Zobacz pełną wersję : trening na sile i mase
Witajcie!!!
zamierzam zapisac sie na silownie i cwiczyc na mase i sile.
Czas jaki moge poswiecic na silownie w tygodniu to sa 2 dni.
Kiedys kiedys cwiczylem ale jednak prosze Was o porade w sprawie treningu.
Czy jak bede trenowal nastepujaco to bedzie dobrze????
Dzień pierwszy:
Klatka
Biceps
Nogi.
Dzień drugi:
Plecy
Barki
Triceps.
Plus wiadomo dochodzi brzuch.
Bardzo dziękuje za odpwoedzi pozdrawiam.
jeśli dasz rade tak łączyć duże partie to jedziesz
Bulitto a jak ty byś mi zaproponował jako bardziej doswiadczony w tej kwestii???:lol:
nie no wiesz jak masz tylko 2 dni to mi sie ten rozkład jak najbardziej podoba ale będą to długie i wyczerpujące treningi po 2-2,5 h powodzenia życze i wytrwałości.
Ale mam nadzieje ze przyniosa efekty.
A ty ile dni w tyg trenujesz?
Pozdro.
Na duże partie minimum 4 cwiczenia, a na małe 3. Więc musiałbyś być na siłce ze 3 godz, a to z lekka za dużo, he he. Chyba, że będziesz robic po 2 ćwiczenia, a to bez sensu. Rozłóż trening na 3-4 dni. Pamiętaj, trening robimy SUMIENNIE I STARANNIE, a nie na odwal!!!
Spoko tylko wiesz duzo pracuje i 2 dni to max co wyciagne.
A wogole czy to prawda jest ze na trening silowy powinno sie cwiczyc na kazda grupe miesni raz w tygodniu???
Pozdrawiam.
I tak nie i nie, u jednych regeneracja następuje po dwóch dniach, u innych po tygodniu. Ogólnie przyjeło się, że na duże partie przerwa powinna wynosic 4-7 dni. Pamiętaj, że każdy jest inny.
To znaczy ze podczas treningu FBW trenuje na kazdym treningu wszystkie partie miesni??????
Po ile cwiczen wtedy wykonywac???
HellKnight
11-01-10, 15:24
Dzień pierwszy:
Klatka
Grzbiet
Barki
Lydki
Dzień drugi:
Uda
Bic Tric (superseria)
Przedramie
Czy tak nie bedzie lepiej?
No wlasnie o czyms takim myslalem tylko ze ja chcialem tak :
Dzien pierwszy:
Klatka
Plecy
Nogi
Dzien drugi
Bic
Tric
Barki.
Moze byc?
HellKnight
11-01-10, 16:05
Nie bardzo. To zależy co rozumiesz przez "nogi". Uda i łydki powinno się ćwiczyć oddzielnie a ud nie powinno się łączyć z plecami. Gdzieś na forum ktoś pisał ze przy przysiadach są zaangażowane własnie dolne partie pleców itd i możesz nie mieć siły ćwiczyć tego razem albo się przetrenujesz. Ale tak czy inaczej, niech ktoś jeszcze to skomentuje bo ja się na tym tak dobrze nie znam :whistle:
ok.
A klatka,biceps,triceps
A drugiego dnia
Plecy,barki,uda???
Tak chyba lepiej troche co???
Ok konczac temat podaje co wymyslilem na moj trening.
Jak by co bardzo Was prosze o korekty.
Dzien 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12 10 8 6 powt-ciezar wzrastajacy.
Rozpietki na maszynie 4 serie po 12 10 8 6 powt-ciezar wzrastajacy.
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie po 10 powt ciezar caly czas taki sam.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 10 8 6 powt -ciezar wzrastajacy.
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12 10 8 6 powt coraz wiekszy ciezar.
Uginanie ramion na maszynie wszystko tak samo jak wczesniej.
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 10 8 6powt ciezar wzrastajacy.
wyciskanie sztangielek zza glowy 4 serie po 10 powt ciezar staly.
Sznurki na maszynie 4 serie po 12 10 8 6 powt ciezar wzrastajacy.
Bardzo prosze o oceny i ewentualne rady.
Reszte napisze w pozniejszym terminie.:smile:
HellKnight
11-01-10, 19:10
nie wiem ziomek skąd się wziąłeś, jakie masz doświadczenie itp, ale za takie rady ręka mnie swędzi, by coś z tym zrobić i ukrócić (czyt. ban) troche te dywagacje..
A co konkretnie Ci nie pasuje? Napisała mi to osoba, która jest całkiem spora i mniemam, że wie co mówi. Oczywiście nie kłócę się, może faktycznie to nie byłoby korzystne. Możesz to jakoś rozwinąć?
Arus to co radzisz?
Jak trenowac majac 2 dni?
HellKnight
12-01-10, 23:01
Jeszcze mały offtop:
To, ze łaczysz 3 duże grupy mięsniowe na jednym treningu co jest absurdem..
Dlaczego? Na fbw, ktore tak polecasz, tez laczysz te 3 grupy. Oplacalne jest trenowanie calego ciala, a nie calego juz absurdalne?