Dawid89
09-01-10, 22:59
Mam taki problem, od pewnego czasu mimo ze ćwiczę na mase i siłę to przestałem rosnąć w mase mięśniową i siły tez nie przybywa trochę o mnie mam 20 lat wzrost 172 waga 75 kg ćwiczyłem od 16 roku, ale miałem dużo przerw teraz ćwiczę bez żadnej przerwy od 5 miesięcy wszystko było by dobrze, ale siła i masa szła do przodu tylko przez 4 miesiące a ostatnio nie widać już takiej różnicy. Biorę zielonego gainera z vitalmaxa od 2 miesięcy wcześniej brałem jabczan kreatyny przez miesiąc. Mój plan tygodniowy:
Pon. klatka, tric.
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry 12,10,8,6
Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12,12
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielki skręcając ręce 12.12.12.12
Wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 12,10,8,6
Pompki tyłem 15,15,15,15
Wtorek trening MMA
Środa Plecy, biceps, przedramię
Podciąganie 4 razy max
Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Wznosy barków 20,20,20,20
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 12,12,12 na jedna rękę
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6
Czwartek trening MMA
Piątek barki, nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skręcając 12,12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
Podnoszenie sztangi na palcach (łydki)15,15,15,15
Sobota niedziela wolne
Co może być nie tak ? Za pomoc z góry dzieki :)
Pon. klatka, tric.
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry 12,10,8,6
Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12,12
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielki skręcając ręce 12.12.12.12
Wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 12,10,8,6
Pompki tyłem 15,15,15,15
Wtorek trening MMA
Środa Plecy, biceps, przedramię
Podciąganie 4 razy max
Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Wznosy barków 20,20,20,20
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 12,12,12 na jedna rękę
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6
Czwartek trening MMA
Piątek barki, nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skręcając 12,12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
Podnoszenie sztangi na palcach (łydki)15,15,15,15
Sobota niedziela wolne
Co może być nie tak ? Za pomoc z góry dzieki :)