Trening dobry czy zly ?

[timer6]

Witam chcialbym wam przedstawic moj trening. Nie robie nog bo poprostu nie chce ( moze pozniej dodam )

Poniedziałek :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt.
- wyciskanie sztangielkami na ławece prostej 4 serie po 10,10,8,8 powt.
- wyciag szeroko 4 serie po 12,10,10,8
Wtorek :
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
- uginanie ramon dworącz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
- uginanie ramion o kolano 4 serie po 12,10,8,8
Środa :
- Podciąganie sztangi do brody 3x10 (chwyt prosty)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. ( od ramion w gore )
- Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
- Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,10,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
- wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10

Co o tym myslicie ?

[Indiana]

Za dużo ćwiczeń na jedną partię , a gdzie rozpisana reszta mięśni ??

[timer6]

tz czego mi brakuje ?

[mtm]

Ogólnie zły ! ..
Na biceps 16 serii ! choopie miej litość angry
Nogi dołóż koniecznie !

weź coś z podwieszonych i zapomnij o tym jak najszybciej !
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

[timer6]

wiec wyzuce
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
dam reszte zrobic ... nog narazie nie dokladam bo cwiczylem 2 lata karate i sie uksztaltowaly tak ze mnie to satysfakcjonuje
jakich cwiczen mi brak ?

[mtm]

Nie wiem czemu nie chcesz skorzystac z tego linka ..
Ale jak sie upierasz to rozdziel barki i plecy
polacz klata + bic , Plecy + tric , Nogi + braki

Przeczytaj
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15189

zagladnij tu:
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19687&highlight=Split+FBW

[timer6]

Poniedziałek :
Klatka piersiowa + triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt.
- wyciskanie sztangielkami na ławece prostej 4 serie po 10,10,8,8 powt.
- wyciag szeroko 4 serie po 12,10,10,8
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 12,10,10,10 powt.

Wtorek :
Biceps + nogi
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
- uginanie ramon dworącz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
- uginanie ramion o kolano 4 serie po 12,10,8,8
Nogi :
- Przysiady ze sztangą – 4 serie 12,10,10,10
- Wspięcia na palce – 4 serie x 25
- Wykroki z hantlami w dłoniach 12,10,10,8 ( lub sztanga )
Środa :
- Podciąganie sztangi do brody 3x10 (chwyt prosty)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. ( od ramion w gore )
- Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3 serie 10,10,10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10
- wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10

A teraz jak to wyglada ? : )