FiF
17-01-10, 01:15
Witam mam 22 lata , 177cm , waga 81kg . mnie wiecej moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200-3300kcal
Prosilbym o ocene mojej diety , chcialbym wiecej bialka niz wegli . Diete stoduje od 2 tygodni
9.00 - bialko matrix 40gram , chleb + szynka z indyka
11.00- 120gram gainera
13.00- roznie to bywa : noga z kurczaka , kotlet + owoc
15.00- 120gram bialego ryzu + 180gram piersi z kurczaka
18.00- banan , 100gramryz z jablkiem
19.00 okolo 80gram gainer + 40 gram matrixa
22.00 250 gram twarog poltlusty lub makrela wedzona zalezy od dnia
okolo 2x na tydzien jeszcze kfc to jest mocniejsze odemnie strasznie kusi :p bardzo szkodzi takie kfc na diete ?
wiem ze nie jest do doskonala diete dlatego prosze o jej udoskonalenie na silownie chodze 4x w tyogdniu , 2x w tygodniu chodze na inne treningi (gdzie sie troszke wypoce) . Moj cel to czysta masa nie chce zeby mnie zalalo .
Prosilbym o ocene mojej diety , chcialbym wiecej bialka niz wegli . Diete stoduje od 2 tygodni
9.00 - bialko matrix 40gram , chleb + szynka z indyka
11.00- 120gram gainera
13.00- roznie to bywa : noga z kurczaka , kotlet + owoc
15.00- 120gram bialego ryzu + 180gram piersi z kurczaka
18.00- banan , 100gramryz z jablkiem
19.00 okolo 80gram gainer + 40 gram matrixa
22.00 250 gram twarog poltlusty lub makrela wedzona zalezy od dnia
okolo 2x na tydzien jeszcze kfc to jest mocniejsze odemnie strasznie kusi :p bardzo szkodzi takie kfc na diete ?
wiem ze nie jest do doskonala diete dlatego prosze o jej udoskonalenie na silownie chodze 4x w tyogdniu , 2x w tygodniu chodze na inne treningi (gdzie sie troszke wypoce) . Moj cel to czysta masa nie chce zeby mnie zalalo .