Zobacz pełną wersję : Masa a spalacze ?!
Mam dietę , wszystko ładnie idzie , ale brzuch też rośnie. Co myślicie o używaniu spalaczy na masie ? ( po treningu wykonuje oczywiście aeroby ).
Ma to jakikolwiek sens ? i proszę by wypowiadały się osoby obeznane w temacie ... :whistle:
Jak dieta?Ile węgli na kg masy ciała,tłuszczu i bialka?
zaraz po przebudzeniu
30g bialka
jajecznica z 5 jaj
chleb
2 śniadanie
chleb razowy z szynką + serek wiejski
posiłek przedtreningowy
100gr ryżu 150gr cyca z kury
po treningu
banan lub troszkę miodu + porcja białka
godzinę po treningu
100gr ryżu + cyc z kury , ewentualnie rybka
podwieczorek
serek wiejski lub tuńczyk
20 minut przed spaniem kostka twarogu chudego i łyżeczka oliwy.
niedawno liczyłem to wyszło około
B 2,5
T 0,5 - 1
W 3,5
wzrost 183cm
waga 83kg
W kilku posiłkach brakuje tłuszczy...
Siemię lniane jesz na noc?
Jaka częstotliwość aero?
siemię lniane nie...
aeroby 3 x tydzien po treningu (40 minut biegu ) + 2 godziny w-fu
To jedz mielone siemię na noc 2 łyżki,a ryże jakie jesz? A i warzywa do każdego posiłku po 100-200g...
Zapomniałem dodać , staram się do każdego wielkiego posiłku zjadać sałatki warzywne. Ryż biały ... rozumiem , że tutaj może tkwić problem ??
Ooo i to wielki problem.Pamiętaj że produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu...Ryz biały tylko po treningu a tak to brązowy...
Czyli znaleźliśmy problem :) można szamać sam brązowy ryż ? a biały całkowicie olać ?:whistle:
Pewnie tylko wtedy po treningu porządna porcja carbo itp albo ze 3 banany.Ja tak teraz robię bo po białym za godzinę byłem głodny ale po treningu oczywiście bcaa,gluta,wit C magnez z B6 i 100g Carbo...
Wielkie dzięki za pomoc. :)