Zobacz pełną wersję : trening na siłownie
witam mam pytanie czy dobrze sobie ułożyłem trening na siłownie.szukam porad od was drodzy czytelnicy.ma prawie 18 lat.ćwiczę 4 razy w tygodniu.
poniedzłek
-klata,triceps
wtorek-
barki,biceps,
sroda-wolne
czwartek
plecy,przedramienia
piatek
biceps,triceps
A gdzie nogi,brzuch,kaptury?za duzo razy cwiczysz biceps i triceps...raz w tyg wydaje mi sie ze wystarczy...
Lepiej połaczyć klatkę z bicem oraz plecy z tricepsem.
Kolega zauważył, że nie ma rozpiski nóg i brzucha. Zacznij robić, bo głupio wyglądają wielcy kolesie, z chudziutkimi nóżkami i wielkimi brzucholami. I ręke na razie rob raz w tyg. No i oczywiście najważniejsza rzecz "DIETKA"
Ja bym Ci zaproponował taki plan:
Poniedziałek : plecy
Wtorek : klata
Środa : wolne
Czwartek : Bic i tric
Piątek : barki i nogi
No i po jakimś treningu wrzuć sobie przedramię i brzuch.
-klatka +biceps
-nogi +bary
-plecy+triceps
w takiej kolejności jak ci podałem,brzuch max 3razy w tyg.albo w dni treningowe albo w wolne dni,aeroby raz w tyg ok 40min np biegu
pełna micha posiłki co ok3godz
wejdz w podwieszone tematy w dziale trening i wybierz sobie jakiś przykładowy split na mase później się znów zgłoś
pozdro
po poprawkach doszłem do takiego planu
poniedziałek
klata,biceps,kaptury
wtorek.
barki,triceps,przedramię,
środa-wolne
czwartek.plecy,nogi
piatek
triceps,biceps,kręgosłup
brzuch robię 3 razy w tygodniu;)
W czwartek plecy a w pt kręgosłup?
Nie łącz na jedym treningu nóg z plecami.
We wt i pt triceps, tylko dwa przerwy. Za mało.
Micek podał dobrą rozpiskę ale zrobisz jak będziesz chciał.
a co sadzicie o takim planie??
poniedziałek
klata,biceps,kaptury
wtorek.
barki,triceps,,nogi
środa-wolne
czwartek.plecy,przedramię
piatek
triceps,biceps,kręgosłup:smile:
Nie wiem czemu usilnie chcesz isc swoim tokiem zamiast posluchac micka i isc splitem :
Klata/biceps
plecy/triceps
barki/nogi
+3x w tyg brzuch i aeroby?
Lepiej połaczyć klatkę z bicem oraz plecy z tricepsem.
Kto ci tak powiedział haha??
A kto tobie powiedzial ze tak nie jest?zreszta kazdy robi jak chce...Koledze bym proponowal trening taki jak podal Micek bo jest dobry...do tego wlasnie 3x w tyg brzuch i aeroby(wszystko podane wczesniej)
Kto ci tak powiedział haha??
Bo prawidłowo tak się robi, no! A jezeli wolisz na odwrót to rób. Koleś dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią, zmęczy triceps przy klacie i tyle będzie..
dzieki za wasze wypowiedzi sa madre i mam nadzieje ze mi pomoga.duzy plus dla was:D