Pomoc na start

[maciekuk]

Witam !
Chciałbym się dowiedzieć jak przytyć i nabrać masy no i w miarę wyglądać jak mężczyzna. Mieszkam w Anglii i zrobiliśmy z kolegami siłownię i mam do was 2 pytania.
1. Jakie odżywki najlepiej sobie kupić by szybko nabrać masy i wyglądać dobrze (bez przesady ; ))
2. Poprosiłbym jakąś rozpiskę na tydzień oczywiście w tym 2 dni przerwy.

Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg - ;//

Dziękuję za pomoc pozdrawiam,
Maciek.

[Azrin]

1. z odzywkami to ja bym poczekał tak ze 2 miesiace
2.rozpiske to ułóż sam i daj do oceny

[niewula]

jeszcze nie zaczoles czwiczyc a juz odrzywki chcesz brac??

na poczatku bedziesz dobrzo szlo jesli bedziesz sie dobrze odrzywiac bo miesien z dupy nie urosnie , wejdz do dzialu dieta i poczytaj kilka podwieszonych tematow na mase , masz tez na samej gorze dzialu dieta ksiazke kucharska i z niej mozesz sobie wypychcic jakies potrawy i jeszcze do dzialu trening i wybierz sobie jakis trening , proponuje splita

[kubaCK]

masz pienidze to lykaj.tylko z glowa:)

[Radek1989]

Dobra dieta + dla uzupełnienia w zaleznośći od braków Białko Serwatkowe , lub jakiś gajner ...

Do tego plan treningowy na 3 dni w tygodniu i efekty przyjdą :)

[mtm]

Witam !
1. Jakie odżywki najlepiej sobie kupić by szybko nabrać masy i wyglądać dobrze (bez przesady ; ))
2. Poprosiłbym jakąś rozpiskę na tydzień oczywiście w tym 2 dni przerwy.


1.J/W kup dobre białko + węgle z diety jeśli masz braki .
( - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6440 )
2.
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417