Zobacz pełną wersję : Konieczna dieta?
Jeżeli chcę ćwiczyć tylko na siłe, która dieta jest najlepsza i jak bardzo jest potrzebna. Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć.
1. Jeść tyle, żeby pomiędzy posiłkami nie zdążyć zgłodnieć.
2. Jeść zawsze wartościowe pod względem odżywczym posiłki.
ps.
Treningi na siłę tzn dużymi ciężarami. Jeżeli jeszcze nie trenowałeś, powinieneś poświęcić kilka miesięcy na wprowadzenie, coby się kontuzji na dzieńdobry nie nabawić.
Do tej pory to tylko takie ćwiczenia na 8 kg, kiedyś na 15 kg hantlach. Bic-29,5. Ale dzięki za radę
jaki ma Pan wzrost panie kolego ?:) ze tak na sile chce Pan kolega jechać:)?
pozatym 16 lat a trening na sile jest glupota,stawy rosna,kosci jeszcze słabe,kregosłup jeszcze nabiera odpowiedniego kształtu :) wszytko mlode stawy jeszcze nie przystosowane do duzego wysiłku a Pan chce :) juz na sile prosze sie zastanowic na tym.co tutaj napisalem o 00 30 :) i zapytac sie czy warto niszczyc zdrowie treningiem na sile,pewnie jeszcze sam bedziesz cwiczył :)?
i zeby nie było ze Ci wujek zizu nie odradzał :shock:
powodzenia :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Siłownie robimy w kilka osób.
Mam 186 cm wzrostu.
Wujek zizu ma doświadczenie więc ja się słucham wujka.
A co myślisz o tym, żeby pierwszo na masę, a potem na siłę?
Oczywiście stosując diety.
Jeżeli dopiero co zaczynasz powinieneś na początku podnosić mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń. Nie wiem czy wiesz ale ćwicząc na masę też musisz podnosić spore ciężary z mniejszą ilością powtórzeń. Jeżeli od razu zaczniesz od większych obciążeń to wiąże się to z licznymi kontuzjami co dobrze nie rokuje w twoim wieku.A co do diety to sporo białka. Tylko nie przesadź z tym białkiem w jedzeniu bo Ci w tłuszcz pujdzie. Pozdro
Oczywiście. Zaczynając od mniejszych ciężarów, po kolei będę zwiększać ich wagę. Na razie ćwiczę tylko samoróbką hantlą 8-kilową. Podnoszę dość dużo, codziennie poświęcam na to minimum pół godziny. Teraz jak już zrobimy własną siłownię, będą większe możliwości, zaczynając od najmniejszych, a kończąc na tych większych ciężarach.
w takim razie powinieneś mieć opracowany jakiś program ćwiczeń. Jeżeli Ci na masie i sile zależy to ćwicz każdą partię mięśni raz w tygodniu z większymi ciężarami ale na razie nie przesadzaj. Najlepiej dożucić do tego jakąś odżywke np. mass xxl + gainer a jeżeli jeszcze chodzi o siłe to można też dożucić kreatyne ale co ty zrobisz to już twoja sprawa w twoim wieku to troszku nie bardzo jechać na odżywkach . Jedz sporo sera żółtego pij dużo mleka maślanek jogurtów itd. ogólnie sprawdzaj na produktach zawartość białka. Tylko nie przesadzaj za bardzo ze spożywaniem tych produktów bo w tłuszcz Ci może pójść. Pozdro :twisted:
Chcę dajmy na to codziennie od 19 do 21. Czy mógłbym codziennie ćwiczyć wszystkie mięśnie, czy może każdego dnia inne dajmy na to w poniedziałki brzucha, we wtorki np. biceps itd...
jeżeli Ci na sile i masie zależy to ćwicz jakieś 4-5 dni w tygodniu podnosząc większe ciężary na różne grupy mięśni. Radzę Ci ćwiczyć każdego dnia inne partie mięśni do tego właśnie potrzebny jest odpowiedni plan treningowy w ten sposób przy minimalnym wysiłku uzyskasz maksymalne efekty. Nie zalecam ćwiczenia na większych ciężarach codziennie poprostu to bezsensu bo trzeba dać mięśniom odpocząć. A co do mięśni brzucha to jak wcześniej je ćwiczyłeś to polecam a6W to bardzo dobry programik ćwiczeń mięśni brzzucha. Możesz oczywiście mieszać ćwiczenia np. robić klate i biceps jednego dnia :smile: wszystko zależy od Ciebie sam możesz sobie wybrać co chcesz robić danego dnia a jeżeli chodzi o program ćwiczeń to ściągnij sobie jakiś z neta albo poszukaj na forum i dostosuj go do swoich możliwości. Pozdro :twisted:
[ Dodano: 25-01-2007, 18:03 ]
a co do ćwiczenia codziennie to jest to dobbre przy ćwiczeniu na rzeźbę czyli podnoszeniu mniejszych ciężaró z większą liczbą powtórzeń ale to tak na marginesie Tobie przecież na masie i sile zależy. Pozdro :twisted:
Tylko nie przesadź z tym białkiem w jedzeniu bo Ci w tłuszcz pujdzie
w tłuszcz raczej nie pójdzie tym przejmowac sie nie trzeba z tej strony, z tym ze granicna białka potrzebnego nam jest w granicach 2.2 /2,4 duzo ludzi twierdzi ze 2g nam wystarcza :) przekraczajac tą granice psujemy zdrowie a najbardziej nerki robią sie kamienie i sika sie piaskiem okropny ból :) Tyle na temat białka :)
Jedz sporo sera żółtego pij dużo mleka maślanek jogurtów itd. ogólnie sprawdzaj na produktach zawartość białka. Tylko nie przesadzaj za bardzo ze spożywaniem tych produktów bo w tłuszcz Ci może pójść. Pozdro :twisted:
chyba zartujesz? duzo sera zółtego? mleka? a wiece ze mleko nie jest juz dla nas? duzo laktozy i nic pozatym no troche tego białka ale ze wzgledu na lakto. pownno sie unikac tego syfu :) oczywiscie to opinia naukowców ja mysle ze monza do tej owsianki spokojnie wypic troche tego mleka,duzo wapnia witaminy D i cialek odpornosciowcych.
z tym serem zóltym to duża przesada. nie polecam go. jedynie od czasu do czasu np raz w tyg zjesc jako taki zamiennik diety. za to duzo bialego sera.
Maślanka jako tako.. lepiej przyswajalna niz mleko :) ale tez duzo tego sie nie pije tylko jako dodatek do dania głownego
Chcę dajmy na to codziennie od 19 do 21. Czy mógłbym codziennie ćwiczyć wszystkie mięśnie, czy może każdego dnia inne dajmy na to w poniedziałki brzucha, we wtorki np. biceps itd...
Przepraszam ze odpowiadam Potrek ostani na twoje pytanie ale głupta kolegów tak mnie razila ze musialem to jakos korgyowac. co do ciebie to najpierw rob ogolnorozwojowy trening dwa tygodnie naucz sie prawidlowo cwiczyc a pozniej zacznij cwiczyc na mase, tylko tak przygotujesz sie do ciezkich i PRawIdłowych cwiczen co jest bardzo waznym elementem :) bo znam ludzi co cwicza:) dlugo a nic nie widac a czemu :) ?? bo nie umieja cwiczyc a jakiej techniki nabierzesz teraz to pozniej bedzie CI o wiele trudniej ja zmienic :)
pozdrawiam
Tak więc, dzięki zizu.
Mam kolejne pytania, tylko do osób które naprawdę się na tym znają. Zizu.
Po pierwsze czy mogę brać odżywki, jeśli tak to jakie, jeśli nie to od kiedy mógłbym zacząć.
Po drugie czy dieta polega na tym aby nie jeść określonych produktów, czy może na tym aby wszystko zaplanować i codziennie jeść to samo na śniadanie, obiad, kolację?
Po trzecie po jakim czasie mogę zauważyć efekty i ile najlepiej poświęcać na to czasu dziennie?
Liczę, na porządne porady.
Pozdrawiam, Pioteer
a wiec moja odpowiedz :)
myśle ze co do odżywek to możesz z czystym sumieniem kupić sobie białeczko albo odżywkę białkowo węglowodanową jako taki dopychacz diety:)
diete powinienes sobie ustalić stałą, i trzeba do niej np dodac zamienniki zeby CI sie nie przejaddło i bylo smacznie :D, weź sobie diete z tych przklejonych tematów z góry wklej ja tutaj aja napisze CI przykladowe zamienniki.
Co do efektów :) to jeśli bedziesz przykladał sie do treningu, trening na mase to ok 35/40 minut. 4 lub 3 dni w tygodniu ja polecam 4 dniowy trening co drugi dzien ale co do trening pytaj expertów w dziale trening,moze jest teraz cos nowszego o czym ja nie slyszalem :)
efekty:) jesli sie przyłozysz do diety, bedziesz systematycznie cwiczył i duzo odpoczywa ( spal 8h) oraz nie pił,palił (toton,ziolo) :D i inne takie to mysle ze juz w pierwsze 2 tygodnei zobaczysz efkekty które dadza CI motywacje na kolejne tygodnie ciezkich cwiczen :)
pozdrawiam
Twoja sama wypowiedź mnie motywuje. Masz świetny dar przekazywania informacji. Dzięki :wink:
Pierwszo myślałem, że to polega na ćwiczeniu codziennie po kilka godzin, z tego co napisałeś wystarcza godzina dziennie 4 razy w tygodniu.
Niestety taka dieta trochę kosztuje, a w szkole nie będę przecież jadł ryżu :mrgreen: . Wybiorę jakąś dietę z tych przyklejonych. Mam nie pić i palić? Postaram się. Dla sylwetki wszystko.
Ale mogę chyba np. jeść od czasu do czasu ser żółty czy wypieki mamuśki?
Bo całkowicie z ich zrezygnować byłoby naprawdę trudno.
Swoją drogą godzina dziennie ćwiczeń to dla mnie za mało, choć za długo chyba też nie mogę.
jak to ser żółty mleko itd. złe ja tam na tym sobie masę wyrobiłem i nie narzekam :razz: A co do mleka to się z tobą nie zgodzę może i ma tą laktozę ale i dużo białka :razz:
w tłuszcz raczej nie pójdzie tym przejmowac sie nie trzeba z tej strony jak przytyje to uwierzy :twisted:
chyba zartujesz? duzo sera zółtego? mleka? a wiece ze mleko nie jest juz dla nas? duzo laktozy i nic poza tym no troche tego białka ale ze wzgledu na lakto. pownno sie unikac tego syfu Nie wiem czy zauważyłeś ale jest to bardzo zdrowe a nie syf. Pozatym ser żólty nawet próchnicy zapobiega tak na marginesie :twisted: a co do masy ciała to sporo daje.
Tak więc, dzięki zizu. ja jusz się nie wtrącam nie rzyczę Ci źle ale jak przybierzesz na tłuszczu a nie na masie mięśniowej to do mnie nie miej pretensji znam wiele takich przypadków więc wiem :twisted: ale co zrobisz to już twój wybór. Pozdro :twisted:
Mam kolejne pytania, tylko do osób które naprawdę się na tym znają. Zizu.
adi 16 :) heh,spoko moze i mleko maslanka i ser zólty daje duzo na wadze:) oj daje :) ale to tylko w 90% tłuszcz poczytaj troche o serze zóltym a pózniej sie wypowiadaj :) co mnie opchodzi pruchnica :D każdy produkt ma swoje wady i zalety:D pomaga i szkodzi :D,rozumiesz:))
PO BIAŁKU SIE NIE TYJE :) wyobraż sobie :D ze ja jadlem kostke sera z oliwa z oliwek na noc :) oczywiscie cwiczylem na rzezbe i wiesz:D nie przytylem grama, aa tluszcz palil sie jak woda i spadalem z masy caly czas:)
Piotrek,znowu CI ostani odpowiadam ale :D ta wypowiedz adiego mnie razi :D,
Cwiczac wiecej niz godzine przetrenujesz sie,najpierw fizycznie a pozniej psychicznie,
fizycznie bo CI sie nei bedzie chcialo machac codziennie wiecej niz godzine :D a psychicznie gdyz brak efektów ktore wlasnie sa spowodowane długimy treningami :)
Napisz mi czy jestes ektomorfik czy endomorfik czy mezomorfik :)
takie male wyjasnienie
ektomorfik <--osoba chuda :) ciezko jej przybrac na masie miesniowej=tluszczowej
endomorfik<-- osoba ktora latwo nabiera tluszczu i miesni grubo koscista budowa
mezomorfik<--geniusz wbudowie typowo umiesniony czlowiek :) latwo nabierajacy masy miesniowej :D taka budowe mial arnold ale to w nawiasie:)
jak to okreslimy to bede mogl CI powiedzec czy mozesz od czasu do czasu jesc takie rzeczy czy nawet codziennie :))
pozdrawiam
Coś pomiędzy ekto a endo, bardzo chudy nie jestem, choć gruby też nie.
Ot taki sobie człowieczek średniej budowy. :wink:
Ile razy musiałbym dziennie jeść? Chyba rozumiesz, że w szkole nie mam możliwości jedzenia ryżu, tylko to co będzie na stołówce. Gdzieś czytałem, że dobrze jest jeść w nocy, nie wiem czy to w czymś pomaga?
kopiowanie czyjegos textu jest zabronione i ja jako modernator musze na to usuwac,kolejnym razem napisz zródlo tekstu a nie bede zmuczony go usunac:)
A więc jeżeli chodzi o mleko to krutko podsumowując :twisted: Ma dużo białka co bardzo pomaga w tworzeniu masy mięśniowej. Ponadto jest zdrowe bo zawiera wiele witamin. A jeżeli chodzi o maślankę i ser żółty to jest podobnie :twisted:
ta wypowiedz adiego mnie razi jak uważasz ale co do mleka maślanki itd. to nie zgodzę się z Tobą :razz: Pozdro :twisted:
zizu odpowiada :))
człowieku :) w melku jest malo w maslance tez:) a ser zawiera duzo bialka ale co z tego jak prawie 30 gram tłuszczu, na sto wiec zastanow sie co ty w ogóle piszesz :D
Opamietaj sie:D
Piter:) do szkoly mozesz brac bułke z serem bialym,nie koniecznie musisz jesc ryz :)
wez przykladowa diete i wklej ja tutaj
Aha to dobrze.
Ale nadal nie otrzymałem odpowiedzi czy od czasu do czasu mógłbym zjeść czy fast-fooda czy jakieś wypieki?
Czy to prawda, że wskazane jest jedzenie w nocy i że muszę odżywiać się 5-6 razy dziennie?
Muszę przyznać, że dla mnie osoby młodej trudnym wyzwaniem było by prowadzenie takiej diety, tylko nie piszcie "to nie bierz się za treningi, bo bez diety nic nie da''. Chcę ćwiczyć, ale w sposób możliwie tani i dobry :wink:
Kolejne pytanie czy konieczne jest jedzenie w równych odcinkach czasu, tzn. np. co 3 godziny, 5-6 razy dziennie czy mogę zjeść np. o 7:00 potem o 11:00 potem znowu 15:00, 17:30, 19:00,21:00 czyli w odcinkach czasowych 2-4 godziny?
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
twojego autorstwa.
Proszę o porady i odpowiedzi na moje pytania.
Chcesz sfiksowac? Pewnie nie wiec bedziesz jadl to co Ci sie podoba. Oczywiscie podstawowe zywienie powinno byc i nie musi byc co 3 godziny.
a co do tej diety wyzej sie juz wypowiadalem i powinienes conieco zmeinic szczegolnie zlikwidowac ten olej ble
Prezydent_1c
02-02-07, 23:10
Dieta jest ważna .... ale dla ludzi który chodza do szkoły i nie mają zbyt duzo czasu ciężko jest ułożyc taką diete i jej przestrzegać rygorstycznie ... Moje zdanie w tym temacie jest takie zeby jeść zdrowo , z naciskiem na białko (nie przesadzać oczywiście:P) i próbować tego sie trzymać a ewentualne braki (bo napewno sie pojawiają przy takim czymś) uzupełniać gainerem rano i wieczorem... Oczywiście kiedy mamy okazje i czas nalezy zrezygnować z obiadu mamusi i zrobić cos pożywnego samemu :P
nie chciało mi sie czytać wszystkich postów od belki do belki, ale zauważylem ze kolega zapytal o cos i nie otrzymal odpowiedzi, mianowicie pytal o spozywanie czegokolwiek w nocy. Otóż NIE! w zadnyym wypadku, ani przed snem (z 2h) ani w sodku ani przez sen nie wolno jesc:P a to dlatego ze, jak cos jesz za dnia to jakos sie tam spalaja zbedne produkty typu, tluszcze,wegle itd, splaaja sie one nawet po silce, poprzez zwyczajne funkcjonowanie, tj chodzenie itd, jak idziesz spac i zjesz sobie cos tlusciejszego to masz pewnosc ze ok70% z tego tluszczu masz rano przyswojone i nie wykorzystane, czy jakos rozlozone, ale dolozone do reszty sadelka :p pamietaj ze tkanka tluszczowa stanowi rezerwe metaboliczna dla ustroju, zatem jest uzywana tylko w sytuacji ekstremalnej, jak nie jesz pare dni- cale spozyte papu zostalo "skonwertowane" na energie potrzebna do zycia i brakuje energii i dobpiero wtedy tluszcz ulega przemianie na energie by utrzymac organizm przy zyciau. odszedlem troche od glownego watku (mialem to na biologii to sie madrze :P) ogolnie tluszcz wchodzi jako pierwszy i wychodzi jako ostatni...chodzi o to ze masz nie jesc w nocy bo to wszystko sie zamienia w tkanke łączną właściwą tłuszcową :P(tez z biologii:D) pozdrawiam scoootttt
Prezydent_1c
03-02-07, 14:17
No nie wiem ... Ja gainera wsuwam przed snem (koło godziny) i jakoś jest dobrze ...
jak kto woli, ja wyrazilem swoja opinie.