PDA

Zobacz pełną wersję : Nogi/pośladki


Lordunio
20-01-10, 23:44
Mam pytanie, jak można zmodyfikować ten plan na nogi, aby zaangażować w nim również mięśnie pośladkowe? Przeglądałem atlas ćwiczeń i nie był wymieniony żaden mięsień pośladkowy w tym zestawie:

-przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (łydki) 3x 10
-wspięcia na palce z ciężarem 4x 12

Mam naprawdę duże i silne nogi w stosunku do reszty ciała, tylko są też pokryte fatem, na razie robię masówkę, ale mam sporo aerobów w tygodniu, więc fat na innych częściach ciała się całkiem fajnie spala i coraz lepiej widać mięśnie. Czy to dobry trening na nogi w moim przypadku, czy jak?
najt
20-01-10, 23:52
Odwodzenie nogi w tył i przy MC na prostych nogach pracuja pośladki
Lordunio
20-01-10, 23:58
Odwodzenie nogi w tył i przy MC na prostych nogach pracuja pośladki

W zwykłym MC też pracują, tylko, że MC mam przy plecach, no chyba, że pośladki to taka część mięśni jak kaptury i wystarczy tyle co przy MC?
najt
21-01-10, 00:03
W zwykłym MC też pracują, tylko, że MC mam przy plecach, no chyba, że pośladki to taka część mięśni jak kaptury i wystarczy tyle co przy MC?

No to do nóg możesz dodac te "odwodzenie" bo ja nie wiem czy Ty chcesz miec posladki jak brazylijska gwiazda porno :P
ghetto
21-01-10, 10:02
wykroki ze sztanga lub hantlami?
Cielu7
21-01-10, 11:29
masz tylko 2 cwiczenia na nogi ty łydek nie wliczaj a gdzie 2 ?? dodaj np wyprosty bądź syzyfki i uginanie podudzi w leżeniu
YoDa
21-01-10, 11:43
Pośladki przy nogach nie pracują? Mnie parę razy po przysiadach z jednej strony dupa bolała...

http://ar.pl/archiwum/t/20425
znalazłem coś takiego
Lordunio
21-01-10, 12:05
Dzięki za pomoc ;)
Micek185
21-01-10, 12:28
trenując dwugłowe dupe tez trenujesz,mc na prostych nogach z hantlami to samo uginasz lekko nogi w kolanach i lecisz z koksem! prasa leżąc dupa do góry i w czasie gdy podnoszisz zmieniasz ustawienie nóg w miare podnoszenia ciężaru.mało?robisz unoszenie podudzi stojąc na maszynie jednonożnie.przy MC przy plecach wypinaj ładnie dupsko jak kaczka i tez pięlkie wchodzi,wykroki to juz chyba nie musze wspominac o nich,problem nie tkwi w braku cwiczen tylko w technice!
pozdro
maly25
21-01-10, 17:05
wykroki z hantlami (telemarki) najlepsze cwiczenie na posldy moim zdaniem