Co sądzicie o tym planie? i dla kogo jest on skierowany?

[JacaGydnia]

Czesc
Co sądzcie o moim treningu? moze nie ujme w to w profesjonalnym znaczeniu ale inteligenti powinni wiedziec o co mi chodzi .
Trening 4 x w tyg poniedzialek, worek ,Sroda-przerwa, czwartek no i piatek. czas trwania terningu to 2 godz.
Wszystkie cwiczenia wykonuje o 5ser. x ~12,12,10,8,8,5 powtorz.
I jakie suplementy byscie doradzili i jakie odzywki?
Obecnie pochlaniam:
kreatyne mono
glutamine b6+ tauryne
białko 80wpc
wiataminy:
-supradyn

I dzien treningu Katka :
- lawka poz 5 serii
-ławka skos 5 s
- rozp na ławce poz 5 ser
Biceps:
-unoszenie hantli na stojaco 5 ser
-unoszenie gryfu na stojaco 5 ser
-modlitewnik 5 ser
II dzien treningu
Barki
-unoszenie hantli w opadzie 5 ser
- wyciskanie sztangi za glow 5 ser
-unoszenie hantli stojac 5 ser
- unoszenie hantli w zdluz tulowia 5 ser
Triceps
- sciaganie drozka w dol 5 ser
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5 ser
- lezenie na lawce poz i uginanie lokci z gryfem do czoła 5 ser
- porecze 5 ser x max
III Dzien tren
Plecy
-podciaganie sie na bramce 5 ser
- sciaganie drozka za szyje 5 ser
- wiosłowanie ze sztanga 5 ser
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie 5 ser
Nogi
- przysiady
- prostowanie kolan siedzaco
- uginanie kolan do podudzia na mszynie 5 ser
- łydki, wzniosy na stopach 5ser x max


Kazde cwiczenie, ktore wykonuje w poniedzilek powtarza sie w piatek , czyli co tydzien 2x inna parta miesni . I waszym zdaniem dla kogo jest ukierunkowany ten trening?

Dzieki za wszelki odp
Pozdr :?:

[tom]

15 serii na bic???kto Ci to pisal?piszesz plan 4x w tyg.a masz 3dni treningowe...nie jarze

[Kakashi]

I waszym zdaniem dla kogo jest ukierunkowany ten trening?

dla ograniczonych umysłowo??

20 serii na triceps?? o boze...ten trening trzeba cały wymienic a nawet nie czytałem jakie sa cwiczenia..wystarczylo spojrzec ze mowisz ze masz 5 serii 12,12,10,8,8,5 ja naliczyłem 7:P potem na liczbe serii w poszczegolnych partiach...
duza partia 12-16 serii
mała partia 8-12 serii

zmien to...i poczytaj troche na forum...wogole na co ma byc ten trening?? bo to bardzo dobry na przetrenowanie:P pozdro


Kazde cwiczenie, ktore wykonuje w poniedzilek powtarza sie w piatek , czyli co tydzien 2x inna parta miesni . I waszym zdaniem dla kogo jest ukierunkowany ten trening?

a tego nie mozesz tak robic...kazda partia raz w tygodniu!! i tego sie trzymaj!! poza tym wystarcza 3 dni treningowe:) pozdro

[JacaGydnia]

kazde cwiczenie praktycznie wykonuje po 5 ser zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na min 8 powt!
ja tak cwiczylemi i nie nazekałem, a kazde cwiczenie starałem robic sie jak nalezy.
A co do tricepsa to sie pomyliłem robilem 3 cwiczenia po 5 ser, a te czwarte to zapomnialem skasować.
Moza macie jakis dobry trenig na budowanie suchej masy miesniowe?
Dzieki z gory.