cometome
17-01-10, 19:30
Postanowiłem póki co nie faszerować się ganierami lub kreatyną tylko poprawić dietę bo ostatnio coś przestało masy przybywać. Mam nadzieję że po poprawie diety ruszy się z powrotem.
Ważę: 63 kg
Wzrost: 168
Wiek: 22 lata
Zapotrzebowanie: ok 110-130g Białka Węgli: ok 350-400g
8:00*
mleko 250 ml*
płatki owsiane 90gr*
10:35*
Twarog 100g*
makaron 100gr*
13:30*
4 jaka
pieczywo razowe 100g
16:00 posiłek przed treningowy*
Ryz 100g*
Piers z kurczaka* 120g
17:00-18:00
Trening*
18:00*
2 banany
18:30*
pierś z kurczaka 120g
ryż biały 100g
22:00*
twaróg 120g
pieczywo razowe 100g
Do możliwie każdego posiłku postaram się dorzucić jakiś owoc, bądź warzywko.
W miarę możliwości jak dostane tuńczyka lub inną tego typu rybę postaram się zastąpić nim twaróg bądź jajka te przed południem.
Wszelkie sugestie bardziej doświadczonych mile widziane.
Ważę: 63 kg
Wzrost: 168
Wiek: 22 lata
Zapotrzebowanie: ok 110-130g Białka Węgli: ok 350-400g
8:00*
mleko 250 ml*
płatki owsiane 90gr*
10:35*
Twarog 100g*
makaron 100gr*
13:30*
4 jaka
pieczywo razowe 100g
16:00 posiłek przed treningowy*
Ryz 100g*
Piers z kurczaka* 120g
17:00-18:00
Trening*
18:00*
2 banany
18:30*
pierś z kurczaka 120g
ryż biały 100g
22:00*
twaróg 120g
pieczywo razowe 100g
Do możliwie każdego posiłku postaram się dorzucić jakiś owoc, bądź warzywko.
W miarę możliwości jak dostane tuńczyka lub inną tego typu rybę postaram się zastąpić nim twaróg bądź jajka te przed południem.
Wszelkie sugestie bardziej doświadczonych mile widziane.