja i 100g twarogu i na koniec masło orzechowe i wszystko razem do shake i pijemy.
Tzn. wygląda to tak ;
Whey Maxx zawiera wyjątkową mieszankę specjalnie dobranych białek serwatki.
Białka serwatki są określane jako najlepsze z wyboru przez sportowców różnych dyscyplin, kulturystów, osób dbających o prawidłowy sposób odżywiania - praktycznie przez wszystkich! Whey Maxx zawiera białka pozyskiwane z użyciem najnowocześniejszych technologii - dostarcza Tobie białek których potrzebujesz, szybko i łatwo. Whey Maxx zawiera również zestaw niezbędnych aminokwasów, glutaminy, argininy oraz BCAA.
Mieszanka koncentratu i izolatu białek serwatki, bogata w aminokwasy niezbędne, BCAA, glutaminę i argininę
Może Jaca być ? niby jest tam koncentrat .
Dziś był brzuch , ładnie kuło ..
http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Zaraz po obiedzie była drzemka , a teraz omlet z 6 jaj + musli .
Ale do czego?Do picia jej samej na noc?
Ale do czego?Do picia jej samej na noc?
Tak czy może być na noc ?
Stosuje również rano , po treningu .
Na noc się nie nadaje bo musiałbyś mieć matrix z kazeiną i albuminą a po treningu jak najbardziej...
Trudno , zostaje mi Twarożek chudy lub serek wiejski :twisted:
No dokładnie i tak robisz masę więc twarogów bać się nie musisz.
Nie pieprzysz kurwy :) ?
Kurwy są już wypieprzone :(
Kure , nic sru ją na grill'a bez żadnych dodatków :)
Elo,
Dziś jak dzień jak codzień ,
rano Owsianka z musli + serek wiejski
- tuńczyk + ryż
- kura + kalafior+ ryż
Szczerze mówiąc rzygam już tą owsianką :( , dodaje rodzynek , mysli ,trochę zwykłych płatków śniadaniowych( z truskawkami) , morele suszone , Słonecznika , Ale i tak coraz gorzej to wszamać :(
Dziś nogi + Barki + przedramie
rano była 1 porcja kreatyny , nic nie poczułem . Wsypałem łyżkę na to 0.3 l wody i zmieszałem ale nic po sobie nie czuje :P , Na rozstępy wezmę :
Krem Balneum Intensiv jest emulsją typu olej w wodzie, o wysokiej zawartości lipidów, przeznaczoną do pielęgnacji skóry suchej i bardzo suchej. Wykazuje działanie intensywnie nawilżajace i natłuszczajace skórę i przeznaczony jes
Krem Balneum Intensiv jest emulsją typu olej w wodzie, o wysokiej zawartości lipidów, przeznaczoną do pielęgnacji skóry
suchej i bardzo suchej. Wykazuje działanie intensywnie nawilżajace i natłuszczajace skórę i przeznaczony jest do codziennej
pielęgnacji całego ciała. Emulsja ta regeneruje skórę odbudowując jej warstwę ochronną.
Działanie:
Preparat zawiera substancje naturalnie występujace w skórze, których zadanie polega na utrzymywaniu prawidlowego nawodnienia skóry. Do substancji tych należą mocznik (5%), ceramidy oraz fizjologiczne lipidy. Skladniki te utrzymuja równowagę lipidowo-wodną w skórze i w naturalny sposób przywracają funkcjonowanie bariery ochronnej skóry.
2688
Wskazania:
Preparat przeznaczony jest do pielęgnacji skóry suchej i bardzo suchej. Szczegolnie zalecany jest w przypadku:
codziennej pielęgnacji skóry suchej i bardzo suchej, w pielęgnacji z wypryskiem, wypryskiem alergicznym i łuszczycą,
w pielęgnacji skóry suchej z objawami starzenia, podermatologicznej pielęgnacji skóry.
Po pierwsze a co Ty oczekiwałeś od kreatyny?Bo nie czaje...
Po drugie z rozstępami jeszcze nikt nie wygrał.No chyba że będziesz rósł 1kg na kwartał to wtedy możliwe że nie popękasz.
Mati199314
17-02-10, 20:12
tak samo mam już z tą owsianką hehe
Po pierwsze a co Ty oczekiwałeś od kreatyny?Bo nie czaje...
Z 5,6 kilo by sie przydało :)
Dzisiejszy trening ;
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serii x 12,12,12,12 regresja
1x12- 60 kg
2-4x12 -55kg
-przysiady wykroczne 3x10 40kg
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce (troche ze złomem , troche bez na max'a )
trening nóg oceniam na 6 w 1/10
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,12,12,12
-Mitary Press 3x 12,12,12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski) 3x12,10,10
7/10
+
Przedramie
Superseria nadchwytem i podchwytem do palenia
Po treningu Mono , + wit.C + bulk z białkiem i szkalnka miodu ,
Dziś opiłem się wody jak należy :P
Po treningu bolał minie brzuch , wogule nie miałem apetytu do kurczaka i ryżu , wręcz zmusić sie musiałem .
Ale kot przyszedł , poleżał na kracie i jakoś przeszło xD
wywal całkowicie ryz na kilka dni i kurczaka kup jakąs rybe zamiast ryzu kup kus kus albo kasze po kilku dniach wrócisz do ryzu:)
Ostatnio przez pare dni jadłem sandacza . W DT najwyżej dam kure + kasze po treningu .
kus kus nie trawie zupełnie ...
Ja tam w diecie zmian nie lubię.Gdybym mógł to codziennie jadłbym steki z wołowiny i makaron z sosem słodko-kwaśnym...a i do tego fasolkę szparagowa i kalafior.
Jaca jak robisz wołowine ? , ja nie potrafię przyrządzić żeby dobrze smakowała .
Sa do kupienia chyba Prymata specjalne przyprawy do steków.Zaraz wezmę i zobaczę jaki ma skład:
Papryka słodka, gorczyca biała, majeranek, jałowiec, kolendra, pieprz czarny, rozmaryn, chili, kurkuma, tymianek, ziele angielskie, a także sól, warzywa suszone takie jak czosnek, cebula i marchew.
Najlepiej na grillu w lato po 5 minut z obu stron na to musztarda :)
A tak teraz rzadko jem...
Zwracaj uwagę na kremy z kolagenem, ale nawilżając skórę możesz jedynie trochę zapobiegać nowym rozstępom.. Równie dobrze zamiast kupować tą emulsje możesz smarować kremami robionymi na receptę przez aptekarzy w których głównym składnikiem jest właśnie mocznik ze wzgl na właściwości nawilżające i złuszczające górną warstwę naskórka. Sam swego czasu używałem podobnego, jak znajdę gdzieś skład to Ci zapodam. Koszt 6-8zł za 200g:rockon:
btw. Też by mi zbrzydło codziennie jeść to samo:knockout: ja codziennie jem to na co mam ochotę, zamiennie ryż paraboiled/brązowy/kasza gryszana/jęczmienna z białkami to samo
Pojutrze kupie i zobaczymy jak smakuje ;P odpale grill'a ciekawie będzie .
Makaronik gwiazdki czy świderki , jaki ty jadasz ? W domu mam brązowy długi ale to bardziej do spaghetti .
. Sam swego czasu używałem podobnego, jak znajdę gdzieś skład to Ci zapodam. Koszt 6-8zł za 200g:rockon:
łokej :)
Grube rurki :)
Rzadko jem makaron najczęściej ryz paraboiled.
No i pierś z kury bo mam dostęp z ubojni za 8zł\kg
fallenursus
17-02-10, 23:27
Pojutrze kupie i zobaczymy jak smakuje ;P odpale grill'a ciekawie będzie .
Makaronik gwiazdki czy świderki , jaki ty jadasz ? W domu mam brązowy długi ale to bardziej do spaghetti .
łokej :)
swiderki powykrecaja ci bebechy.
http://images40.fotosik.pl/219/ac0090481fec0ef1.gif
Grube rurki :)
Rzadko jem makaron najczęściej ryz paraboiled.
No i pierś z kury bo mam dostęp z ubojni za 8zł\kg
jakim cudem???ja płace 14zł!!!
Takim że to jumane z ubojni :)
Gdzie dokładnie ,można tam się podpiąć ? czy tylko dla wybranych z kością czy bez ?
Dzisiaj;
rano owsiane + wiejski
tuna + ryż
spaghetti
jajecznica z papryką - obiad
Również robimy brzuch , jeszcze nie wiem jak ale sie dowiem ,
spagetti i jajecznica powinny sie zamienic kolejnoscią a spagetti pewnie na swini co?nie ładnie....
Co ja poradze jak teściowa takie ścierwo robi na obiady :(
Raz na 2tyg, chyba mnie nie zabije nie ?
ps. Jak tam piwko ? weszło ?
musisz sobie lepsza szmule znalezc albo lekko zasugerowac tesciowej "rób kurwa cos innego!" hehe w sumie to i ten tuńczyk mógłby teraz byc a nie tak wczesnie no ale...
na piwko własnie zbijam na 20.30 podejzewam że z 2-3max bo nie chce sie spic jutro trening na moj priorytet czyli nogi nie moge go zawalić:D
Dziś trening kraty ;
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
Po treningu szklanka miodu by uzupełnić glikogen , A następnie shek'e :
1 gruszka
3 jajka
jogurt
4 łyżki miodu
owsiane-musli
20-30 g izolatu
Wyszło ok, 700 ml . pycha !
Elo !
dziś ;
rano naczczo Mono ,
następnie szklanka miodu + izolat 40g
1śn. Owsianka z musli słonecznikiem, rodzynkami + serek wiejski
2.śn Shek'e :
2711
2712
Napinacz01
19-02-10, 14:35
cos sie jebie z tymi zalacznikami, sproboj jeszcze raz albo wrzuc na http://imageshack.us/ ;)
[QUOTE=11mtm;320626]E
2.śn Shek'e :
2711
2712
Zabieram sie zaraz do Pleców i Klaty ,
po 2 śniadaniu drzemka
na obiad był cyc z kaszą i sałatką ,
i znowu sen , chyba te roztopy tak na mnie działają :)
2715
Elo !
Dziś klata + plecki ;
3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 60kg
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 hantle na skosie + 18kg
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8 pompki na skosie - 10 kg ( na plecy plecak szkolny z 10 kg talerzem )
- rozpiętki na płaskiej Na skosie + 3-4x12-10
9/10 super pompa :)
przerwa pare minut ;
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 30kg 4x12,12,12,10
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8 T-Bar 3x12,12,10 50-60kg progres
-wiosłowanie hantlem 3x10-8 13kg
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15
4x25 sztangą 30kg
4x15-20 hantlem 13kg
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie
6/10
Po treningu Mono , miód(szklanka) , wit.C(200mg) , bulk z białkiem (50g,20g) .
następnie kura z kaszą :P
Jak widać pare ćwiczeń wywaliłem , trening ponad 2h .
jak po treningu wypiłeś szklankę miodu, to jesteś hardcorem :).
jak po treningu wypiłeś szklankę miodu, to jesteś hardcorem :).
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25160-MTM-Byle-do-przodu/page11
pisałem że to nie jest szklanka zapełniona miodem po brzegi , rozmieszana z sokiem z cytryny + wodą , tak jak pijał Arnold .
Dziś na śniadanie ,
jak zwykle Owsiane z słonecznikiem , płatkami , morelami + serek wiejski , wreszcie sie wyspałem do 14 !
Prezes a gdzie Ty do budy chodzisz,tak z ciekawości pytam?
Do Hotelarza , w Między ,(w budynku sz.podstawowej) tam gdzie na siłke jeździsz
Elo dziś pomiary , a więc tak ,
Prawe ramie - 37 + 0.6
lewe ramie - 35.5 + 0.5
przedramie - 30.5 + 0.2
udko - 58.2 + 2.2
łydka - 38 + 0.5
klata - 105 --
Dziś na śniadanie owsianka z nesqiukami , słonecznik , rodzynki + twarożek chudy .
A mi się podoba ten sposób ze szklanką miodu, sam spróbuje. Bezpośrednio po treningu będzie dobrze?
Ta jako uzupełnienie glikogenu , możesz dać więcej miodu ale tym samym wyciśnij więcej cytryny .
Elo !
Dziś łapki ;
1 Triceps .
-wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8 4x12,12,12 40kg
-wyciskanie hantla zza głowy 3x 10,8,8 francuz łamaną 3x12,14,14 25kg
-dipsy 3x 10,10,8 3x15,15,15 17.5kg na udach
Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8 13kg
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 3x 12,10,8 3x18,18,18 8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,12 ,12 18kg
(Super Seria Bi-Tri)
Zaraz szybciutko po treningu Mono (zauważyłem że po Treningu boli mnie brzuch po kreatynie , a rano jest ok)
Szklannica miodu , Bulk z izolatem , wit.C,
Zaraz zasiadam do kury i ryży białego
Tego kurczaka to chyba jest na 3 kęsy bo kot mi opierdolił :( - zajebie go chyba
Chciałem wam fajną szmule wstawić ale foto nie działa :) pozdro !
Mati199314
22-02-10, 21:45
zjedz kota :) tez duzo bialka hehe
zjedz kota :) tez duzo bialka hehe
kłaków za dużo , może jak kopa dostanie to sie nauczy .
znalazłem ten skład;]
urea 40,0
ag.destill 40,0 --jak dasz 50,0 to będzie trochę rzadsza konsystencja, szczególnie dobre jeśli będziesz miał krem na bazie wazeliny
vit.A 2,0
vitE 2,0
Lekobaza ad. 200,0
Witaminy nie są tutaj konieczne, wcześniej robiłem bez, ale następnym razem jak będę szedł po receptę to powiem żeby je dopisała:whistle:
Jak nie będzie lekobazy to możesz powiedzieć w aptece żeby zamiast jej dali hascobaze czy nawet samą wazelinę(najtańsza opcja). Krem ogólnie jest tłusty, więc będziesz musiał trochę poczekać zanim się wchłonie.
I na koniec właściwości:
Mocznik 5-10% ma działanie nawilżające - w koncentracjach ponad 10% - jest keratolityczny - ułatwia złuszczanie i zwiększa przepuszczalność warstwy rogowej (np. dla leków czy substancji czynnych)
mam wlasnie ten krem i szalu ni ma
To co niewula używasz z czego jesteś zadowolony ?
Dziś zauważyłem że chyba pod skurą na brzuchu jest troche wody , albo mi sie zdaje ?
Zapewne od krety , jak to u was wyglądało ?
Dziś ,
Owsiane z musli + słonecznik + rodzynki z serkiem wiejskim
Tuńczyk z puszki + ryż
Halibut + ryż + brokuły + sałatka
Pewnie od krety, wieczorem powinno lepiej to widać. Ja jakoś specjalnie wody na mono nie ciągnę, przynajmniej tego nie zauważyłem. Może temu że normalnie piję koło 3-4 litrów wody.
U mnie też z tym kremem rewelacji niema, ale jest to dobra alternatywa szczególnie cenowa jeśli popatrzymy na kremy robione specjalnie pod rozstępy i na ich działanie. Zużyłem np. z 5 tubek kremu z pharmaceris i też za efekty były minimalne, fissan zresztą to samo.
Mocznik jest też w wielu balsamach do ciała, przynajmniej w tych które ja używałem.
Z czasem rozstępy i tak są coraz jaśniejsze. Słyszałem że dobrze jest też jeszcze używać peelingu do ciała 1-2x w tyg podczas prysznicu ale ja po 3-4 miesiącach jakoś za bardzo nie zauważyłem różnicy. Lepsze rezultaty widzę odkąd dostarczam więcej wit i minerałów..
Do 18 zjadłeś tylko 3 posiłki??
Luo dobrez zauważył z tymi 3posiłkami za mało kcl jak na tyle godz
po drugie wywal z treningu sztange (łapki) masz 1,5cm różnicy miedzy lewą a prawą łapą musisz to jakos skorygować.nie razi cie to?
Do 18 zjadłeś tylko 3 posiłki??
Tak , ale weź pod uwagę że wstałem o 14 i zaraz po przebudzeniu izolat z miodem
Luo dobrez zauważył z tymi 3posiłkami za mało kcl jak na tyle godz
po drugie wywal z treningu sztange (łapki) masz 1,5cm różnicy miedzy lewą a prawą łapą musisz to jakos skorygować.nie razi cie to?
Nie zbyt ...
-------------------------
Żarło na dziś ,
rano Mono , potem szklannica miodu z białkiem ,
Owsiane z musli i rodzynkami + twarożek
tuńczyk + ryż
Kura z kaszą i brokułem
Ja tu sie rozpisałem co dziś było , a ty błąd , Huy z tym ;/
2733
pozdro !
ps. Najt pytała sie o ciebie ..
wiecej takich panienek i zostaje tu na stale :P
mtm naprawde masz dysproporcje 1,5 cm? to juz dosc sporo na moje ... tenisista byles?
wiecej takich panienek i zostaje tu na stale :P
mtm naprawde masz dysproporcje 1,5 cm? to juz dosc sporo na moje ... tenisista byles?
Żadnym tenisistą nie byłem i nie będę ...
Chuy z tą dysproporcją , może zaniknie może nie ...
Dzisiejszy trening;
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6 repsy z zakresu 12-14-16 60 kg bez regresji jak wczśniej
-przysiady wykroczne 3x10 40kg
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie troche z ciężarem troche bez , myślałem że wodą będe je gasić ..
Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8 4x20 i więcej 8kg
-Mitary Press 3x 12,10,8 zza karku 3x14,14,14 20kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski)/power clean 3x10,8,6
troche podciąganie troche wznosów hantli na boki ,
+ Przedramie
1s podchwytem - ogień
Po treningu ;
- Mono
- Miód szklannica
- wit.C 200kg
- Bulk z Izolatem
Ps. wkurwia mnie ta woda na brzuchu ...
- wit.C 200kg
.
sporo jeszcz korva mac ... :)
pewien jestes ze woda nie fat?:) aeroby?
sporo jeszcz korva mac ... :)
pewien jestes ze woda nie fat?:) aeroby?
Pewien, Pewien ... Woda .
nie łapcie za słówka - 200mg .
taki zart:)
mocno katujesz brzuch?
mocno katujesz brzuch?
2,3 razy w tygodniu , może jakieś foto bym odgrzebał :)
zayebiscie by bylo...
slyszalem ze wino czerwone ( w nie duzych dawkach regularnie) dosc mocno wyciaga wode... ale teoria nie sprawdzoa... od tak moze sie przyda:)
Elo ,
dziś robimy brzuch ,
szama ;
1 śniadanie Owsiane z słonecznikiem , rodzynkami , i musli + serek wiejski
2 śniadanie Cyc + biały ryż
3 Cycek + makaron + sałatka (papryka , ogórek , sałata)
2747
fallenursus
25-02-10, 17:37
2753
:p
fallenursus
25-02-10, 17:55
ee? jak klikam na zalacznik to sie otwiera fota?
No otwiera sie ale -> Nieprawidłowy Załącznik. Jeśli dotarłeś tutaj z prawidłowego linku, proszę poinformować o tym błędzie administratora (http://www.e-kulturystyka.info/../sendmessage.php).
-------------------
przed chwilą był shek'e .
6 truskawek , jabłko
3 jaja całe
miseczka płatków owsianych
maślanka
30-40 g izolatu
+ Witaminki .
fallenursus
25-02-10, 18:13
http://www.e-kulturystyka.info/attachment.php?attachmentid=2753
mi to pokazuje... i widze foto.
fallenursus
25-02-10, 18:32
http://img46.imageshack.us/img46/6632/dsc00561a.th.jpg (http://img46.imageshack.us/i/dsc00561a.jpg/)
Obiecane Foto brzucha , oceniać !
Spadam katować krate ...
Brzuch rewelka tylko większa klaaaaaaaaaaata! :)
Elo , szama na dziś
1 owsianka z słonecznikiem , musli , rodzynki + mleko 0.5 + twarożek/jogurt
2 shek'e - 3 jaja , miód , owsiane , 2 jabłka , 30 g białka , maślanka .
Dziś dosyć kipsko , brzuch nawala ,gazy nie z tej ziemi :P
Pytanko : Jak według was wygląda idealny posiłek przed treningowy ?
http://images47.fotosik.pl/265/c2aff1a9fecc09cfmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Zależy od organizmu ale dla mnie chyba ryz paraboliczny,pierś z kury,oliwa i marchew z kapustą to wszystko zjedzone z 2godz przed treningiem a na 30minut przed NAPALM!!! :)
Tak właśnie doszedłem do wniosku że zaniedbałem ten posiłek ,
Bo robiłem obiad o ok.16 potem tylko o 18 60g Bulk'a ,
a jak takiego posiłku przed treningowego nie było ...
Powoli już staram sie urozmaicać tego kurczaka , wezmę czerwone mięso pojem z 2 miechy teraz , tyle że droższe , jakoś 20 coś za kg .
MTM nie podejzewalem Cie o takie brzuszysko :D Pierd**** tego avatar i wstaw tam swoj bembenek :D
Wlasnie zyskales regularnego "odzwiedzacza" twojej relacji
PS Chata tez niczego sobie ;)
MTM zamiast wstawiać fotki tych wszystkich plastikowych lal to weź lepiej dietę sobie rozpisz i na pewno wstaw więcej węgli bo musisz masować-wakacje nadchodzą!!!
kratka ładna nie mam zazstrzeżeń ale bierz sie za mase bo coś mi się wydaję że za bardzo przywiązujesz uwagę do brzucha a za mało do innych partii pora to zmienić!
lepiej dietę sobie rozpisz i na pewno wstaw więcej węgli bo musisz masować-wakacje nadchodzą!!!
Po weekendzie coś wrzucę konkretniejszego do obllokania :)
Problem z tym że raczej nie ważę tego co jem , wszystko wale na oko . (do syta nie na chama)
Druga sprawa ta szkoła niby biorę 2 śniadania , ale i tak nie wygląda to tak ja powinno hmm....
kratka ładna nie mam zazstrzeżeń ale bierz sie za mase bo coś mi się wydaję że za bardzo przywiązujesz uwagę do brzucha a za mało do innych partii pora to zmienić!
Wszystko traktuje na porównywalnym poziomie , mocno nieprawdziwa ta hipoteza .
------------------------------------------------------
Dziś , na obiad
Cycki + ziemnioki + sałatka ( kalafior , papryka , ogórek , sałata ) + Witaminki
sen niedźwiedzia ....
Omlet z 6 jaj posmarowany miodem + płatki owsiane + słonecznik + Witaminki .
Dzisiejszy trening przekładam na jutro , dobra regeneracja nie zaszkodzi ...
Pozdro !
lo dziś lecimy klata + plecy , ale dopiero o 19
Rano :
Naczczo mono , po 35 min. izolat + 2 kiwi + pomarańcz
Drzemka ....
owsiane z musli i słonecznikiem + rodzynki + 3 jajka
Szamka na wczoraj ;
Polędwica czerwona z grill'a + ziemnioki + sałatka ( ogórek, papryka,pomidor, brokuł )
Wrzucone na gorącą płytę, bez oleju i nic z tych rzeczy , tyle co pieprzu troche :)
http://images37.fotosik.pl/261/6fc788ff8390d1famed.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images37.fotosik.pl/261/79c4ab12ef6bb315med.jpg (http://www.fotosik.pl)
pozdro600
Elo , Wczoraj byla klata + grzbiet ,
Miałem pisać ale , prądu na wsi nie było ..
3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 z regresją start od 70 - 65 kg (dycha więcej niż wcześniej )
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 tu dałem hantle 4x12,10 18kg
- pompki z nogami u góry 4x12,12 w plecaku 10kg
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10 10kg
Plecy :
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 podchwyt 40kg
-wiosłowanie hantlem 3x10-8 13kg
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt T-bar 3x12,12,10 70kg
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15,15
w ss
-hantlem 26kg
-sztangą 40kg
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie
PO treningu
600mg wit.C , bulk z izolatem , miód , Mono
Na potreningowy dzik z makaronem :P
--------------------------------------------
Szama na dziś ,
rano - Izolacik z miodem , banan
1 Owsiane z musli , słonecznik , rodzynki + serek wiejski
2 Tuńczyk + 3 bułki pełnoziarniste ;(
3 Cycki + biały ryż
4 Omlecik z 5 jaj + Owsiane + miód + witaminki
pozdro2792
Elo , dziś brzucha zrobimy .
szamma :
izolat 40g. + 2 banany + jogurt activia
1 owsiane(musi) z serekiem wiejskim
2 tuna z białym ryżem
3 Cycki 2 + biały ryż + sałatka ( ogórek , pomidor , papryka , szczypior )
Co sądzicie , niby priorytet robimy jako pierwszą grupę na treningu , ale przecież wystarczająco ona (1) "ostygnie" do końca treningu i porcja węgli , białka , krety itp nie zrobi takiego wrażenia jak na grupie 2 "rozgrzanej" .?
szamma :
izolat 40g. + 2 banany + jogurt activia
1 owsiane(musi) z serekiem wiejskim
2 tuna z białym ryżem
3 Cycki 2 + biały ryż + sałatka ( ogórek , pomidor , papryka , szczypior )
Po obiedzie Sen Niedźwiedzia ,
4 tuńczyk + ryż
ABS8
szamma :
izolat 40g. + 2 banany + jogurt activia
1 owsiane(musi) z serekiem wiejskim
2 tuna z białym ryżem
3 Cycki 2 + biały ryż + sałatka ( ogórek , pomidor , papryka , szczypior )
Po obiedzie Sen Niedźwiedzia ,
4 tuńczyk + ryż
ABS8
5 jajecznica (6jaj , pomidor ) + pieczywo niby pełnoziarniste
6 100g twarożku chudego + oliwa z oliwek (lyżka)
A więc dziś na obadek :
Cycki + biały ryż + sałatka + witaminki
Dziś robimy Bi+Tri , odpowie ktoś na pytanie wyżej ? pozdro
Elo dziś były łapki
w SS
- wąsko leżąc 50 kg (+10) 4x 12,12,12
- stojąc hantle z subpinacją 14kg x,x,x Do wydarcia mordy na 130 db - rozrywanie
- francuz klęcząc 27kg 3x12,12,12
- o kolano 8kg 3x20,18,15
- modlitewnik łamana 21kg 3x12,12,14
- dipsy 15kg na kolanach 3x 18,18,20
trening 7/10
Po treningu ;
Mono 5g
Miód
wit.C 600mg
bulk z izolatem
Dziś w szkole wchodzi nauczycielka do klasy , a akurat tuńczyka kończyłem jeść ,
~mówi , co tu tak rybą śmierdzi i patrzy na mnie , pyta smakuje ci to Maciek ?
- ja mówie :Wie pani , to nie ma być dobre to ma klepać !
z tyłu głos
`masa, masa !!
ja jak tuńczyka jadłem w szkole to wszyscy moi kumple odchodzili i mówili że śmierdzi:(
ja jak tuńczyka jadłem w szkole to wszyscy moi kumple odchodzili i mówili że śmierdzi:(
no u mnie już sie chyba przyzwyczaili . Oni mówią że śmierdzi a na wakacje będą mówić że jednak mogli go jeść ...
Co sądzicie , niby priorytet robimy jako pierwszą grupę na treningu , ale przecież wystarczająco ona (1) "ostygnie" do końca treningu i porcja węgli , białka , krety itp nie zrobi takiego wrażenia jak na grupie 2 "rozgrzanej" .?
nie chodzi o to że "ostygnie"tylko o to że cwicząc ją jako pierwszą masz najwiecej siły która mozesz wykorzystac do jak najlepszego przetrenowania tej grupy,jesli zrobisz ja jako drugą nie bedziesz w stanie jej efektywnie skatowac i masa z tunczyka pójdzie sie je*ać:)
ps nie za duzo tej kury tam masz jak na jeden posiłek?ile tego gotujesz?
co to za cwiczenie : DIPSY? szukam w google to mi wyskakuje caly czas ten zielony spedalony teletubis