Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny.


mskacper
16-01-10, 17:15
Witam wszystkich.
Przygotowałem dietę i daję do waszej oceny , brakuje trochę tłuszczy ale już nie miałem pomysłu jak je uzupełnić.

wiek:17
waga:72
wzrost:177
płeć:Meżczyzna
typ budowy:mezomorfik

cel:masa




aktywność fizyczna:
-Piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1,5 h.
-Siłownia 3 razy w tygodniu po 1h .

Zapotrzebowanie Kcal: 2500
Białko: 108g
Węglowodany: 432g
Tłuszcze: 144g
B/T/WW


śniadanie
Mleko UHT 0,5% - 300g 10/1/15 Kcal: 120
Płatki owsiane - 100g 11/7/62 Kcal: 366
Banan - 1 szt. 3/1/50 Kcal: 200



śniadanie II
Polędwica sopocka - 40g 8/4/0 Kcal: 70
Chleb orkiszowy - 160g 15/4/80 Kcal: 450
Papryka/Pomidor 2/1/5 Kcal: 50



Obiad
Pierś z kurczaka - 150g 33/2/0 Kcal: 150
Ryż brązowy - 100g 7/2/70 Kcal: 322
Oliwa z oliwek - 20g 0/20/0 Kacl: 200
Sałatka ze świeżych warzyw ∼ 5/3/15 Kcal: 150
Pestki/orzechy - 50g 10/26/3 Kcal: 260
Tran



Posiłek po treningowy:
Banan - 1 szt. 3/1/50 Kcal: 200
Jabłko - 1 szt. 2/2/25 Kcal: 100




Kolacja :
Jajka - 1 szt. 7/5/1 Kcal: 75
Twaróg chudy - 200g 40/1/7 Kcal: 200
Miód - 50g 0/0/40 Kcal: 160


Białko: 156
Tłuszcze: 62
Węglowodany: 423
Kcal: 2700
jaca666
16-01-10, 19:18
Za mało białka pełnowartościowego...
Przede wszystkim na śniadanie i po treningu...
A obiad to super:oliwa,tran,pestki,orzechy może jeszcze smalec dodaj.Widać że nie masz pojęcia o diecie...
KwasiK
16-01-10, 20:00
Za mało białka pełnowartościowego...
Przede wszystkim na śniadanie i po treningu...
A obiad to super:oliwa,tran,pestki,orzechy może jeszcze smalec dodaj.Widać że nie masz pojęcia o diecie...
No i dlatego on daje tą dietę do sprawdzenia.
jaca666
16-01-10, 20:03
To mu sprawdź specu!!!
KwasiK
16-01-10, 20:06
Przykro mi ale nie jestem specem w tej dziedzinie.
jaca666
16-01-10, 20:09
To po co spamujesz?
Jak na Twoja wagę to dodaj do każdego posiłku oprócz po treningowego około 10g zdrowych tłuszczy a na śniadanie 20g i na kolacje to samo tylko na kolacje wywal ten miód...
mskacper
16-01-10, 22:51
Jeżeli chodzi o obiad to dlatego dodałem orzechy, oliwe i tran ponieważ na forum jest przyklejony temat gdzie jest napisane:
"Tłuszcze. Najwięcej powinno się znaleźć w diecie oczywiście tych zdrowych tłuszczy, mianowicie NNKT(niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Sa źródłem energii jak i ww dlatego je się je przed treningiem, po treningu jednak je unikamy."
A po obiedzie i odpoczynku trenuje.