Zobacz pełną wersję : Trening
Witam, mógłby ktoś ułożyć dla mnie trening, lub udzielić jakichkolwiek rad, więc tak, mam 16 lat wzrost 182cm, waga 63kg.
W domu mam ławke HMS SPARTAKUS ( regulacja góra/doł , rozpiętki , nogi )
Gryf (10 kg ), obciążenia :
2x 10Kg
4x 5Kg
2x 2.5Kg
Z góry dzięki ! :)
ja Ci radze, udaj sie do działu dieta i zacznij od odszukania ogólnorozwojówki, a potem sie coś dobierze.
Już to robię, czytałem juz tego dużo, ale w każdym jest podciąganie się, a ja niemam drążka, da się to czymś zastąpić ?
drązek niczym ...
jeśli nie leży ci te ACT to spróbuj FBW dla niskich staży .
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
No to ułożyłem sobie sam trening wygląda to tak :
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Przysiady z 10kg przy klacie
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Triceps (fransuska sztangielka)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
12 ~ 15 = 1 obw.
1-2 tyg = 1obw
2-4 tyg = 2obw
4-6 tyg = 3obw
6-8 tyg = 4obw
proszę o ocene, i porady.
Planuje brać takie coś :http://sklep.kfd.pl/activlab-dibencozide-bcomplex-100-kaps-p-29.html
No to ułożyłem sobie sam trening wygląda to tak :
Przykładowy trening ACT by georgu!
Nie mów że sobie ułożyłeś jak nie jest twój angry
Planuje brać takie coś :http://sklep.kfd.pl/activlab-dibenco...kaps-p-29.html
nie rozśmieszaj ludzi człowieku ...
i nie wklejaj linków konkurencji !
Dobra skopiowałem to od tego georga tylko zmieniłem pare pkt ( nie miałem odpowiednich przyrządów )
a co do tego linku chodziło mi o komentarz tego środka, a nie o promowanie konkurencji ...
A jest gdzieś napisane zakaz wklejania linków z innych stron ?
to co chcesz kupić , to B12 . lepsze działanie jako placebo ...
gdzieś pisze ... szukaj