Zobacz pełną wersję : Trening do oceny
Prosze o Ocene Treningu :mrgreen: :mrgreen:
ciekawe dla kogo bo dla ciebie to odradzam !!!!!!!!!!!!!!
ten trening jest smieszny...niektore cwiczenia na siłe a niektore na mase...wtf??
dla 15 latka martwy ciąg he
ja chce go na mase przerobic wiedz chce zeby ktoś wniosł poprawki proszę
Jeżeli chcesz znać moje zdanie to wyrzuć najlepiej ten plan :twisted: aby go przerobić trzeba by było za dużo zmieniać. Jeżeli zależy Ci na treningu na masę to poszukaj na forum a na pewno znajdziesz :twisted: Potem wystarczy go dostosować do swoich możliwości. Pozdro :twisted:
To może mi poradzisz jakis trening na mase ok pozdrawiam z góry dziękuje
tice,
co chciałbyc bardziej cwiczyc na mase?
Klate,plecy i ręce pomożesz mi cos znaleść na mase :???: z góry Ci dziękuje
wyciskanie na klate duzo obciazenia tyle zebys zrobił 8 lub 10 powturzen
seri z 4
tak samo z bicepsem
a jesli cwiczysz na mase to nie weicej niz 3 razy w tygodniu wyciskanie raz w tygodniu
paln musisz sobie sam zrobic ja ci wtym nie pomoge powodzenia nie cwicz martwego ciągu ani nic na kregosłup cwicz na drązku
moglbyś jaśniej to napisać bo nie czaje :roll: :roll:
tice, weź poszukaj na forum jakiś plan masowy
jest ich tu kupę są już poocenieane i skorygowane
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 *2
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSNEJ GLOWA W GORE 12-10-8-6 *2
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE W LEŻENIU 12-10-8-6 *2
Triceps
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-11-10 *2
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-11-10 *2
-POMPKI NA PORĘCZACH 20-15-10 *2
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6 *2
-
Kaptury
-SZRUGSY 12-11-10 *2
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 12-10-11 PROGESJA?
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12-10-11 *2
-MODLITEWNIK 12-10-11 *2
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM W SIADZIE 12-11-10 *2
-UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM W SIADZIE 12-11-10 *2
Bary
-Wyciskanie sztangi zza głowy. 12-11-10 *2
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,do brody 12-11-10
ten plan co oni sadzicie co jeszcze doradzicie na kaptury i plecy bo nie wiem co jeszcze za ćwiczenia i jak łączyc co z czym w jakie dni i jakim ciężarem się powinno na mase cwiczyc
mówiłem ci żebyś znalazł gotowy plan oceniony i skorygowany
a ty znalazłeś jakieś nie wiadomo co :roll:
Poniedziałek: klatka+triceps
1.wycisaknie plasko 12-10-10-8
2.wyciskanie skos góra12-10-8-8
3.rozpiętki płasko 4x12-15
4.francuskie lężac 4s. 10 10 8 8
5.prostowanie ręki nad głową 4s. x 10
Środa: nogi+barki+kaptury
1.przysiady ze sztangą 12-10-10-8
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu - 4x12-15
3.wspięci na palcach 4xmax.
4.wyciskanie z za głowy 4s. 10 10 8 6
unoszenia na boki 3x10
5.unoszenie chantli w opadzie 3x10
6.szrugsy 4x12-15
Piątek: plecy+biceps+przedramie
1.podciąganie na drążku 4x8-10
2.wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
wiosłowanie sztangielką 4x 10
3.unoszenie tułowia 4x12-15
4.uginanie ramion ze sztangą 4 s 10 10 8 8
5.uginanie ramion na modlitewniku 4x10
te może byc ????????? mam pytanie jedno ile powtórzeń się robi :> w trenigu na mase NA DUZE PARTIE MIESNI I NA MNIEJSZE
edytowałem ci tak mi było wygodniej
a i zamień środę z piątkiem i będzie si
tice, łap planik:
Klatka+triceps:
Wyciskanie płasko 12-10-10-8
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8
Rozpiętki płasko 4x12-15
Francuskie leżąc 3s
Uginanie nad głową 3s.
Pompki na poręczach lub w podporze tylnim
Nogi+barki+kaptury:
Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8
Przysiady wykroczne 12-10-10-8-8
Wspięcia na palcach 4xmax.
Wyciskanie z za głowy 3s
Unoszenie wzdłuż tułowia 3s.
Unoszenie na boki w opadzie 3s.
Szrugsy 4x12-15
Plecy+biceps:
Podciąganie na drążku 4x8-10
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-10-10-8
Uginanie ze sztangą 3s.
O kolano 3s.
Młotkowy 3s.