Superserie

[mateohzp]

Superseria 1:
1. uginanie ze sztangą stojąc
2. wyciskanie francuskie
3. uginanie ramion hantlami z suspinacją
4. wyprosty ramion na wyciagu górnym

Superseria 2:
1. uginanie ramion nachwytem na modlitewniku
2. prostowanie rąk w opadzie tułowia
3. uginanie o kolano
4. pompki w podporze tyłem


Jak Wam się to podoba? Moge obydwie superserie zrobić jednego dnia?

[jaca666]

Zależy ile serii???

[mateohzp]

kazdego cwiczenia po 3 serie
superseria 1 i 2 cw: 6 serii (3 serie tego i tego poplątane między sobą)

[mtm]

Mi też sie zdaje że po 3 ćwiczenia będzie git ;9 serii .
ja lece tak :

Tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia)
- wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie
- dipsy z ciężarem na udach

Bic
- unoszenie hantli z supinacją nadgarskta
- uginanie ręki z hantelem w podporze o kolano lub młotkowo
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

[mateohzp]

jestem na redukcji
jade planem FST-7
biceps z tricepsem dwa razy w tygodniu
1. bic i tric (superserie) + łydki
2. nogi
3. wolne
4. klatka tric
5. plecy, łydki
6. barki , bic
7. wolne

[Micek185]

Arus dobrze ci radzi masz bic z tricem 2xtyg więc oszczędzaj je.pierwszą superserie zrób na tricku bo jest wiekszy a drugą na biceps.pierwszy trening obu grup zrób na większych ciężarach a drugi czyli nr 4 i 6 na mniejszych tak żeby mogł się zregenerować po drugie bedzie to ładne urozmaicenie i mały szok mięśniowy,
pozdro