PDA

Zobacz pełną wersję : Początki. Proszę o porady


dr
10-01-10, 16:23
Witam,

zaczynam trenować(okolo 3-4 razy w tyg), chce nabrać proporcji i wyglądać naturalnie (nie żaden przepakowany miś).
ważę kolo 77kg , mam okolo 187 cm wzrostu
Aktualne zdjęcia:

plecy:
http://img502.imageshack.us/img502/1107/25848776.jpg
biceps:
http://img697.imageshack.us/img697/2461/86107056.jpg
reszta:
http://img502.imageshack.us/img502/5516/79923285.jpg
http://img502.imageshack.us/img502/3016/99293729.jpg

-Proszę o porady w sprawie rodziaju treningu + jakie suplementy

dodam że aktualnie po treningu spożywam porcję węglowodanów a 30min potem białko. przed treningiem (30min) HMB

mam lekko odstajacy brzuch i dosyc duzo pieprzyków (pojawiaja mi sie nie wiem czego)
grochos
10-01-10, 16:27
i dosyc duzo pieprzyków (pojawiaja mi sie nie wiem czego)
co to ma wspolnego z silownia? :)

Trening ogarnij sobie w dziale TRENING:) najlepiej FBW na poczatek.

DIETA DIETA DIETA. Suplementy (jak bialko) tylko i wylacznie pod diete jako uzupelnienie brakow...

Odzywek nie bierz!

i ćwicz ćwicz i jeszcze raz cwicz bo puki co wygladasz jak prawiczek ;)
dr
10-01-10, 16:49
bo może moj organizm źle reaguje na odżywki? nie wiem...


chodzi mi o jakies konkretne suple + sposoby ich spozywania (calodzienny zestaw dni treningowe i nie~)


tak jak powiedzialem dopiero zaczynam. jakie partie mieśniowe przede wszsytkim?
mtm
10-01-10, 16:57
tak jak powiedzialem dopiero zaczynam. jakie partie mieśniowe przede wszsytkim?

przede wszystkim wszystkie .
narazie , masz FBW . potem weź sie za splita .
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

odwiedź dział dieta i z powieszonych coś weź .
grochos
10-01-10, 16:59
Trening ogarnij sobie w dziale TRENING:) najlepiej FBW na poczatek.



Zainstaluj sie w dzialeDIETA i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorw. Pozniej dopasuj sobie dieta i na bierzaco kontroluj czym sie zywisz, jesli widzisz ze posilek mial wygladac tak: "krczak, ryz, warzywa" a wyglada tak: "zupa owocowa" to wtedy do posilku bierzesz bialko... kapiszi?

I regularnie sumiennie i ciezko trenuj mistrzu... beda efekty.
dr
10-01-10, 17:37
a co przed , po treningu(odżywki)?


leciec diete na mase?
grochos
10-01-10, 17:42
odzywek szkoda.

Wyrob w sobie najpierw maksy bez odzywek, pozniej jak bedzie zastoj to zaladuj jakic cykl kreatynowy (np storm plus shock).

Bedzie najlepiej:)
mario84
10-01-10, 20:53
ćwicz i jedz.
i podnieś gacie bo spadają.pozdr