Zobacz pełną wersję : Trening bez przyrządów!?
Witam wszystkich :happy:
Jak widać jestem nowy.
Mam 17lat 182cm wzrostu i 76 kg wagi.
Toszke liznołem ćwiczenia ... Ale dalej jestem zielony dlatego ten temat. :neutral:
Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego. Problem tkwi w tym że nie mam możliwości posiadania sprzętu bo mieszkam w internacie i jest zakaz ... max co mogę to chanteki.
Prosił bym o sensowny trening ogólnorozwojowy z opisem ćwiczeń skoncentrowany na brzuchu i barkach (chodzi o to żeby się więcej razy podciągać).
a w szkole siłki nie ma?
sprawdz "trening domatora"
[QUOTE=Macro16;306689 (chodzi o to żeby się więcej razy podciągać).[/QUOTE]
najlepszym sposobem zeby sie wiecej podciagac, jest podciaganie...
1.sprawdz silownie w poblizu...
2.sprawdz j/w. "domator"
3.sprawdz czy da rade zamocowac drazek...
Ja znalazłem takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Ale nie czaje tego planu na samym dole ..;/
Ale ciekawe są te ćwiczenia :) Mógł by ktoś stworzyć z nich jakiś plan??
No i czy jest sens brania jakiś suplementów ??
A co do siłki. W szkole nie ma a na profesjonalną nie mam pieniędzy. Potrzebuje fajnego planu z wykorzystaniem tych ćwiczeń z "domatora".
Posze o szybką odpowiedź.
Ja znalazłem takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Ale nie czaje tego planu na samym dole ..;/
Ale ciekawe są te ćwiczenia :) Mógł by ktoś stworzyć z nich jakiś plan??
No i czy jest sens brania jakiś suplementów ??
wklej ten plan , a okaże sie że zrozumiesz o co Ho .
Dieta , a jak masz braki to białko i tyle na temat ..
A co do siłki. W szkole nie ma a na profesjonalną nie mam pieniędzy. Potrzebuje fajnego planu z wykorzystaniem tych ćwiczeń z "domatora".
Posze o szybką odpowiedź.
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
To wszystko codziennie czy jak ?:P
No i jak sprawdzić czy mam braki czy nie ?:P
Jak mówiłem jestem zielony...;/
Co do diety nie mam chyba zbytniego wyboru... Jak mówiłem mieszkam w internacie i jem co dają ..;/ (Fakt nienawidzę surówek itp.)
jeśli brak ci masy to dział dieta - 70 % sukcesu , Musisz ją mieć jak chcesz coś osiągnąć ..
Najlepiej wylicz zapotrzebowanie w kalkulatorach (masz podwieszone) i skoryguj z dietą , oczywiście 500 kcal nadwyżki musi byc.
Za suple sie na razie nie łap , ewentualnie te białko ...
zobacz przykładowe diety :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
trening domatora walnij co 3 dni np. pon sro pią ..
pamiętaj o regeneracji .
Dzięki :) chyba rozumiem.
Za pomoc SOG.
fallenursus
13-01-10, 01:59
http://www.bodybuilding.com/fun/becker20.htm
wszystko na temat robienia miesnia bez sprzetu.
Dużo też zależy od twojej pomysłowości. Ja pod koniec mojego domatora upychałem ile tylko wlazło do plecaka , plecak na plery i pompki na trzech krzesłach ....
Problem jest z dietą ... bo nie mam możliwości jej prowadzenia :errf:. Jak pisałem wyżej jestem uzależniony od stołówki internatowej :errf:.
Wiec nie wiem mam dokupywać jedzenie ? Czy jakieś suplementy :errf:.
http://www.bodybuilding.com/fun/becker20.htm
wszystko na temat robienia miesnia bez sprzetu.
Link nie działa ;/
a co macie na tej stołówce ?? Może kupuj sobie puszeczki tuńczyka , ( masz na czym ugotować jajka ?? ) Jak masz coś na czym możesz zagotować wode , to jesteś uratowany :) Może masz na chacie jakąś płytkę elektryczną ??
Jeśli tak , to ryż ugotujesz , jajka ugotujesz, cycki z kury też :) Dla chcącego nic trudnego ... A studenci radzą sobie w gorszych warunkach i z trudniejszymi sprawami :D
fallenursus
13-01-10, 14:25
Link nie działa ;/
na to sie klika, gapiac sie sam sie nie otworzy :twisted:
Radek1989
Nie mogę mieć żadnych takich sprzętów..
A jak bym był studentem to byłoby oki, no ale jeszcze nie jestem :errf:
A co podaja na stołówce ...
Jaz w tyg coś z jajkiem jest związane.
Obiady liche .. Zresztą wszystko jest takie.
Jakaś ryba się znajdzie(ale nie jem bo nie lubię).
na to sie klika, gapiac sie sam sie nie otworzy :twisted:
Klikałem :lol: że przedtem nie działał nie moja wina ..;/ No i jest mały problem Ang to nie jest najmocniejsza strona.
fallenursus
13-01-10, 15:36
obrazki sa i filmiki. dasz rade :)
Dzięki wszystkim za pomoc:) Spróbuję... jbc to się jeszcze odezwę..
aaa jeszcze jedna sprawa co i jak z rozgrzewka ? I czy mogę w dni odpoczynku się rozciągać jeśli tak to jak ? Zależy mi na nogach (żeby muc wyżej podnosić przy kopnięciu). No i kręgosłupa.
Pytam bo zdaje sobie sprawe że na odpierz to sobie krzywdę zrobić . . .
tu poszukaj :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19020
przed treningiem siłowym rozgrzewka a po Streching.
Dzięki mam już wszystko :) Chyba .....