Zobacz pełną wersję : Zmana planu co radzicie ??
Mam taki plan dieta jest ale ostatnio forma przestała isc w górę troche czytałem o tym i doszłem do wniosku ze moze zmienic plan co wy radzicie ???
Pon. klatka, tric.
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry 12,10,8,6
Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12,12
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielki skręcając ręce 12.12.12.12
Wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 12,10,8,6
Pompki tyłem 15,15,15,15
Środa Plecy, biceps, przedramię
Podciąganie 4 razy max
Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Wznosy barków 20,20,20,20
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 12,12,12 na jedna rękę
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6
Piątek barki, nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skręcając 12,12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
Podnoszenie sztangi na palcach (łydki)15,15,15,15
Ja bym na Twoim miejscu zrobił przez 6 tygodniu FBW, będzie to chyba ciekawe zaskoczenie dla mięśni.
KLATA
Zmień sztangę na sztangielki. Zacznij od skosu dodatniego następnie rozpiętki lub baterfly. Jak robisz skos to dwie serie 35 st i kolejne dwie 30-25 stopni. Nie zaczynaj jak większość od płaskiej. Połącz klatę+biceps, plecy+ triceps.
ŁAPA
To co robiłeś sztangą rób sztangielką i na odwrót. Porób 4x3.
BARY
Dodaj przód i tył barków.
NOGI
Rób na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie to za mało. Wypychanie suwnicy, wyprosty na maszynie, wykroki. Przysiady 12,12,10,8.
PLECY
Ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie sztanga, ściąganie wąsko do brzucha, mc- na końcu.
ŁYDKI
maszyna-sztanga stojąc 4 serie 30,25,20,15
wypychanie palcami platformy suwnicy 3x25,20,15
Łydkę rób 2x w tyg. Przy czym nastepnym razem łydę zaczynasz od suwnicy 4x30,25... itd
BRZUCH 2x w tyg.
Pamiętaj wujek zmieniaj kolejność ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie trzymaj sie sztywno, że wpierw klatka na płaskiej, wyciskanie za karku lub z klatki. Trzeba mięśnie zaskakiwać. Pozdro.
To lepsze bedzie FBW czy zamieszanie w moim starym planie ?? Dodam ze na siłowni nie mam zadnych atlasów tylko gryf prosty łamany ławeczke do cwiczen modlitewnik i hantle
To kicha:rockon:
Nie możesz zapisać się na siłkę? Tam jest więcej sprzętu.
Jak Ci nie wyjdzie z jednym to spróbuj drugiego.
To kicha:rockon:
Nie możesz zapisać się na siłkę? Tam jest więcej sprzętu.
Na siłce tego nie ma >.<
Ale z tego, co słyszałem: żadna maszyna nie da ci tego, co sztanga
Ale z tego, co słyszałem: żadna maszyna nie da ci tego, co sztanga
Wolne ciężary są najlepszeclap Maszyny i wyciagi dopełniają całości, jednak też sa potrzebne.
to lepiej bedzie jak zastosuje zmiany w moim planie takie jak ty napisałeś czy spróbowac FBW ??
FBW jest dobry ale okresowo, bo łatwo nim się zajechać. Trzeba dobrze się odżywiać i dużo spać!!! Kazdy cykl powinien trwać 4 tyg. po czym tydzień, dwa lżejszy trening. Pamiętaj o dokładniej rozgrzewce bo większość o niej zapomina. Sam wujek zdecyduj co chcesz robić. A rada? Spróbuj z fbw, poćwicz tak m-ąc, jak nie będziesz zadowolony to porobisz to co podałem. Pozdroclap
Zabiore sie za FBW a pózniej pojade starym planem lekko zmodernizowanym. dzieki za pomoc
daruj sobie FBW po 2-3tyg zobaczysz że to był błąd i nie dasz rady dalej nim jechac ja ci proponuje pojechac z 4tyg treningiem typowo siłowym maxymalne ciężary sztanga i hantle i lecisz,po 4tyg miesnie będa tak zszokowane że masakra siła pójdzie=masa pójdzie a do tego treningi siłowe sa krótkie i nie trzeba w nich tyle kombinować co FBW,
pozdro
Jak ma wyglądać trening, o którym ty mówisz? Tak jak mój stary tylko mniejsza ilość powtórzeń? Jaka ilosc serii? Jakie przerwy? Czytam o różnych treningach jeden pisze ze to dobre drugi ze beznadziejne i przez to kompletnie nie wiem co zastosowac.
Jak ma wyglądać trening, o którym ty mówisz? Tak jak mój stary tylko mniejsza ilość powtórzeń? Jaka ilosc serii? Jakie przerwy? Czytam o różnych treningach jeden pisze ze to dobre drugi ze beznadziejne i przez to kompletnie nie wiem co zastosowac.
Ile ludzi tyle opinii, sam musisz wybrać co jest dla Ciebie odpowiednie.
W treningu siłowym robisz 2-4 powtórzenia, ale bardzo dużym ciężarem.
Moje pytania:
1 Czy to opierajac sie na moim starym planie?
2 Ile seri? tylko dwie ?
3 Na każdą grupę miesni taki plan na miesnie ramion tez i np rozpiętki tak niska ilośc powtórzeń ?
Dawid89 jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział, logiczne prawda? Wypróbuj fbw a jak nie dasz rady czy też nie będzie oczekiwanych efektów, to porób to co podałem. PAMIĘTAJ DECYZJE PODEJMUJESZ SAM!!! Pozdro:headbang:
rób siłówke w dziale relacja znajdź moją relację z treningu fbw poczytaj troche zobaczysz czy ci to będzie pasowało,ja namawiam cie na siłówkę bo to całkiem co innego niz normalne splity treningi hardcor!ciężary hardcor!masa i siła idzie masakrycznie!fbw jest dobre na poczatek,siłowy plan układasz sobie same podstawowe cwiczenia i lecisz!
Mógłby mi ktoś doradzić, jaki trening wybrać na siłę?? Znalazłem taki ktoś go próbował?? http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=55