Pomoc w dobraniu Trenningu ;)

[KaVa1992]

Siema, jestem nowy na forum i chciałbym się was zapytać o dobry trenning na siłce ;)

-Płeć Mężczyzna

-Wiek 17

-Waga 105 ( nie jestem gruby )

-Wzrost 190

-Co chcesz osiągnąć hmm chcę mieć wyrzeźbione ciało ;P

-Staż w 2008 roku ćwiczyłem 6 miesięcy, rok przerwy i wróciłem :)

-Inna Aktywność/Sporty Jedynie w lato, a tak to tylko WF

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Siłownia u kumpla, ale dużo rzeczy tam jest, 2 atlasy, modlitewnik itp ...

-Aktualna/planowana dieta. Mam dietę, brak słodyczy, ograniczam max tłuszcze i jem rzeczy związane z białkiem

-Przeciwskazania Medyczne Brak


mój plan jest taki:

Plecy: 12,10,8

Klata- 12,10,8

Bary- 12,10,8

Bic- 12,10,8

Triceps- 12,10,8

Poprosiłem kumpla jak narazie żeby zrobił ale troche on mi nie odpowiada ;/
czy mógłby ktoś zrobić mi plan max 2 serie ale z dużą ilością ćwiczeń ?
dzięki z góry ^^ jak chcecie coś więcej wiedzieć piszcie, aha mam też mały problem
gdy ćwicze to w 2 serii mnie mięsnie bolą bo nie robie rozgrzewki czy możecie mi podać co można zrobić
żeby rozgrzać mięsnie ?

[mtm]

mój plan jest taki:

Plecy: 12,10,8

Klata- 12,10,8

Bary- 12,10,8

Bic- 12,10,8

Triceps- 12,10,8

WTF ?

Co do planu :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

[KaVa1992]

Wiem wiem, ziomek mi robił plan i nie wiem ocb, więc pytam się was doświadczonych ;)

[mtm]

To pokaż ten plan ! jeśli mamy ci go sprawdzić ...

[xxmłodyxx]

nie rób tego planu bo cie za bardzo rozwali i sie w drzwi domu nie zmiescisz tylko na słce bedziesz musiał spac..:P:evil: poczytaj podwieszone bo to jest sam nie wiem co