DIETA DO OCENY - redukcyjna

[bula4710]

Witam! Chcialbym wam przedstawic swoja diete na redukcje tkanki tluszczowej. Prosilbym o ewentualne poprawki i wskazowki co do tego tematu.

Waga: 100 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 18 lat
Staz: cwicze 7 miesiecy
Suplementy: Biore w tej chwili super cuts 3( za chwiel mi sie konczy i po jakies przerwie zamierzam dorzucic cos nowego)


I posilek( godz 7.00):

- Omlet (50 g platki owsiane, 1 cale jajo i bialko z 4 jaj)

II posilek

- 100 g twarogu chudego
- 1 kanapka zlozona( chleba razowy i wedlina chuda)

III posilek

( o ile go mozna nazwac posilkiem:lol:) to jablko plus marchewka

IV posilek
- to co na drugi

V posilek ( przedtreningowy)

- 200 g piersi z kurczaka
- 50 g ryzu brazowego
- marchew
( wszystko gotowane na parze)
- lyzka stolowa ( oliwy z oliwek)

VI posilek (po treningowy):
- 100 g ryby ( morszczuk)
- 50 g ryzu brazowego
( calosc na parze)
- banan

VII posilek (30 min przed snem)

- 100 g twarogu chudego

Podsumowujac okolo 1800 kcal, 170 g bialka, 71 g tłuszczy.

Bardzo prosze o ocene ::smile:

[slim shady]

do ostatniego posiłku dodaj oliwę, do omletu dodaj siemie lniane, więcej różnorodnych warzyw

Z początku daj trochę więcej węglowodanów i stopniowo ograniczaj je w diecie.

[bula4710]

aha rozumie....a tak poza tym uwazasz ze jest ok?

[slim shady]

może wywaliłbym ten twaróg z 4 posiłku, chociaż na redukcji się przydaje, nie liczyłem wartości jakie przyjąłeś, mógłbyś więcej białka przyjąć, chyba, że przyjąłeś już wartość na beztłuszczową masę ciała, ale wszystko wygląda ok

[bula4710]

myslalem jeszcze zeby dorzucic do tego jakas odzywke bialkowa

[slim shady]

jak będziesz miał braki to możesz dorzucić, warto dokupić omega 3, i pij zieloną herbatę (najlepiej z 1,5 l na dzień), możesz również spróbować czerwonej

[bula4710]

ok...napewno skorzystam z rad, dzieki

[bulitto]

ja po tej czerwonej to strasznie sikam a po zielonej nie, ale to moze na każdego coś innego...