Zobacz pełn± wersję : nogi jak trenowac?
witam mam 20 lat 182 cm 80 kg trenuja siatkowke do tego normalnie 3 razyw tyg na silownie chodze chcialbym zpytac jak moglbym poprawic wyskok jakie cwczenia i ile seri czy duzym ciezarem mala ilosc powtorzen czy na odwrot maly ciezar duza ilosc powtorzen?
Przysiady ze sztang± na barkach z wyskokiem.
Proponuje wpisac w google haslo "trening na wyskok"...jest duzo ciekawej lektury...chyba ze chodzi ci o cwiczenia typowo na silowni to nie wiem...chyba tak jak wyzej kolega napisal...
Na wyskok s± chyba dobre takie plany treningu jak "super dunks".
A jeżeli na siłowni ze sztang± to większa ilo¶c powtórzeń(nawet i 15-20) ale bardzo dynamicznie.W miare wolno przysiadasz i ile sił pchasz w góre.
Sam tak kiedys robiłem.Z pocz±tku to w 3 serii przy siadaniu uda telepały mi sie
jak wibrator :lol: