Zobacz pełną wersję : planek do ocenki na mase
pon klata
wyciskanie na poziomie 4s 12 10 10 8
wysickanie na skosie 4s 12 10 10 8
rozpietki 4s 12
wtorek ramiona
uginanie hantelek na stojaco 4s 10p
uginanie sztangi na stojaco 4s 10 p
uginanie o kolano 4s 8
uginanie do tylu jedna reka 4s 10
wciskanie z waskim podchwytem 4s 10
sroda wolne
czwartek bary
podciagaanie wzdluz ciala 4s 8
wysiaknie za glowy 4s 10
wycisaknie z przed ktaty 4s 10
piatek plery
wislowanie ze ssztanga 4s 12
wislowanie z e hantla 4s 12
wzniosy barkow 4s 10
sobn, niedz wolne
a gdzie nogi
i czemu dałeś plecy na koniec tygodnia
wow!!!! urozmaicony :grin: :smile:
Jeżeli chcesz znać moje zdanie to jest on zły. Powinno się ćwiczyć wszystkie partie mięśni nawet nogi. W ten sposób uzyskamy lepsze i szybsze efekty bo każdego dnia tracimy tyle samo energii tylko na inne partie ciała dając w ten sposób odpocząć innym partiom mięśni.
czemu dałeś plecy na koniec tygodnia zgadzam się z tym plecy nie powinny być ćwiczone na końcu tygodnia. Pozdro :twisted:
to kiedy plecy mam cwiczyc,
Zrob plecy w czwartek. W środę masz wolne.
Zrob plecy w czwartek. W środę masz wolne. jestem za :twisted: ale dobrze by było gdybyś znalazł w swoim treningu czas na nogi :twisted: Pozdro :twisted:
Czemu plecy nie cwiczyc na koniec tygodnia?Nie rozumiem moze mi to ktos jakos wytłumaczyc?
Bo plecy to duuuża partia i potrzebuje dużo siły żeby ją wyćwiczyć a po człym tyg. nie będziesz miał tyle siły!!
datex123, zauważ że masz nie dokładnie rozłożone liczbe serii !!
Nie które mięśnie przeciążąsz a nie które nie doćweiczasz!!
pzdr.
np. ktore nie docwiczam a ktore obciazam
??
Zobacz na poniedziałek i wtorek tu na klate masz 12 serii na bica 12 a na trica 8.
Pomyśl jaki mięsień jest większy i który potrzebuje więcej a który mniej.
pzdr.
krzychuool
01-02-07, 19:18
do klaty wyciskanie hantelek daj jako 3 ćw i rozpiętki ostatnie
do trica wyciskanie francuskie sztangą łamaną
do barów unoszenie hantelek na boki i dorzuć jeszcze szrugsy
do pleców daj podciąganie się na drążku i podnoszenie końca sztangi, wyrzuć wzniosy barków
datex123, ułuż plan według naszych wskazówerk i to co tobie zminiliśmy i dawaj go tu!!
pzdr.
ok wielki thx
macie po sogu
Dzieks za SOG'a ale pokaż jaki sobie teraz plan ułożyłeś.
pzdr.
Ja bym dodal jeszcze 1 ćw do tricepsa
to moze tak ???????????
pon klata
wyciskanie na poziomie 4s 12 10 10 8
wysickanie na skosie 4s 12 10 10 8
rozpietki 4s 12
przenoszenie hantelki 4s 10
wtorek ramiona
uginanie hantelek na stojaco 4s 10p
uginanie sztangi na stojaco 4s 10 p
uginanie o kolano 4s 8
uginanie do tylu jedna reka 4s 10
wciskanie z waskim podchwytem 4s 10
wyciskanie francuskie ze sztanga
sroda wolne
czwartek plecy
wislowanie z szanga 4s 10
wislowanie z hantla 4s 10
sztrugsy 4s 10
no i nieweim co tu jeszce dac bo nie mam drazka
piatek bary
podciagaanie wzdluz ciala 4s 8
wysiaknie za glowy 4s 10
wycisaknie z przed ktaty 4s 10
unoszenie na boki 4s 8
sobn, niedz wolne
No już dużo lep[iej zmień tylko kolejność ćwiczeń:
na bica rób tak: ze sztangą, z chantelkami, o kolano (lub młotkowy byłby lepszy!!)
na tricatak: wąski, francuskie leżąc, i do tyłu.
na plect przed szrugsmi wrzuć martwy,
na barki za dużo rób tak: wycisaknie z za głowy, w zdłuż ciała, na boki w opadzie.
No i to wszystko!!
pzdr.
No to teraz masz już wszystko i następnym razem sam sobie już ułożysz planik!!
To teraz na treningi marsz!!!
pzdr.