Kropek_KWpl
23-01-07, 21:56
Niestety mam tylko jedną hantelke z obciazeniem 25 kg (2x2.5kg, 4x5kg). Chcem, zebyście ocenili mój plan choć wiem, że jest on do bani ale raczej nic wiecej nie moge z takim sprzetem zrobic.
Pon.
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 6x12
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 6x12
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6x12
Grzbiet:
Wznosy barków 3x12
Podciaganie sztangielki w opadzie 6x12
Śro.
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielkami stając podchwytem (z supinacja nadgarstka) 6x12
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 6x12
Uginanie nadgarstka podchwytem i nad chwytem w siadzie - robie az poczuje pieczenie
Triceps:
Wyciskanie ''Francuskie'' w siadzie 6x12
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 6x12
Pompki w podporze tyłem 6x12
Dodatkowo robie brzuch w poniedzialem, srode, piatek
Skłony w lezeniu plasko 2x25
Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x25
Sklony boczne (male obciazenie) 2x30
Dodatkowo mam pytania. Robic te uginanie nadgarstka np w 2 seriach az do bolu czy 1 seria???Ten plan chcem robic az dostarcza mi sztange i druga hantelke z niemiec ale nie wiadomo kiedy to bedzie:):) aha Sklony boczne na brzuch mozna robic 5kg obciazeniem czy to za duzo??? Chcem tym planem osiagnac troche rzezby i sily. Jeszcze w dniu nie treningowe czyli wtorek, czwartek, piatek, sobota, niedziela cwicze aerobowo czyli 30km na rowerku i 10min na stepperze.
pozd.
Pon.
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 6x12
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 6x12
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6x12
Grzbiet:
Wznosy barków 3x12
Podciaganie sztangielki w opadzie 6x12
Śro.
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielkami stając podchwytem (z supinacja nadgarstka) 6x12
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 6x12
Uginanie nadgarstka podchwytem i nad chwytem w siadzie - robie az poczuje pieczenie
Triceps:
Wyciskanie ''Francuskie'' w siadzie 6x12
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 6x12
Pompki w podporze tyłem 6x12
Dodatkowo robie brzuch w poniedzialem, srode, piatek
Skłony w lezeniu plasko 2x25
Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x25
Sklony boczne (male obciazenie) 2x30
Dodatkowo mam pytania. Robic te uginanie nadgarstka np w 2 seriach az do bolu czy 1 seria???Ten plan chcem robic az dostarcza mi sztange i druga hantelke z niemiec ale nie wiadomo kiedy to bedzie:):) aha Sklony boczne na brzuch mozna robic 5kg obciazeniem czy to za duzo??? Chcem tym planem osiagnac troche rzezby i sily. Jeszcze w dniu nie treningowe czyli wtorek, czwartek, piatek, sobota, niedziela cwicze aerobowo czyli 30km na rowerku i 10min na stepperze.
pozd.