Redukcja 81 kg [Archiwum] - Kulturystyka

many10

13-01-10, 12:59

Witam.

Przejde odrazu do rzeczy. Potzrebuje pomocy przy ulozeniu diety redukcyjnej za bardzo sie nie znam na tym. Szczegolnie zalezy mi na pozbyciu sie tluszu z brzucha i oponki.

Dane:
waga: 81
wzrost: 178
wiek:23

-Troche sie rozgladalem po forum i widze ze podstawa jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wiec wynosiu ono u mnie 2198,96.

-Nie wiem ile posilkow dzienie i jak je rozpalnowac i jakie produkty no i w jakich ilosciach
-z przegladanych postow i z tego co moge znalesc w lodowce co moge wykorzystac zeby wykorzystac w diecie to:
-jaj kurzych
-serek wiejski
-twaróg
-pieczywo to chleb mieszany i bulki grahamki lub zwykle
-owoce
-szynka,salami,
-woda
-oprocz tego to czesto jem surowke z marchwi i jablek

a oprocz tego co widziaem tu na forum to tak jak w kazdym domu czyli posilki to ziemniaki,kotlety(mielone/schabowe)

PS Prosze o jak najprostrze wyjasnienia co do diety i najprostrze do przygotowaniai.
Acha dodam ze obrocz tego bede trenowal na silowni 3-4 razy w tyg na silowni i po treningu 20-30 min aeroby/rowerek
Otrzucilem tez zle nawyki w tym tyg kola,chipsy,fast-foody, pivko:( i przezucilem sie na picie wody

bulitto

13-01-10, 14:33

-najlepiej 5-6 posiłków
-z pieczywa to lepiej pełnoziarniste ale może być graham od biedy
-z salami zrezygnuj
-warzywa napieraj

Dieta powina opierać się na białku(2,5-3g kmc),węgle(2-4g kmc) i zdrowe tłuszcze(0,5-1g kmc) to tak najprosciej.A tych aerobów mógł byś dać z 1h jak na początku nie dasz rady to sukcesywnie zwiększaj.