Zobacz pełną wersję : Jak Szybko Nabrać Na Masie !!
Witam !! mam 16 lat mam 175 cm wysokości i chciał bym nabrać na masie bo jestem chudy a nie za fajnie to wygląda ;/;/ i chciał bym nabrać trochę masy !! Proszę o Pomoc !! Czekam na Odp !!
jezeli chcesz po prostu nabrac masy szybko to polecam:
-pierogi z serem lub miesem w polewie serka czekoladowego
-nie jesc sniadania za to potezny obiad "poobiad" a na kolacje slodycze przed komputerem
-pizza, gyros, frytki, sosy,
musisz przez 2/3 miesiace jesc na maxa i wpadnie ci z 10 kg samego fatu :)
Podejdź do tego odpowiednio ;
- wylicz zapotrzebowanie w kalkulatorach
- poczytaj tematy a propo układania diet na mase .
Jeśli jesteś leniwy wybierz coś z gotowców ...
(~all podwieszone - Dział Dieta )
aha rozumiem !! ale najbardziej mi chodzi o to żeby dostać też mięśni żeby ręka się grubsza z robiła wogóle cało kształt !! i np jakie ćw mam robić żeby barki poszerzyć ?? odp
no to np. na barki masz wyciskanie zza/sprzed głowy. Podciąganie sztangi do brody. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.
Masz już jakiś staż treningowy ?
Jeśli nie to trening ACT (podwieszone)
To znaczy jak na razie to tylko mam hantle różno kg na razie chciałem ten biceps powiększyć i na masie przybrać bo bez tkanki tłuszczowej to ja to marnie widzę że bi się powiększy jak ja jestem chudy ;/ ;/ ale będę kupował sztangę i ławkę :) ale jak na razie ćw tymi hantelkami na biceps żeby się z robił większy ?
fallen powiedz coś ... bo ja nie mam siły .
hicker94... mam bardzo dobre cwiczenie dla Ciebie, ale jest tylko na biceps... wyprosuj rece przed siebie i zginaj je w taki sposob aby uderzac sie jak najmocniej w czolo... po miesiacu bedziesz widzial efekty...
fallenursus
20-01-10, 21:28
http://images29.fotosik.pl/183/8931b952b9e21f34med.jpg
slim shady
20-01-10, 22:17
przeniosłem do odpowiedniego działu
Zdaje mi się, czy nie napisałeś ile ważysz...?
ważę 55 kg ;/ trochę mało mi się wydaje jak na mój wiek i chcę nabrać masy żeby trochę lepiej wyglądać ;/
trochę mało??jedz słodycze,pizze i inne tego typu zeczy a masa bedzie napewno szła...jesli juz chcesz cwiczyc to cwicz całe ciało a nie sam biceps bo będziesz wyglądał co najmniej dziwnie..:evil:
ok wielkie dzięki :D żeby szybko nabrać masy to te jedzenia sztuczne proponujecie Pizze,Hamburgery,Frytki,Cola ? odp
To Peja tego nie wie ?
Jeśli ci o tłuszcz chodzi :Stołuj sie w MCdonaldzie , KFC , kebaby , itp .