KaVa1992
21-01-10, 21:14
Siema, jestem nowy na forum i chciałbym się was zapytać o dobry trenning na siłce ;)
-Płeć Mężczyzna
-Wiek 17
-Waga 105 ( nie jestem gruby )
-Wzrost 190
-Co chcesz osiągnąć hmm chcę mieć wyrzeźbione ciało ;P
-Staż w 2008 roku ćwiczyłem 6 miesięcy, rok przerwy i wróciłem :)
-Inna Aktywność/Sporty Jedynie w lato, a tak to tylko WF
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Siłownia u kumpla, ale dużo rzeczy tam jest, 2 atlasy, modlitewnik itp ...
-Aktualna/planowana dieta. Mam dietę, brak słodyczy, ograniczam max tłuszcze i jem rzeczy związane z białkiem
-Przeciwskazania Medyczne Brak
mój plan jest taki:
Plecy: 12,10,8
Klata- 12,10,8
Bary- 12,10,8
Bic- 12,10,8
Triceps- 12,10,8
Poprosiłem kumpla jak narazie żeby zrobił ale troche on mi nie odpowiada ;/
czy mógłby ktoś zrobić mi plan max 2 serie ale z dużą ilością ćwiczeń ?
dzięki z góry ^^ jak chcecie coś więcej wiedzieć piszcie, aha mam też mały problem
gdy ćwicze to w 2 serii mnie mięsnie bolą bo nie robie rozgrzewki czy możecie mi podać co można zrobić
żeby rozgrzać mięsnie ?
-Płeć Mężczyzna
-Wiek 17
-Waga 105 ( nie jestem gruby )
-Wzrost 190
-Co chcesz osiągnąć hmm chcę mieć wyrzeźbione ciało ;P
-Staż w 2008 roku ćwiczyłem 6 miesięcy, rok przerwy i wróciłem :)
-Inna Aktywność/Sporty Jedynie w lato, a tak to tylko WF
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Siłownia u kumpla, ale dużo rzeczy tam jest, 2 atlasy, modlitewnik itp ...
-Aktualna/planowana dieta. Mam dietę, brak słodyczy, ograniczam max tłuszcze i jem rzeczy związane z białkiem
-Przeciwskazania Medyczne Brak
mój plan jest taki:
Plecy: 12,10,8
Klata- 12,10,8
Bary- 12,10,8
Bic- 12,10,8
Triceps- 12,10,8
Poprosiłem kumpla jak narazie żeby zrobił ale troche on mi nie odpowiada ;/
czy mógłby ktoś zrobić mi plan max 2 serie ale z dużą ilością ćwiczeń ?
dzięki z góry ^^ jak chcecie coś więcej wiedzieć piszcie, aha mam też mały problem
gdy ćwicze to w 2 serii mnie mięsnie bolą bo nie robie rozgrzewki czy możecie mi podać co można zrobić
żeby rozgrzać mięsnie ?