Witam mam 20 lat , 174 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moj cel który sobie założyłem jest to tzw kaloryfer ;p Nie musi to być taki 100 % imponujący itd... ale żeby tako jako wyglądał. Wiec tak zaczołem robic a6w jestem aktualnie na 2 dniu dopiero. Siłowni nie mam do dyspozycji , posiadam tylko stacjonarny rowerek ale nie wiem czy to cos pomaga ?? Diety nie trzymam.
Moglibyście mi dać jakies rady co do ćwiczen biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni , czy a6w to dobry pomysł , czy musze trzymac diete , a nie jestem strasznie gruby XD Co należy głownie jeść , może ktoś by mi pomogł utworzyć diete i ogolnie pomogł z radami naprzyklad na gg bym był bardzo wdzieczny , czy rowerek stacjonarny pomaga i posiadam jeszcze bieznie . Czekam na wasze odpowiedzi... ?
zaglądnij tu :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24981
co do aero :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24563
masz tabele na dole co i jak .
rowerek i a6w dobra opcja
dolozysz jeszcze dietke jako taka i napewno zrobisz kaloryfer!
rowerek i a6w dobra opcja
Jeśli wcześniej nie trenował brzucha to daje sobie rękę obciąć że nie podoła całości , Zajedziesz w okolice 20 dnia i więcej nie ruszysz .
Postaraj sie zrobić okres wzmacniający przed A6W . ( allachy , spięcia , wznosy nóg itp ...)
pozdro !
Nie chcę zakładać nowego tematu bo mam jedno pytanie dotyczące A6W. Mianowicie, jesli jest jedna seria do zrobienia to robię wszystkie ćwiczenia pokolei załóżmy że po 6 powtórzeń, a jak mam np. dwie lub trzy serie to robię wszystkie ćwiczenia po tyle powtórzeń ile jest napisane potem chwilka przerwy i znów wszystkie ćwiczenia, znów przerwa i tak w kółko? Czy jak?
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Weźmy np. dzień 14 to robisz tak
1 ćwiczenie 10,10,10
2 ćwiczenie 10,10,10
itd. staraj sie robić jak naj miejsze odstępy między powtórzeniami , aby cały czas czuć ogień :twisted: