Witam jestem 19-latkiem, mierzę 185 cm przy wadze 82 kilo gramów. Od poniedziałku planuje rozpocząć prace na siłowni. Proszę o pomoc przy doborze Odzywek, diety oraz programu treningowego. Chciałbym osiągnąć maksymalnie 90 kg. i fajna rzeźbę. Mam do dyspozycji świetną siłownie, brakuje tylko suwnicy na nogi. To nie problem bo uwielbiam grać w piłkę nożną. Jestem gotowy na ciężką pracę, proszę o pomoc doświadczonych siłaczy :smile:
Thunderbreaker
09-01-10, 13:57
tutaj masz przykładowy trening
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
A co w sprawie odżywek i diety co polecacie??
Thunderbreaker
10-01-10, 13:39
Na początek wystarczy dobra diety ewentualnie jakieś białko. Odżywki później.
poczytaj podwieszone w dziale dieta.Białka:drób,wołowina,wieprzowina,ryby,jajka, odżywka białkowa,twaróg.Węgle;ryż brązowy/biały,makaron pełnoziarnisty,chleb pełnoziarnisty,warzywa,owoce.Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy,tłuste ryby,piguła omega,mct