PDA

Zobacz pełną wersję : Problem z Masą


Dawid89
09-01-10, 22:59
Mam taki problem, od pewnego czasu mimo ze ćwiczę na mase i siłę to przestałem rosnąć w mase mięśniową i siły tez nie przybywa trochę o mnie mam 20 lat wzrost 172 waga 75 kg ćwiczyłem od 16 roku, ale miałem dużo przerw teraz ćwiczę bez żadnej przerwy od 5 miesięcy wszystko było by dobrze, ale siła i masa szła do przodu tylko przez 4 miesiące a ostatnio nie widać już takiej różnicy. Biorę zielonego gainera z vitalmaxa od 2 miesięcy wcześniej brałem jabczan kreatyny przez miesiąc. Mój plan tygodniowy:
Pon. klatka, tric.
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry 12,10,8,6
Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12,12
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielki skręcając ręce 12.12.12.12
Wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 12,10,8,6
Pompki tyłem 15,15,15,15

Wtorek trening MMA

Środa Plecy, biceps, przedramię
Podciąganie 4 razy max
Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Wznosy barków 20,20,20,20
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 12,12,12 na jedna rękę
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6

Czwartek trening MMA

Piątek barki, nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skręcając 12,12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
Podnoszenie sztangi na palcach (łydki)15,15,15,15

Sobota niedziela wolne

Co może być nie tak ? Za pomoc z góry dzieki :)
jaca666
09-01-10, 23:42
Za dużo wysiłku (trening siłowy i mma) a na dodatek pewnie za mało jesz...
Ezachiel
09-01-10, 23:47
a jak z dietą stoisz?
mniemam że słabo... i ot cała filozofia.



EDYCJA: jak zaczynałem pisac, było pusto xD
Dawid89
09-01-10, 23:53
Za dużo wysiłku (trening siłowy i mma) a na dodatek pewnie za mało jesz...

3 posiłki jakiejś tam dokładnej diety nie mam staram się sie jeść ryby jajka kurczaka czasami zdarzy mi sie jakis kebab, :P ale staram sie ograniczać do zbędnych kalorii chipso podobnych,
A może jakieś zmiany w planie? Białka miałem 10 kg, zostało mi jeszcze na ponad tydzień nie wiem czy lepiej kupić białko czy kreatyne czy na razie przez jakiś okres się wstrzymać z suplementacja ?
Ezachiel
09-01-10, 23:56
mozesz sobie suplementowac ale bez wzmocnienia diety to z przyrostami i siłą bedzie bardzo opornie.
Dawid89
10-01-10, 00:11
Znalazłem tu taka diete :
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

To będzie dobra dieta dla mnie przy mojej masie obecnej 75 kg ? Zaznaczę tez fakt ze mieszkam w akademiku i nie mam tu zadanej kobiety która mi gotuje :) Moze ktos ma lepszą dietę dla mnie ?
jaca666
10-01-10, 12:14
A co to kobiety są od gotowania???
Sam nie umiesz nic upichcić???
Kobiety są od tego by je kochać i szanować...
Dawid89
10-01-10, 13:50
To miał byc taki zart :P
Co myslicie o takiej diecie ??
Ta piers z kurczaka to ma byc gotowana ?? Mozna zamienic kasze na ryż brązowy ??
bulitto
10-01-10, 14:38
można zamienic,kura może być gotowana albo smaż na np.PAM
Dawid89
10-01-10, 19:41
10 g oliwy z oliwek to jest 1 duza łyzka ?