Trening dobry ? zły?

[sensi]

waga 92
wzrost 180

Prosze o rade czy dobrze sobie ułozyłem trening.Z góry dzieki za kilka pomocnych zdan.


Nie ma w trningu bicepsu i tricepsu itp poniewaz narazie nie posiadam sprzetu a równiez jestem po wypadku i mam bardzo powazny i niestety nie do naprawienia problem lewej ręki w stawie łokciowym.Jednak robei co moge.

--------------------------------------------------------------------------

Otóż...zrezygnowałem z diety i ułożyłem sobie plan ćwiczen który za chwile przedstawie.Zaznaczam że natęzenia są słabe.Oto mój plan cwiczeń:::

Poniedziałek:::
1.klatka piersiowa
2.a6w

Wtorek:::
1.Różne
2.a6w

Środa:::
1.a6w
2.klatka piersiowa

Czwartek:::
1.a6w
2.Różne


Piątek:::
1.a6w
2.klatka piersiowa

Sobota:::
1.Różne
2.a6w
3.Miśnie nóg

Niedziela:::
a6w 2 serie po 6 cykli(dla rozluznienia)


Na klatke piersiową składają sie następujace cwiczenia:::

1.3 serie pompki płaskie 12,14,12 (co dwa dni staram sie zwiekszac ilosc, 3 serie nogi wyżej niż ręce 10 , 8,7 (tu jest ciężko) ,ręce wyżej niż nogi ok 10 serii po 8,7,6,5,5.
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ``ŁAWKI`` POZIOMEJ(łąwke zastąpiłem pufą).-3 serie do bólu małym cięzarem 10kg

Cwiczenia Różne:::

Rozciąganie ścięgien,cwiczenia na pośladki(wymachi nóg do tyłu klęcząc),nożyce itp .całosc ok 30-40min


Na Nogi:::

przysiady ok 100 (3 x 35 z obciazeniem 10kg)lecz planuje zwiekszac ilosc minimum o 15 co tydzień, krzesełko przy scianie 5-6 serii do bólu




Jeżeli chodzi o pompki to jestem dosc słaby narazie jednak wydaje mi sie ze skoro na tyle pozwala mi organizm i czuje sie wykonczony to oznacza ze na dzien dzisiejszy na tyle mnie stac no nie...?
Pytanie czy dobrze rozłozyłem harmonogram jeżeli popełniłem jakies błedy to prosze o ułozenie jakiegos rozsadnego planu cwiczen.Napisałem to wszystko aby mógł sie pan zorientowac ile i jakie cwiczenia wykonuje w domu.Traktuje powaznie to co robie i chce wyeliminowac błędy ,z góry dzieki za porade.

A i czy warto cwiczyc na sucho, bez odżywek?Czy kupic kreatyne +dextroze.Pozdrawiam

[KwasiK]

Żadnych odżywek ani nic w tym stylu nie kupuj bo nie warto.
Co do treningu to zdaje mi się że może być ale niech ktoś inny jeszcze się wypowie.

[mtm]

Co do treningu to zdaje mi się że może być
...



Poniedziałek:::
1.klatka piersiowa
2.a6w

Wtorek:::
1.Różne
2.a6w

Środa:::
1.a6w
2.klatka piersiowa

Czwartek:::
1.a6w
2.Różne


Piątek:::
1.a6w
2.klatka piersiowa

Sobota:::
1.Różne
2.a6w
3.Miśnie nóg



zmień to jak najszybciej ....... Wszystko .

[sensi]

tak zmienie na gorsze...posiadam juz sztange ,ławke i moge robic biceps i triceps oraz barki i plecy jednak mam 2 x 5kg 1x 10kg i 1x4kg Sztanga 35kg .Moze jakas pomoc a co do a6w to raczej nei moge zmienic gdyz jest to ustawione przez spacjalistów i nalezy wykonywac cwiczenia codziennie.Prosze o jakas pomoc.

Waga 92
wzrost 180
Klatka 115
prawy biceps 36
lewy biceps 33

[scarface88]

Dlaczego chcesz robic klatke 3 razy w tyg? Przeciez wieksza nie urosnie.

[sensi]

byc moze nei jednak chciałbym miec ładnie wyrzezbiona klatke przedewszystkim a na rzezbe chyba lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu czy tak?
Wydaje mi sie ze ostatecznie 3 razy w tygodniu klatke mozna robic skoro moje treningi nie sa bardzo ciezkie aczkolwiek dla mnie ciezki gdyz regularnie zwiekszam ilosc pompek tak jak było zalecane na forach.Moim celem jest osiagniecie 100 pompek w jednej serii.Teraz mój trening na klatke rózni sie tylko tym ze:::
w piatek nie trenuje pompek tylko macham samymi ciezarami u kumpla na siłowni a mała 35kg zostawiam na barki.
Kolejna sprawa to taka ze masz 17 lat i nie wiem jakie masz doswiadczenie 11mtm ???

Waga 92
wzrost 180
Klatka 115
prawy biceps 36
lewy biceps 33

[D3]

Trening domatora i to czym prędzej, bo jak patrzę na ten trening to aż mi serce ściska z bólu...

[sensi]

Wiec ok zle to zle.Lepiej zapytac niz robic cos bez sensu.Poszukam jednak na forum takim gdzie ktos napisze jakies bardziej szczegółowe rady.Ale thx.Pzdr.

[mtm]

To znajdź na tych swoich forach czym jest regeneracja .
Przetrenujesz klatke , spalisz mięśnie - nie będzie postępów .

ludzie trzymajcie mnie ...

[sensi]

ok ok juz rozumiem jednak wyczytałem i tak radził nawet instruktor fitness ze przy mniejszym natezeniu tj np pompki mozna trenowac nawet 4-5 razy w tygodniu klatke dlatego tym sie kierowałem i czytałem tez o treningu gestosciowym i teraz ułozyłem sobie plan cwiczen.Niestety narazie nie posiadam tyle ciezarów ale napewno w jakims stopniu sobie poradze i cos wymysle.I CALY CZAS PRZYBYWA MI POWOLI CIEZARÓW TAK WIEC JESTEM typem kompletnego amatora który woli zapytac niz cos sobie zrobic.Poczytałem poczytałem i ułozyłem sobie nastepujacy trening.cZY MOZE B YC TAKI??Słyszalem ze bicepsu z tricepsem nie powinno sie cwiczyc ale cwiczac triceps bezposrednio po bicepsie ,biceps sie szybciej regeneruje...


Poniedziałek:::
1.a6w
2.nogi
3.plecy

Wtorek:::
1.a6w
2.klatka
3.Barki


środa:::
1.a6w
2.biceps
3.triceps


czwartek:::
1.a6w
2.Klatka
3.plecy


piątek:::
1.a6w
2.barki
3.przedramie

sobota:::
1.a6w
2.biceps
3.triceps

[mtm]

?Słyszalem ze bicepsu z tricepsem nie powinno sie cwiczyc


głupoty

Ułóż tak :

barki + nogi
klata + (bic+przedramie)
plecy + tric

Pon:
klata + (bic+przedramie)
A6W

środa
barki + nogi
A6W

Piątek
Plecy+ tric
A6W